青少年玩电子产品单次不宜超15分钟
http://www.xinhuanet.com/tech/2018-09/26/c_1123481821.htm
　昨日，国家卫生健康委员会例行新闻发布会上，《中国青少年健康教育核心信息及释义
（2018版）》正式公布。近视、超重、吸烟，以及抑郁等心理问题和网络成瘾等9项危害
青少年健康的主要问题被纳入。
　　专家指出，全球范围内青少年依赖网络现象普遍，中国青少年过度依赖网络发病率近
10%。
　　据专家透露，我国正制定网络成瘾治疗规范，很快将正式发布。
　　文件对青少年身心健康给出量化建议
　　中国健康教育中心主任李长宁表示，此次核心信息编写针对目前青少年健康教育面临
的核心问题和关键领域。
　　记者注意到，《核心信息及释义》共涉及9方面内容，如养成健康文明的生活方式、
合理用眼、通过合理膳食和科学运动保持健康体重、积极应对青少年心理问题和网络成瘾
问题等。
　　针对这些问题，文件给出了不少具体的量化建议。文件指出，保持健康体重的关键是
合理膳食和科学运动，超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康，并建议青少年每天累计
至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲
话为度），培养终身运动的习惯。
　　文件还建议，青少年应保证充足睡眠，一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时
、高中生8小时。
　　将以此为依据编写健康科普材料
　　《核心信息及释义》的科学性如何保证？据李长宁介绍，核心信息的编写参考了世界
卫生组织、联合国儿童基金会、联合国人口基金会等国际组织的相关报告和相关科技文献
，以及中国历年统计数据和国家卫健委、教育部等部门发布的青少年健康科普信息。
　　在此基础上，经健康教育、临床医学、公共卫生、营养心理急救、教育、运动等多领
域专家研究研讨，以及青少年预实验等步骤后，才最终确定。
　　下一步，国家卫健委将继续完善核心信息与释义，并以此为依据，编写健康科普材料
、开展健康教育活动。
　　问题1
　　“小眼镜”问题普遍
　　建议：读写连续用眼不宜超40分钟，每天接触自然光时间应超1小时
　　对于青少年普遍面临的“小眼镜”问题，《核心信息及释义》指出不良的视觉环境及
行为是导致近视在青少年中高发的主要因素。而在出现近视迹像后，不戴近视眼镜或故意
矫正不足会加快近视的发展。
　　《核心信息及释义》建议，青少年应主动学习眼部健康知识，养成健康用眼习惯，读
写连续用眼时间不宜超过40分钟，非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟、每天累
计不宜超过1小时，每天接触自然光时间应在60分钟以上。
　　问题2
　　超重、肥胖者增多
　　建议：日常生活中做到饮食多样，少盐、少油、少糖；进行科学运动
　　另一个不容忽视的问题是，我国青少年超重、肥胖发生率在明显上升。
　　中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强援引一组数据说明，2010-2012年中
国居民营养与健康状况检测显示，我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，
两个加起来有16%。男生高于女生，城市高于农村，与几十年前相比超重率上升明显。
　　他提醒，超重、肥胖不仅危害青少年正常生长发育，对其心理、行为、认知和智力产
生不良的影响，甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高，影响中小学生身体素质和健康的
成长。
　　而且，如果青少年时期的超重、肥胖延续到成年期，将增加高血压、糖尿病、高甘油
三酯血症和代谢综合征等慢性疾病的患病风险。
　　为此，国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养计划（2017-2030年）》中，将控制
学生肥胖率作为主要目标之一。
　　对此，《核心信息及释义》建议青少年在日常生活中做到饮食多样，每餐以谷类为主
，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天摄入300克或300毫升牛奶，常吃豆制品；少
盐、少油、少糖，选择营养价值高的适量零食。
　　同时，科学运动保持健康体重，预防超重、肥胖的发生。
　　问题3
　　心理疾病发病率上升
　　建议：以乐观积极的心态对待困难；做心理辅导，获得专业帮助
　　青少年心理健康问题同样值得警惕。
　　“全世界青少年心理疾病发病率在20%左右，我国相对较低但也在逐年上升。”中国
科学院院士、北京大学第六医院院长陆林指出，青少年时期心理状态不稳定，发育尚未成
熟，认知结构不完善，生理成熟和心理发展不完全同步，与社会、家庭有一些冲突、叛逆
，或依赖父母，学习中的成就感、挫折感交替出现，使青少年容易产生心理和行为方面问
题。
　　对此，《核心信息及释义》建议青少年要正确认识心理问题，学会积极暗示，以乐观
积极的心态对待困难，或开诚布公地说出自己的真实感受，以及对方带给自己的伤害等，
使自己放下思想包袱，释放不良情绪。还可向亲人、朋友、老师寻求帮助，或主动去做心
理辅导，获得专业的支持与帮助。
　　问题4
　　对网络过度依赖
　　建议：保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践
　　针对青少年网络依赖现象，《核心信息及释义》提到，掌握科学的应对方法，保持积
极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑
郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。
　　陆林表示，据统计，全世界范围内青少年过度依赖网络发病率6%，中国接近10%。网
络成瘾只是一个现象，许多孩子依赖网络的背后，还涉及家庭关系、学业问题等。
　　因此，目前医疗机构对青少年网络成瘾的治疗主要依照焦虑、抑郁等心理问题的治疗
规范。“一般来讲，如果这些问题得到改善，过度依赖网络的问题也可缓解。”陆林透露
，我国尚无过度依赖网络的治疗规范，但正在制定，目前已经过专家讨论，将很快正式发
布。
　　他建议，青少年要正确认识网络、认识自我，立长远志向，把注意力放在学习上。出
现沉迷网络念头时，要自我鼓励、加强信心，或寻求帮助，意识到网络成瘾的危害。
　　此外，还可以加入社团，参加感兴趣的活动，加强正常的人际交往，这些都有助于减
少对网络的依赖。（记者许雯）
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只能玩15分钟哦！

15分钟 中国佛心政策

良药苦口，没用

刷种火消完体就关了，差不多

玩15分钟休息1分钟

恭喜中国炉石奇数战消失

15分钟连尻一枪都不够

15分钟 就要投降了

20才能投耶

王者荣耀一场就超过了

15投

15分钟打完一局的意思XD

这近战打极贝要够熟的团才行...

sv快攻打起来

小孩子不能玩蓝龙德 嘲讽德

只能打快攻的意思吗...

我认真觉得中国还是恢复人民公社制度好了 大家集体生活

/FF

15分钟会黑画面的意思吗

统一游戏时间放下去玩 结束一起结束 这样才落实管理

LoL：这样要怎么培育新秀

15分wwww

LoL还可以打吗这??

一场吃鸡都还没结束就关起来了

在中国所有控制跟OTK牌组都要贴上18禁标签

厉害了 你的国

好喔 以后防沉迷 一天只能玩15分钟 超过就要去电疗

其他国家父母发现小孩偷看18禁色情影片 中国父母是发现小孩偷用大控法

MMORPG死光

15分钟刚好FF、逻辑都出来了

难怪Rito有15FF了

超过15分爆炸

15分钟，待机搞不好都比这时间长，要玩个毛

厉害了。隔壁国

连玩踩地雷高级时间都不够

GTAO连上线上战局刚好剩五分钟 漂亮

还有中国家长最好会让小孩读写时间不连续超过40分钟

难怪会有15FF

这个鬼国家的某“权威”对付网络成瘾的方式不就把小孩丢到集中营里虐待电击 都不知道这些权威的研究怎么得到这种结论的

速刷队练起来

15分钟是要玩GG喔

连炉石一场都不见得15分钟收了

笑死 越管越军事化

以后星海跟中国选手打，撑15分钟就赢了

中离狗

厉害了 你的国

每15分钟自动暂停1分钟

决战艾泽拉斯8.1 蝗祸再起

我看中国以后没安装自动暂停的游戏都不能过审XD

以后玩游戏会发现有些队友每15分钟就AFK

15分...XDDDD 厉害了~

FGO或成最大赢家

以后中离有理由了!! 抱歉~我爸妈在中国!阿~快掉线了~

唸书单次15分钟

15分钟是大脑吸收知识最大效率时间~~

中国视力飞天

以后Hgame要再起啦，15分钟噜一枪可以的

打游戏前，喝水500cc，喝水

厉害了我的国

15分扣掉读取时间还剩多少

对面政府的射精管理: 人人都可以是快枪侠

以后比赛每15分都要暂停一次

作工作超时都没人紧张，读书也是，打电玩就技技叫

15分钟是能玩什么

每过15分钟LOL就会自动暂停五分钟怎么样

党是为你们好，误酸勿战

以后中国骑空士不能15分打完多人的都会自动撤退

起飞了，抓好囉

15ff

以后15分钟不投降直接查水表

炉石的护甲战要在中国被和谐了

以后对上中国人直接用控制就好，超过15分钟自动投降

两岸一家亲的理想国度

这样文明帝国玩一场不就要一年

15ff

15分钟自动关闭 累积超过1小时外送到家

崩三解深渊都不一定十五分钟搞定了

自然光～户外尘霾吸好吸满

打个踩地雷差不多

哈哈支那

我把唸书当游戏 太好了

那边的独立游戏商都死亡了......

厉害了你的国

21世纪阻碍人类发展最严重的国家大概就是中国了吧

lol要改成15分钟自动结算了吗

出发点不错 但是还有更多配套的先置作业急需处理 如:居住限制问题.薪资过低.资源过于集中北上广.留守儿童问题.行政作业效率过低问题 还有更该死的贪腐问题....比起来这个沉迷电子游戏反而很末次 被不必要的放大

科普归科普就跟宣导一样,常常也看宣导看电视或萤幕多久后要休息多久,还不是没怎么理@@ 不过讲到网瘾,英国前几天正式将网瘾列为心理疾病之一就是了。看到这文件建议高中生应保证充足睡眠8小时就知道建议归建议,中国一堆要考大学的高中生哪可能一天睡8小时..

15分钟我都还没升城堡耶

会成为近视率最低的开发中国家吗

厉害了 你的国