楼主:
medama ( )
2024-05-12 18:29:01https://health.tvbs.com.tw/nutrition/335629
5款7-11“不推荐”便当！荞麦面只有淀粉、黑松露野菇伤血管、燕麦奶蔬食脂肪太多
许佳惠 整理 ｜ 2022/10/14 15:18
24小时的便利超商是很多人解决三餐的地方，不过超商便当要慎选，看起来健康的不见得
真正健康！营养师提醒，有些食物的热量虽然不高，但是钠含量却偏高，或是油脂含量高
于蛋白质太多，他整理出统一超商（7-11）最不推荐的5款便当，供外食族参考。
5款小七“不推荐”便当
张家祥营养师在脸书表示，日式荞麦风味面、黑松露野菇炖饭、燕麦奶蔬食海鲜焗饭、真
饱牛丼和燻肠红酱意大利面，都是不推荐的超商便当，理由如下：
①日式荞麦风味面
这是五款便当之中，热量、脂肪、碳水化合物、钠含量都最低的一款，很多人都觉得应该
很健康，甚至直接当作主食，不过因为没有蔬菜纤维、没有蛋白质和油脂，所以非常不ok
。如果当主食，等于只吃到淀粉，营养素很不均衡。另外，因为是冷面，也要注意大肠杆
菌问题，肠胃不好的人更不建议。
②黑松露野菇炖饭
这款因为是素食的关系，所以蛋白质含量很低，但是碳水跟油脂却偏高，饱和脂肪甚至高
达10公克，心血管疾病的人非常不适合常吃。
③燕麦奶蔬食海鲜焗饭
这款不仅碳水化合物很高，脂肪比例更是蛋白质含量的3倍，一般建议脂肪为蛋白质的一
半比较好。
④真饱牛丼
这款最要注意的就是碳水化合物是五款之中最高，而且肉片也是属于比较高油脂部位，虽
然分量相对足够，但是热量不低，脂肪含量也高于蛋白质，所以不推荐。
⑤燻肠红酱意大利面
这款的营养素有很多地雷，不仅高热量、高脂肪、高碳水，连钠含量也很高。虽然蛋白质
含量是五款之中最高的，但是燻肠这类加工食品，只能偶尔吃、适量吃，不建议太常吃。
超商可选鸡胸肉、水煮蛋、地瓜
他也提醒，并不是推荐大家吃超商食品，而是如果在仅限超商中的品项，硬要做选择的话
，可以怎么避开地雷。如果只能在超商选购，要顾虑钠含量，又要顾热量，兼顾蛋白质和
价钱的话，可以挑选鸡胸肉、水煮蛋、地瓜。
◎ 图片来源／达志影像/shutterstock提供．翻摄自营养师Ricky脸书
◎ 资料来源／张家祥营养师
作者:
oqwie (史上最悲惨的美少女)
2024-05-12 18:34:00但炖饭好好吃...
楼主:
medama ( )
2024-05-12 18:37:00作者:
orfan (MISANTHROPE)
2024-05-12 18:45:00废文 怎不顺便建议大家进超商多买水跟水果就好
楼主:
medama ( )
2024-05-12 18:46:00超商可选鸡胸肉、水煮蛋、地瓜
作者:
error123 (error)
2024-05-12 18:49:00名单要反著看，能上名单就是好吃的
楼主:
medama ( )
2024-05-12 18:52:00我觉得统一的红酱没有全家的好吃
作者:
egglover (egglover)
2024-05-12 19:13:00但是通常挂营养师特调的,不是口味不行就是贵翻呀而且照这营养师标准,市面传统便当店至少一半上榜
作者:
ttcml (三三)
2024-05-12 19:23:00吃起司奶油就是要那个爽感，考虑那么多一堆面包都不能吃惹
作者: pcfox (京极元狐) 2024-05-12 19:38:00
营养师 呵
作者:
BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!)
2024-05-12 19:41:00市面便当的确不行 只有鲭鱼或其他非炸的鱼类可以吃
作者:
dogdudu (yi)
2024-05-12 19:41:00照营养师说得选，永远都是沙拉、鸡胸肉、茶叶蛋、豆浆、地瓜！
作者:
m13579 (发箍)
2024-05-12 19:43:00比速食好很多了吧...
作者:
BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!)
2024-05-12 19:43:00青菜都可以 肉类还可以鱼或牛尽量避免炸的
作者: Kapenza (Kapenza) 2024-05-12 19:47:00
荞麦面也太硬要，跟拿碗白饭批评它只有米饭营养有啥差别
作者:
BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!)
2024-05-12 19:48:00荞麦面其实很不错 只是缺蛋白质 有再额外补充的话很
作者: Kapenza (Kapenza) 2024-05-12 19:48:00
我也可以对着一把青菜骂它没有蛋白质啊废话
作者: Kapenza (Kapenza) 2024-05-12 19:49:00
你还不如建议可以搭配什么其他食品吃
作者:
firetim (firetim)
2024-05-12 19:52:00不是~外面的就没这些问题吗？而且也不是餐餐吃。现今有太多因素能影响身体结果了，其实只要正常吃，加上有效运动根本没啥好担心
作者:
maye (好想玩别人的猫)
2024-05-12 20:08:00炖饭图片看起来不错耶！被生火！
作者: vojeanyage 2024-05-12 20:13:00
黑松露野菇炖饭好吃
作者: c928 (拉拉拉) 2024-05-12 20:15:00
外食还嫌的话，喝水就好了
照这样做新闻 从各大超商到各地夜市都能做一轮 真easy
作者:
dyesky (dyesky)
2024-05-12 20:54:00黑松露野菇炖饭真的好吃
作者:
lichem (LetItGo)
2024-05-12 21:09:00营养师说xxx不能吃，然后再来就要业配他推荐的东西了
作者:
weiike (绿岛人)
2024-05-12 21:11:00比照板上一堆奇怪的提问，这种文章的阅读群真的很大
作者: hoyumi (正版型男...无误!!!) 2024-05-12 21:41:00
营养师不找机会酸一下来证明自己厉害很难下大概就什么速食 零食 超市 端午中秋加过年
作者:
xinWu (Xin)
2024-05-12 21:41:00单吃荞麦面硬讲 单点干面卤肉饭还不是只有一堆碳水
荞麦面根本乱扯一通，你干脆说买瓶装水不健康好了毕竟水什么营养都没有
作者:
li72716 (Ｗｕ.)
2024-05-12 22:18:00法务准备..
作者:
jamteam (生而为人)
2024-05-12 23:21:00伤血管是什么东西…
作者: KS571 2024-05-12 23:38:00
费雯
作者:
mer5566 (あめ)
2024-05-12 23:44:00黑松露野菇那款是真的咸 这五款里面唯一有在吃的是牛丼都吃牛丼了谁管健康啊
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2024-05-12 23:52:00
眼红卖太好
作者:
kano2525 (斗六高国辉)
2024-05-12 23:55:00到底在公三小，荞麦面只有荞麦面是有什么问题照这个逻辑，沙拉没有淀粉跟蛋白质，吃了一定伤身对吧？
作者:
LtoM722 (SWAG~)
2024-05-13 01:05:00这不是废话吗？
作者:
q210216 (玮仔)
2024-05-13 02:04:00可悲狗霉跟小七有仇齁?少在那边GGYY鬼扯ㄧ堆!(￢д￢。)
作者:
meblessme (地球太可怕我要回火星)
2024-05-13 03:06:00黑松露我很喜欢耶，有i珍食必买，想不到吃别的的时候也吃
作者: HSUNEND 2024-05-13 03:48:00
超爱吃荞麦面XDD荞麦面赞啦
作者: szuszu1983 (szuszu) 2024-05-13 04:18:00
谁会每天吃燻肠啦，何况超商便当内的燻肠都少的可怜好吗
作者:
zardmih (zard)
2024-05-13 08:12:00本肥爱吃荞麦面 =Q=
作者:
ltytw (ltytw)
2024-05-13 08:26:00好好吃捏
作者:
Voiscre (TRUST)
2024-05-13 11:45:00原来又是那位ricky靠邀这都2022的文章了还在考古
作者:
jgfu (阿耆)
2024-05-13 13:04:00真的是废文耶
还好我都吃白面包 芝麻 生菜 番茄 牛肉 乳酪 洋葱
作者:
fim (不空)
2024-05-13 13:35:00何不食肉糜?
作者: pcfox (京极元狐) 2024-05-13 13:44:00
原来是考古文喔 2022/10/14 15:18 点点点2024了啦
营养师来列举看看你平常三餐都吃什么好吗到底吃得多么健康？
营养师 ㄏㄏ 一般人只要有基本常识就不必要存在的职业
作者:
lise640 (半个月亮)
2024-05-13 14:58:00也是营养师：吃超商伤身
作者: OhmaZiO 2024-05-13 16:17:00
马大人 现在已经 2024了啦 记得 欧印辉达 特斯拉要跑
作者:
Alano (わかなＸなな)
2024-05-13 16:35:00洗文仔很故意
作者:
adoko (bigren)
2024-05-13 19:41:00711法务没出动？
作者: thomaschion (老汤) 2024-05-13 23:55:00
凉面的蔬菜量比荞麦面多不到哪去吧
作者:
shion (甲赛卡紧教徒)
2024-05-14 07:34:00怎么会只有5款，营养师的标准应该是全部食物都不行吧
作者:
ewpnawt8 (还是烙跑吧)
2024-05-14 09:54:002022....
作者: newdoing (新作风) 2024-05-14 12:23:00
这个营养师就是华人式教育现况，资优生也要被找个的缺点唸
作者:
rayccccc (rayccccc)
2024-05-14 19:17:00这款炖饭难吃死了
作者:
Dlareme (:D)
2024-05-15 05:21:00营养师 笑死w
作者:
dephille (一鍼同体！全力全快！)
2024-05-16 02:59:00很欠文章吗