By 超正经书评
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日复一日，朝九晚六，
陷入生活的流沙，无法脱身。
充满理想、热诚、目标，却一再拖延。
现今的生活并非偶然，其实早已决定。
社会的目的是阻止你过自己的人生，
教育体系不会教你打造自己的生活，
只要你跟“一般人”一样，
使你对习惯的影响 毫无知觉。
你需要脱离生活泥淖的方法—
驾驭习惯的原则！
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不是戒除，而是替代
“戒除”根深蒂固的旧习是徒劳无功的行为。
一个充满坏习惯，一天耗费五小时上网的人
下定决心“戒除”网络，
但过不久又称不住回去玩游戏。你知道为什么吗？
因为意志力是会枯竭的资源。
而且他必须先找到更有益的几件事，
去“替代”旧的习惯，否则将一再面对戒除带来的空虚感。
一般人“戒除”的策略如下：
用意志力让自己远离某事。但长期依赖这件事，又缺乏替代活动，
因此只能“什么事都不做”来面对那股空虚感，
而“什么事都不做”的本质就是冥想。
当一个从未冥想，充满坏习惯的人，
用意志力去冥想两小时，会发生什么事？
难以承受。
过不久开始找借口，回到旧的习惯。
正常情况下，还在新手村就想直接挑战魔王，
结局通常都是惨败。当然，有些人心里素质无比强大，
能长期面对空虚感。然而，这类人也不会有旧习难改的问题。
#建议
选择相对更好的事情来“替代”才是长久之计。因为戒除习惯后，
一般人无法直接面对那种生命的空虚。
先试图用其他有益的事情填补那空洞，循序渐进。
利用关键习惯（Keystone Habit)
关键习惯带来的“骨牌效应”。在有限的意志力下，
改变旧有坏习惯，显著地提升生活品质。
你必须找出至少3个关键习惯，去“替代”对生活影响最大的恶习。
用规律运动，和阅读“替代”上网的习惯后，你可能会：
(1) 饮食更健康
(2) 改善熬夜
(3) 戒菸
(4) 正向思考
个别改变以上的习惯，不容易。但利用关键习惯，
其他好处一一浮现。
#建议
在选择关键习惯时，最好先建立生理基础—运动和睡眠。
这类型习惯容易感受、察觉，并且大幅转变生活方式。
冥想，写作这类心灵上的活动，需要许多时间才感觉出差异。
以下四个关键习惯会根本地转变你：
(1) 运动
(2) 阅读
(3) 冥想
(4) 一件对你最有意义的事
驾驭意志力
意志力像肌肉，会疲乏，休息后恢复。
它能被锻炼，但得循序渐进。许多人高估自己D意志力，
和根深蒂固的习惯硬碰硬，最后悲剧收场。
因此我们得聪明的使用。
聪明的人将意志力集中在建立关键习惯，
而习惯使生活“自动化”。
每天运动很困难？也许刚开始很痛苦。
但是你问长期规律运动的人，运动很痛苦？
回答都是运动是生活的一部分，而不是苦差事。
为何有两种截然不同的看法？
因为规律运动的人把这件事给“自动化”，
他们用些许意志力，能完成别人认为麻烦的事。
什么是大师？
就是将训练当成习惯，有了习惯，就不需要意志力。
早上起床刷牙需要意志力？想必不用。
习惯就是登峰造极的秘密。
#建议
如果你生活缺乏关键习惯，一次先建立一个。
电脑擅长多工，而人适合单工作业，尤其做耗费意志力的事。
绝不妥协的心态
有种心态使多数人会无法达成事情—明天心态。
拖延、抱怨、找借口是“明天心态”的人的专长，
仿佛生命有无限个明天可以浪费。
过度计画同样是“明天心态”的人专有的习惯。
他们总是想要找到完美无缺的计画，
好让在过程中不会有阻碍。
殊不知，自己就是最大的阻碍。
我们要建立“当下心态”，因为你能掌握的一切就是当下！
生命中有多少个明天？
谁知道。也许明天是最后一天，也许十年、五十年后。
生命实在疏忽不定。
下定决心要改变习惯，就要有100% 的承诺，
没有理由。
#建议
如果有天没做到设立的习惯，
第二天把它完成，不会有第三天。
把未完成的事列为隔天最重要目标。
循序渐进，拥抱过程
烂 = OK、拖延 = BAD
不必在初期给自己过多压力，持之以恒才是重点。
起初就想达到最佳状态，
是幻想。
只有形成习惯、循序渐进，才有机会。
改变习惯时，心中的感受有顺序性。从：
(1) 辛苦
(2) 麻烦
(3) 难以停止
不了解这顺序，建立新习惯是无尽的挣扎。
人的心里很特别，做辛苦、累人的事时，会放大事情的感受。
过分逃避初期的辛苦，而忽略长久下来的好处。
我们讨厌长远思考，而着重当下的享乐。
所谓思考上的“近视”。
既然如此，不如这样：
首先知道大方向，了解自己身处何处。
将朝向目标的每一步都走好，自然能完成目标。
只要记得，
所有的阻碍和挫折都是过程中一部分。
#建议
至少给自己两周时间形成新的关键习惯，你会发现几天后，
一开始的挣扎消失了，事情渐渐变得容易许多。
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如果你想精通一项技艺、改变现有生活、
在短暂的生命达成任何事情，
你不需要激励。
激励是种感觉，而感觉稍纵即逝。
你需要意志力和看似
枯燥乏味、毫不起眼的习惯。
改变的开端在于你。
不是政府、家庭、朋友，
是你。
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