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连假之后的第一篇，打定主意就要写情绪这主题，它是三部曲的第二篇，第一篇是“认知
模式”。抱着些微感冒的头昏、还有喉咙痛，早上起来在电脑前敲敲打打，这是今天的青
蛙。依据积极力的运作法则，每天请先吞掉一只活青蛙，这里的青蛙我们指的是紧急又重
要，而且很有挑战性的事情。
【积极力】情绪模式篇
● 看到心仪的异性想去搭讪，但又怕被拒绝丢脸，玻璃心会受伤，这害怕焦虑是情绪。
● 玩宝可梦一直捉不到筷龙，没心情，不想做正事，这不甘愿也是种情绪。
● 放假之后第一天超不想做事啊，这闷闷的感觉当然也是种情绪。
情绪在启动积极力的过程当中，是助力也是阻力。关键不在于好情绪、坏情绪，而是我们
怎么去面对它们。
在这里，我要稍微定义一下好情绪和坏情绪。所谓的好指的是对我们启动积极力有帮助的
情绪，并非单纯感觉舒服愉快才叫好情绪。
启动积极力的情绪处理逻辑其实很简单，好的情绪让它作为启动时的重要拉力，坏情绪就
设法尽量消弭它，或转换为积极力的推力。
当我们认知(请参见“认知篇”)到脑袋产生不积极拖延的状态时，请先问问自己这两件事
：
1. 我当下的感觉是什么？
2. 我做出了什么样的回应？
从生理的角度来看，所有好的、坏的情绪都是“假的”。它只是我们脑袋内化学物质的分
泌而已。关于情绪，有个90秒原则。意思是不管是被女神亲了一下，那种脸红心跳的感觉
，或是被老板削了一顿的挫败感，任何的情绪，只要我们不再去想它，不再为它加油添醋
。90秒之后，就会烟消云散了，因为脑袋里的化学物质浓度已经消失，不再产生作用了。
人没了情绪，就像酸辣汤不加醋、烤香肠不配蒜头一样，少了灵魂的那一味，所以该怎么
让情绪对我们启动积极力有帮助呢？
一、好情绪
只要有好情绪，就可以让我们积极力一直不断持续下去。好情绪的来源有内在与外在两种
。内在的好情绪，我们可以很简单称呼它为动机(“我就是想要”)，更精确一点来说，是
每当我想到这动机，就会让我有好情绪(好情绪定义如上)，例如：年轻男生总是想认识女
生，希望有个交往的对象，这天经地义而且动机超级强烈啊；而外在的好情绪来源，我们
可以把它叫做回馈(“真开心我做了”)，当你鼓起勇气跟女生说话，她给你甜甜的笑，愿
意跟你出来，两人越来越亲密，你也越来越相信自己能交到女朋友，这就是正向积极的情
绪回馈。
就像车子加了油，就会一直跑下去一样。好情绪就是我们愿意一直积极做下去的动力。所
以，让好情绪不断重复灌注到我们的脑袋里，强化你的动机，以及随时鼓励自己，会是很
有效的好方法。A+NLP透过系统的心理学做法，轻松地就能让好情绪重复下去，用文字不
易描述，实际练习过，就会有感觉了。请相信重复带来的神奇力量。
二、坏情绪
坏情绪的消弭或转换，在NLP等应用心理学，有大量的概念与方法可以操作。在A+NLP体系
，针对坏情绪如何运用，并建立自我驱动的积极循环就有大量的着墨。面对坏情绪时，请
让自己先有这两种理所当然的心态。
1. 接纳它：
人的意志力是有限的宝藏，用来对抗坏情绪太可惜啦。就像大禹治水一样，我们要采用的
是疏导而非防堵，接纳就是疏导的第一步啊。
2. 两难是正常的：
什么是两难，用最简单的来说，就是脑袋里的天使与恶魔在打架啦。就像一面觉得应该去
运动，培养出健美的身材，所有的异性看到我都会流口水；另一面又觉得上班一整天好累
啊，还是在家里吃零食看电视比较舒服。我们脑袋总是在这样的矛盾里战斗著。
在“象与骑象人”这本书里，提到一个很传神的观念，这书可不是马戏表演，它讨论的恰
好是千古万载不变的议题，情绪与理智。佛洛伊德也有类似的比喻叫做“马与骑士”。心
代表人的感性情绪，是狂放难控的大象，永远都在趋乐避苦，智代表我们的理性逻辑，是
骑象人，与大象比起来虽然渺小，却总能判断利弊得失，做出计画，带着我们往更美好的
国度前进。人们之所以常常不积极拖延，就是因为心与智想要的方向不一，人象不同调。
人控制不了象，象常因此而随意暴冲乱走。
在运用坏情绪的时候，留意几个重点：
1. 找出你面对的情绪
当你了解自己的对手之后，你就不自觉会有种“其实，那也没什么”的想法。这情绪是害
怕、烦闷、厌恶、高压的畅快(最后一晚才赶报告)、...。
2. 取得可接受方案
“好心情手册Ⅰ情绪会伤人”作者柏恩斯是认知心理学泰斗级的人物，他提出一个三栏式
的自我分析法，我举一反三，发现这样也很好用，可以让我们的骑象人得到更明确的方向
感。当然，这是从理性分析的角度出发。举了个例子，让大家更容易了解。
还有个很重要的层面，我们必须让大象愿意被人所操控，很重要的就是透过A+NLP的动机
设定与内心驱动两个层面来驯服牠。
3. 快点开始去做
有开始就会有进展，哪怕只是因为一时冲动而开始的也好。只要是对自己积极有好处的事
，管它是怎么开始的，有开始比永远不开始好上无限多倍。
4. 有技巧地执行它
有技巧的执行这回事，让我想到一句话“做得到、做得好、做得巧”。为了做得好又做得
巧，你还需要透过有用的日常技法来让你更加事半功倍，包含了暖身、目标、时间、...
等十多个法则，你得举一反三好好活用它们。
5. 找出拚搏下去的意义
积极做这件事，到底是为谁而战？为老板、老师、父母、别人的眼光、...，还是真正为
了你自己？对你来说，那意义究竟是什么呢？
6. 奖励与休息
无论要完成的事情是短跑还是长跑，别只靠一口气撑到底。适当的自我奖励与充分的休息
，会是你坚持下去很重要的好朋友。
积极或不积极都是一种选择，在启动积极力的路上，我们所要做的，就是透过情绪的力量
，很自然地踏上积极这条路。身为A+NLP积极力的推动者，祝福大家比我当初更轻松有效
，就能培养出属于自己的积极力。
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