Hi 大家好. 今天我在想在这边跟大家分享一下对于自信心提升的心得.
我爬了一下版上的文. 发现许多大大对于自信心提升的方式说得非常好.
在这边我也用我自己的亲身经验训练方式跟大家分享一下
说老实话真不知道该怎么开始, 因为我开始意识到要做自我提升以后已经不知道过了多少
年头了. 没有办法用一篇文章讲完.
所以我就只好撷取几个我提升自信心过程中的一些小片段来分享给大家.
对自己没信心有许多的面向. 无论是内在还是外在. 我相信许多人都有这样的经验.
对于自己身体的某些地方的缺陷非常没自信. 比如说鼻子特别塌, 腿特别粗, 秃头.
你的全身上下都会想隐藏住这个缺点, 而且如果有人对你的缺陷开玩笑时,
那更是没法忍受自信心跌落谷底. 或是你对自己即将想要追求的事情感到没自信.
比如你会跳舞, 有人觉得你跳得很棒, 想邀请你去表演, 或是请你开班授课.
但是无论别人怎么认为你已经跳得很好了, 你总是觉得自己还不够好,
没办法跨出去面对群众去表演或是授课. 甚至有些人的没自信是因为自己的出生
而感到没自信, 对于自己身为的亚洲人感到没自信. 总觉得西方白人就是有先天优势
妹随便都把得到. 我无论如何都不可能达到那个境界. 我们时常在意别人的眼光
当自己做了某件事情的时候, 想得到别人的认同. 比如认识一群新朋友聊天场面有点干
你想说个笑话, 讲出来的时候期待大家会笑, 结果说到一半的时候发现自己讲得好像不顺
看到大家的反应好像也无动于衷. 然后越讲越心虚, 甚至想快点把话题讲完.
结果大家也真的没有笑, 心里想着天阿我怎么又把场面搞僵了.
我果然不幽默不会说笑话阿. 于是事情越来越糟 你发现自己不是个会说笑话的人
这次的失败让你陷入的负面的漩涡里面, 更没自信了.
上面都是几个常见的没自信的过程, 我本身也都经历过这些
如何去面对这些事情来提升自己的自信心.
归纳出几个我觉得比较直觉的重点分享给大家.
1. 要习惯用乐观的角度看待眼前的事实
我必须说, 如果你希望可以提升自信, 用乐观的方式思考是非常重要的.
对提升自信心有关键性的帮助. 你也许会说
"我当然知道乐观是好的阿 但眼前的事实就是这样我怎么乐观的起来?"
过去的我对于乐观这件事情低估了许多
我以为乐观就像是我周末在家可以看整天美剧好轻松
或是我可以早点下班去做自己想要做的事情. 让我心情放松之后 我就会开始乐观了.
这是个非常错误的想像. 当你做自我提升的时候 很多事情你应该想像成是健身一样
那是要每天行动, 去实现, 去追求的. 你必须要认知到
乐观这种东西不是你想办法做自己可以放松的事情后, 乐观就跑来了.
相反的, 由于你放纵了自己, 乐观反而跑走了. 所以必须要做乐观思考的训练
你必须在当事情发生的时候, 你知道这件事情很糟糕, 但是你就是能找到一个乐观的理由
然后就抱着这个角度去看待这件事情. 这个训练是从日常生活就得做起.
我举个例子.
假设你跟朋友约看电影, 约在捷运站见面, 结果朋友一直没到, 你发现电影都要开播了
这时候很多人就会开始不爽.
"靠 为什么又迟到?"
"这部电影这下又看不到了啦, 好不容易腾出今天的时间下次要看不知道什么时候"
"马的我最讨厌爱迟到的人了 气死"
一般人都会习惯针对眼前的事实, 用自己最本能性的角度去反应.
但是这时候你要知道你的训练来了. 你的本能反应对朋友迟到这件事情用负面的情绪思考
于是你要该训练自己. 怎么去用乐观的角度去看待这件事情. 比如说
"喔干 那边有个正妹正在走过来 还好我朋友迟到 不然今天就看不到这妹了"
"喔耶 这下省了电影票钱了 最近很拮据. 今天没看到电影倒是省到了钱"
"哈哈 朋友迟到了 他来一定会一副道歉样, 等等假装生气来整整他看他反应"
这是个对自己的乐观看待事情很重要的训练.
首先我必须说乐观看待事情不代表你认同或是姑息对方的错误.
有些人总觉得如果自己不生气的话, 对方就会以为自己能忍受这种错误
对方就不知道要道歉, 觉得自己被占了便宜. 如果自己还是开开心心的样子.
那对方下次就会不重视, 以后朋友还会一直再犯. 其实这种心态都是在增长没自信的种子
因为你期待对方的反应来赔偿自己内心的愤怒
你希望自己可以生气然后对方知道错误之后道歉后让你内心的愤怒得以平息
这是个非常没有自信的表现. 因为你让对方的错误让影响自己的心情
不只如此你还期待对方的道歉来处理掉自己的情绪. 你的整个情绪都不是自己来掌控的
就像是个要不到糖的小孩跟妈妈哭一样. 自己处理不了问题, 要别人来拯救你
但是当你用乐观的心态来看待事情的时候, 你就是在自己掌控自己的人生.
你的人生不应该受到别人的错误所影响
你也不该总是想靠着别人的道歉来拯救自己的情绪.
乐观的看待对方的错误不是要姑息对方, 而是要让自己成长. 重点在于你自己而不是对方
对方的错误管他去死. 这世界有太多这样的人了. 你如果总是因为他们的错误来影响你
你总是要靠对方的回应来拯救你, 那你只好跟他们一起沉下去吧.
所以乐观看待事情是很重要
我认识很多梦想家或是创业家都是用乐观的角度来看待事情.
因为如果你不乐观根本走不下去.
2. 不要在意别人的眼光 (Don't give a shit)
不知道你有没有遇到一个情形. 你去参加一个舞会, 或是一个跳舞的地方.
然后场上没什么人在跳舞. 然后你想上去跳, 但是你又觉得怎么都没人再跳,
我跳这么烂这样上去好丢脸. 或是你去参加某某课程
老师要你在同学面前表现一下, 你又担心别人的眼光整个就是没自信.
一般人都会不自觉的在意别人的眼光, 在意这个社会对你的期待,
其实我们生活上的所有行为, 你以为你是个自主的人做着自己想要的事情.
其实并不是的, 其实你的所有行为无形中都在符合在这个社会的期待下.
这是个很要命的事情. 我并不是要提倡反社会的行为. 但是当你对于这双无形的手
被这无形的社会期待掌控还毫无察觉时, 你其实陷入了一个很危险的状态
变成了奴隶而毫不自知.
那么要怎么不在意别人的眼光呢? 最根本的做法是你要知道自己是谁,
你想要的是什么, 你的热情是什么. 你是否知道自己在这个世界上扮演的脚色,
从你活着到死后这中间你到底希望在这个人生的旅程是怎么度过的.
但是这个主题实在是太深太远. 我现在一下子讲不完.
所以我就分享一个我最常用的心理状态来辅助我达到"不在意别人的眼光".
想像你走在台北的街头路上, 四周都是人忙碌著走着, 有些人赶着去上班,
有些人讲著自己手机, 有些人跟着自己的朋友聊天.
你一个人站在人群中间停下来. 仔细地看着围绕在你四周的人群.
仔细看着他们然后问你自己. 这些你周遭的人,
有谁会真的在意你?
有谁会在意你这么烦恼交不到男/女友?
有谁会愿意为你的人生负责?
有人会真的为你的烦恼负责, 有谁会因为说
"阿 你一直都没交到男/女友, 好可怜喔. 没问题, 我明天就去辞职, 接下来我的人生就
是要帮你找到一个完美的伴侣. 我一定为你人生负责的 不用担心!"
别傻了. 完全不可能. 没有人会对你的梦想负责.
因为这世界上的所有人都有自己一堆狗屁倒灶的事情要处理
有些人烦恼自己的钱不够多, 有些人烦恼著自己的男友是不是劈腿了
有些人烦恼著今天又要加班. 有些人烦恼著毕业之后找不到工作怎么办.
人们有太多的bullshit要处理, 根本没有时间理你.
所以当你想要做你想做的事情却还在寻求别人的认同不是很蠢吗?
你符合了他们的期待. 然后呢? 他下一秒就忘了然后你的人生还是要继续.
谁可以对你的人生负责? 只有你. 只有你可以为你自己争取你要的人生.
所以当我看到舞会场地上都没有人跳舞时, 我想要上去跳,
我脑袋想着是我要对自己负责, 我有责任要让自己快乐, 其他人根本没时间理我
就算有人瞥了我一眼, 他也因为自己有太多bullshit要处理
根本也不会在他脑海里留下什么.
要知道, 你以为大家都在看你吗?, 大家都在看自己阿!
所以唯有你可以真正为自己的人生还有热情负责,
并且认清其他人其实都有很多bullshit要处理没时间管你的时候
你才能真正的不在意别人的眼光.
解放自己. 这时候, 你会发现自信心开始展现出来了.
你可以尽情地上去发挥了享受自己的人生.
3. 专注当下
对于有些人来说, 不在意别人眼光还是不够的.
比如说参加钢琴比赛, 你已经练习了好几个月, 终于比到了决赛.
你仍然对自己没有自信, 觉得自己会失常, 你并不在意别人怎么看你,
你知道你要的什么, 你也对自己负责. 可是你就是无法停止焦虑.
怕比赛失常让自己的心血都毁了. 很多时候, 我们的自信心会在这种焦虑下荡然无存.
怎么处理焦虑这个问题, 首先要知道焦虑是怎么来的.
你想着我已经连续几个月都没有休息拚命练习.
你牺牲了和朋友玩乐的时间只为了这次的比赛, 你想着要是等等不小心弹错了该怎么办
你想着要是这个比赛没拿冠军我的梦想就完蛋了. 有没有注意到一件事情.
你的脑袋充满了过去和未来. 这就是焦虑主要的来源. 专注当下是个很强大的工具.
他是必须长时间训练而来的, 就像我上面所说的
自我提升的过程可以想像是个健身的过程.
必须不断的去行动实践来的. 怎么专注当下?
先不扯到冥想这个好东西. 专注当下最简单的方法就是你想着当下这一刻要做的事情.
"好的, 我现在正坐在椅子上等著上台. 我现在正在呼吸著, 我吸,我呼,我吸,我呼.....
好的换我上台了. 我要先站起来, 我双脚撑起我的身体, 好的我站起来了, 我要走到钢琴
那边去, 我先跨出左脚,右脚,左脚,右脚....我到了. 我先鞠躬, 我鞠躬完了. 我抬头.
我转身. 我现在要坐下来了. 我的右脚踩着踏板. 好的"
专注当下最大的帮忙就是让你的脑袋完全充满著"现在这一刻",
因为当你的脑袋占满了"现在这一刻"后,
过去的失败和未来的期待就挤不进你的脑袋里面了. 因为你所有的一切就只有当下这一秒
他过去了, 又是这一秒, 这一秒又过去了, 又来了这一秒.
要过去了. 这一秒又来了......于是. 过去和未来都不见了.
当过去和未来都不见以后, 焦虑也就跟着消失了.
讲著讲著好像要开始唸佛经了. 但说真的玩提升自己这东西玩到后来
会发现许多佛教修行的东西和这是有相通的
我的分享到这边结束 希望对大家有帮助