※ 引述《bellmoon (高飞远走)》之铭言：
: 原先只有参加过初级禅训班、禅二
: 前2周参加打禅七，回来后的1-3天膝盖一直很痛
: 到现在已经两周了，膝盖还是隐隐的痛
: 我打的是散盘，有蒲团，蒲团有垫高垫毛巾，每次都坐一支香30分钟，禅七约一天4-5次
: 请问有人因为打坐膝盖一直隐隐的痛有禅病吗？
: 网络有一派是说，打坐对膝盖很伤、对屁股、下盘不好
: 也有一派说静心观呼吸，打坐气血循环畅通
: 说法众说纷纭
: 因膝盖还是有点痛，下楼梯时尤其！不知道是否要去看复健科，还是自然让它好。
: 也不知道为什么膝盖会一直痛，原因是什么！是否打坐姿势有误需要再改进！
: 请各位同修大德分享建议与心得！感恩！
问题通常是打从您把小腿“拉”上来的那个动作就有问题了才会导致后续的膝
盖痛。其实多数人都有这个问题。在下双盘打坐至今迈入第26年，每天一次打坐约
2～4小时，禅七、佛七期间一次盘腿七、八个钟头也是家常便饭。这点微末的实作经
验或许可以为您稍解一点疑惑。
大多数人要盘腿的时候，无论是散盘还是单盘、双盘，都是直接45°角抓着某一腿
的脚踝或小腿就往骨盆方向拉近身体，然后再45°角把另一腿也拉过来交叠，弄成像
是在盘腿的姿势以为这样盘坐就OK了。其实样貌上或许很像（与佛像相比），但膝盖
周边的韧带、软骨位置排列会处在一个违反先天设计的状态。
关键在于这样大剌剌直接把腿“拉”过来盘叠时，大腿骨（femur，股骨，我们直
接讲大腿骨或许比较好理解）并未充分向外翻转。
大腿骨不向外翻转的状况下盘腿会有什么后果咧？
1. 膝盖内侧的半月形软骨（medial meniscus）会受到大腿骨的“碾压”，所以坐
久了膝盖内侧必定会痛。
2. 大腿股与小腿胫骨间辗压着精美的半月形软骨遭受辗压，那代表大腿股与胫骨
接合处必定不是处在一个左右对等的状态，既然内侧半月形软骨被辗压到，想必
外侧副韧带（lateral collateral ligament）一定是处在一个惨遭过度拉扯的状
态，就跟橡皮筋被拉长固定在那边一样。这样拉久了，那组韧带必定变得松垮垮
，久而久之您的膝关节就会不稳，然后......“膝关节错位”。
继续这样练下去，保证您腿瘸，时间早晚的问题而已，因为您并没有按照人体工
学来操作您的腿膝。
究竟要怎样操作才能像古来高僧大德们那样长时间盘坐入定又不伤膝呢？
一上座先别急着盘腿，先在膝头朝上的前提下曲起两膝，抱紧两腿，同时用力把
大腿与小腿夹紧，能夹多紧就夹多紧。然后看您是要把左脚板放上右大腿、还是把右脚
板叠上左大腿。以左脚板叠上右大腿为例，您就必须先特别收紧左膝，在左大小腿夹紧
的状态下，将左脚板放上右大腿。这时由于您的膝关节是锁紧的，不可能向左或向右弯
，所以把左脚板架上右大腿的动作必定是需要透过旋转左髋关节的动作才能完成。
膝关节原本在先天设计上就是只适合“前—后”动，不适合左右动；髋关节才是
可以360°转的，例如踢“摆莲腿（crescent kick）”的那个动作，所以要完成盘腿
这个动作，必定是要仰赖髋关节而非膝关节。硬是要把膝关节扭成像是盘腿的动作，
您等于是在强迫它朝“左—右”动，那它就保证会关节错位给您看。
另一条腿这时由于左腿已经占了些空间，要在完全收紧膝关节的状态将它架到左
腿上会有困难，所以大、小腿之间多少需要松开一点空间才能完成架腿的动作，但也
只准松开一点点。尽可能还是要让膝关节在锁好的状态下完成架腿的动作，全程只能
动到髋关节，两膝一定是锁死的。锁死两膝就是为了禁止膝关节被往左/右扭转。
关窍其实就是顺序问题，您是先锁膝再盘腿、还是先盘腿再锁膝？前者能保您
道业精进、身强体健；后者让您未老先衰，两膝关节软骨磨损、没撑枴杖走不了路。
初学者这样做或许会感觉髋关节好痛，这才是需要忍的。如果痛的是膝关节，
代表您盘腿的顺序是错的！膝关节痛的话，不值得忍，因为膝关节先天的设计上就是
只有“前/后”两个方向，没有左/右。向左或向右就是在伤韧带、逼膝关节错位，必须
矫正盘腿的方式。髋关节痛的话，值得忍，毕竟它在结构上原本就是可以360°旋转的，
适度忍过去（建议还是要循序渐进）。