在亲密关系中，有时我们会不小心陷入情绪勒索的循环。当对方用一些情绪化的话语来表
达需求时，可能是他们内心有害怕、焦虑或无法言说的不安。我们不一定要迎合或牺牲自
己，但可以透过更深的理解和支持，让彼此从心底真正放松下来。
小故事：当理解触及内心
我有个朋友小婷，她和男友阿龙在一起多年。最近阿龙总是对她说：“妳现在有了新朋友
，根本不在乎我了。”小婷听到这句话时，既难过又生气，因为她真的在努力维护这段关
系。她不想被这样的话操控，但又不想伤害他。
有天晚上，她决定换个方式，温柔而真诚地对阿龙说：“我听到你这么说的时候，感觉你
其实有些不安，担心我离你远去。这个问题不是只靠我多陪伴你就能解决的，还有没有其
他方式，可以让我们更信任对方？”阿龙愣住了，慢慢敞开心房说出来他的焦虑。他承认
自己担心她会变得不再依赖他，害怕会因此失去这段关系。
那天，他们谈了很久，开始找到让彼此都安心的方式。这段对话帮助他们更深入地理解彼
此，也让阿龙学会更健康地表达内心的需求，而小婷也不再感到压力。
温柔化解情绪勒索的三个核心步骤 辨识情绪勒索的根源：引导出内在不安
不要只是反驳或迎合，而是试着听出对方话语中的深层情感。例如：“我感觉到你很在意
我们的关系，你是不是担心我会变得不一样？”这样的话语能引导对方反思，帮助他从表
面控诉中走出来，去思考真正的需求。
温柔揭露情绪勒索的影响，促使反思
透过真诚而温和的话语，让对方意识到情绪勒索会对关系产生的伤害。“当你这么说时，
我的确会有压力，觉得自己好像一直做得不够，但这种压力其实让我无法自在地和你相处
。”这样的话可以让对方看到他的话语是如何影响你的感受，进而鼓励他以更健康的方式
表达需求。
转化情绪，促进正向表达与彼此支持
用温柔的语气，鼓励对方说出自己的真实需求，而不是透过暗示或操控来得到满足。“你
希望我多花点时间在我们的关系上，那我们可以试着找到方法让彼此都安心。这样我们不
需要彼此施加压力，也能更放心地享受彼此的陪伴。”这样的引导能让对方更自然地表达
需求，并引导关系朝向互相支持与成长的方向。
给每个人：爱，是在理解中找到平衡
亲爱的朋友们，爱与信任不应该建立在情绪的操控上，而是让彼此感到更自由、更安心。
我们可以在关系中练习真诚地表达自己，也让对方有机会真正理解自己。 透过温柔
的话语和深层的理解，我们可以携手化解情绪勒索，让爱变得更稳固、更纯粹。