: 各位可以分享一下每天都能大便的方法吗......
→ lilithna: 便秘严格定义是，你规律天数以及粪便型态正常(颜色软硬)12/11 09:37
→ lilithna: 就不算便秘 12/11 09:37
→ lilithna: 如果你粪便型态是适中的，那请你叫男友多读书12/11 09:38
你才要多读书。
根据卫福部对于便秘的定义是：
1. 每周排便次数少于 3 次
或
2.大便要用力，然后大便都乾乾硬硬
只要符合以上就算便秘。
就算规律天数，间隔太长也都是不正常。
正常的范围是：三天一次 ～ 一天三次。
回到原 PO，你五天大便一次，有时候还会大不出来要吃药，这个就离你的“正常无异状”
很遥远了。
而且大便在肚子太久，一些毒素会重新回到体内。
所以为啥你去问一个皮肤很差或满脸痘的人，他通常都有这方面的问题。
我个人一天两次，起床一次，睡前洗澡前一次，也是训练过来的。
加上最近减肥跟营养师咨询一段时间，一点经验可以给你参考一下。
1. 喝水
成人一天至少 2000 cc，你一天 1500 cc 都太少，标准是 2500 ～ 3000 cc
水喝多皮肤还会更水，请多喝水。
一天即使喝 5000 cc，只要你没有在短时间内（3 小时内）灌完，都不会有水中毒的问题
2. 饮食
多吃一点高纤维的食物，特别是你不吃的青菜。
蔬菜不是有吃就好，一般便当店一格菜只算 0.5 份，一天至少要 4～6 份。
蔬菜较好的选择是可以看到原型的，料理前后形状没太大变化的。
比如：花椰、青甜椒、菇类 等等。
叶菜类如空心菜这类，一方面吸油，一方面要吃到同量纤维你要吃很多很多。
另外地瓜纤维很多，便利商店烤地瓜连皮一起吃很不错，自己蒸也可以。
水果选择蛮多，不过要改善便秘要吃会软便的，比如：香蕉、奇异果、火龙果 等
芭乐也可以，适量可以促进肠胃蠕动，但吃太多便便会更硬。
肉类可以适量调整，肉吃太多蔬菜太少大便会硬。
另外要吃油，油脂很重要，帮助消化也会润滑肠道。
然后不要都不吃节食想减肥，肚子没东西当然要积好几天才有量。
节食饿瘦的都假的，不要骗自己一天吃一餐会瘦，这种周末一个大餐就都回来了
这种瘦的体内肥油还是一堆，少掉的都是肌肉，还会越减越肥。
3. 运动
运动会促进肠胃道蠕动，还蛮多人跑完步会想上厕所的。
练练深蹲也可以帮助活络肌肉，不只帮忙肠胃蠕动，屁股还能更翘。
4. 自我训练
通常这种隔很久上一次的，都是没有规律上厕所的习惯。
这里的规律不是指你几天上一次，而是你都什么时候上。
通常会便秘的都是有便意才去上，没有就不上，常常有感觉却正在忙，感觉一过就没上了
等到满肚子大便必须得上时，就很硬很干很难上。
你可以开始训练自己：
1. 选定时间或情境
2. 到时间或该情境就去蹲马桶
3. 蹲马桶要认真上，有没有上出来没关系。
4. 每天都去蹲。
比如选定洗澡前，那你每天要洗澡前就要先去蹲马桶，蹲上去就认真挤，有很好没有没差
身边亲人跟朋友的经验是：这样连续一个月，之后你要洗澡就会很自然去上厕所。
甚至你只要想到要洗澡了，就会有便意来想上厕所。
这样的好处是：
1. 真正的规律
2. 你会自然把时间排开，不会便意来了还在忙，过了就忘了。
以上这些是自己亲自验证过，朋友照做效果也有的。
妹妹从四天一次现在变成一天一次，效果卓著。
给你参考看看。
作者:
lilithna (Demoral)
2018-12-11 09:37:00便秘严格定义是，你规律天数以及粪便型态正常(颜色软硬)如果你粪便型态是适中的，那请你叫男友多读书
作者:
VVizZ (我很穷)
2019-12-11 10:29:00饮水300CC 开始动作
作者:
jyekid (会呼吸的痛)
2019-12-11 10:33:00好了啦 男女版都是屎味
作者:
lianki (单眼 要爆吗?)
2019-12-11 10:33:00有建设性给推
作者:
copapta (:))
2019-12-11 10:39:00我刚刚也看到那则推文，想说似是而非的，谢谢解释！还有培养规律习惯也很有帮助耶！谢谢你～
作者:
floz (醉)
2019-12-11 10:47:00害我看到一半以为走错版XDDDDDDD
作者: YALEMY 2019-12-11 10:53:00
自己没读书说人没读书 五天没大便哪里正常 是说这里整个变棒赛板了
作者:
magpie (一百万种晴雯)
2019-12-11 10:54:00推
作者:
dogalan (Emotion)
2019-12-11 10:55:00认真给推
作者: maple5525 (maple5525) 2019-12-11 10:59:00
健康推
作者: lyt806 (lyt) 2019-12-11 11:02:00
蛮用心的推 助男女版的大家身体健康棒赛顺畅！
作者:
als8855 (als8855)
2019-12-11 11:07:00推
作者: predator8016 (闷...) 2019-12-11 11:11:00
正确观念推
作者: yeh0416 (东哥) 2019-12-11 11:14:00
重训真的有差 教练教我核心用力就是跟用力大便差不多
作者:
VVizZ (我很穷)
2019-12-11 11:17:00那提重物的时候肛门守得住吗
作者:
Virgo (VIRGO专用帐号)
2019-12-11 11:23:00芭乐不行～ 吃芭乐会便秘XD
作者:
gosfang (三个字)
2019-12-11 11:28:00每人所需喝水量跟年龄.体重有关体重(kg)×[30~40视年龄]＝喝水量(ml)
作者:
Croissant (Croissant)
2019-12-11 11:30:00自从天天嗯嗯之后皮肤真的变得咕溜咕溜了<3
作者:
EQUP (不怒师兄)
2019-12-11 11:32:00这篇蛮实用der
推 很有建设洗澡大便超爽 又不用浪费卫生纸XD直接洗澡干净
作者:
TrueHt (不一定)
2019-12-11 11:33:00封你为便秘所所长
早上起来先喝一杯温水帮助排便 去公司上厕所赚钱XD
回楼上 很常拉肚子要去检查一下是什么原因如果一直以来都是这样可能只是肠躁之类的问题
作者:
stacy18 (史黛西~)
2019-12-11 11:59:00一直以为我是天生排便顺畅，看了这篇文才发现原来我无意识做到了很多点！例如规律时间排便跟大量喝水，我习惯每天早上起来就去蹲厕所，就算没便意也习惯进去坐一下，还有我每天喝水3000cc，除了顺畅以外，我的皮肤状况也是人见人夸，我觉得规律时间蹲厕所跟喝水这两点非常重要！
作者:
strlen (strlen)
2019-12-11 12:00:00有痘痘不太一样吧？有些人就是油性肤质
作者:
ctw01 (0000)
2019-12-11 12:02:00推啊！健康板
作者:
ioisamu (Io)
2019-12-11 12:04:00这篇好,另提,又在学胡茵梦了,跟这种不正常的男交往 快分
作者: yumikosb (兰斯) 2019-12-11 12:05:00
推认真！
作者:
ioisamu (Io)
2019-12-11 12:05:00加:养成定期习惯 没事就蹲也练腿 时间自己挑 早上好仰卧扶撑都是好玩的 女错误观念肌肉丑 线条好看非是肌肉
作者:
znling (symbol)
2019-12-11 12:07:00大推哈哈哈
作者:
ioisamu (Io)
2019-12-11 12:08:00这篇其实真的很好了 需要的女生收藏起来 忘了可以看看
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-12-11 12:13:00
芭乐不要吃中间的籽
作者: spaden00597 (总理) 2019-12-11 12:17:00
感谢分享
作者:
s27129804 (s27129804)
2019-12-11 12:18:00推阿~~~~~
作者:
yehyoyo (check it out la)
2019-12-11 12:18:00认真推
作者:
dalipkid (热血男孩儿)
2019-12-11 12:22:00屎王！
作者: zero549893 (小宝) 2019-12-11 12:24:00
多运动是真的有帮助
作者:
mimchu (蒟蒻)
2019-12-11 12:31:00难怪我每次吃芭乐都很有感
作者: mozo (mozo) 2019-12-11 12:32:00
已养成早上进公司就想屎的习惯 爽
作者: as885212 2019-12-11 12:39:00
推分享
作者:
op111925 (胖å)
2019-12-11 12:40:00排便大师
作者: GGdong (GGdong) 2019-12-11 12:41:00
只吃蔬菜效果非常有限，一定要搭配其他营养一起催才有效
作者: jidou (废人) 2019-12-11 12:45:00
这篇很认真
作者:
jamteam (生而为人)
2019-12-11 12:51:00请问是什么毒素会回到体内呢？
作者:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2019-12-11 12:53:00中午时间点进来实在很糟
作者:
lilithna (Demoral)
2019-12-11 12:58:00不好意思 之前在医院卫教就是这样子你那个是定义，大家都知道，只是有些人就是消化慢，所以严格定义是 看粪便性质，如果你是非常非常(规律)四天大一次便，但排便不用特别出力，形状漂亮，软硬适中你去问医生，医生绝对不会说你便秘好嘛
作者: VoV (VoV) 2019-12-11 13:02:00
便便藏4天 肠子会吸收毒素吧
作者: KComingYa (冠来也) 2019-12-11 13:28:00
也有可能是骨盆前倾的问题～
作者:
snowcoat (excess)
2019-12-11 13:36:00男女板好万能 根本知识+
我前几项都有 目前正在努力培养身体记住排便时间QQ
作者:
yyff 2019-12-11 13:40:00人家讲的是"严格"定义，卫福部讲的是一般定义，我觉得书看不够多的人是你
作者:
kinoko (...)
2019-12-11 13:51:00吃地瓜就开始肚子痛 咕噜咕噜叫 然后烙赛是怎么回事？ 尤其是空腹的时候吃超明显
仰卧起坐跟深蹲超有用，晚上做20下各一组，不到一天绝对上大号~
作者: YALEMY 2019-12-11 14:02:00
照某人标准那一个月大一次也行啊 他要吗
作者:
cms6384 (生死有命)
2019-12-11 14:09:00图呢？ 我是说妹妹的
作者: justty32 2019-12-11 14:15:00
认真推
作者:
wtfconk (mean)
2019-12-11 14:20:00请左转便板…
作者:
kay0814 (Kay)
2019-12-11 14:21:00好健康
医生有说过只要没有造成不适，有人一礼拜一次也很正常，不用过度紧张。
作者:
Freeven (夏舞枫)
2019-12-11 14:30:00专业ㄛ
作者:
AyakaIV (海景第一排)
2019-12-11 14:35:00这篇有味道...-.-
作者: aiggkimd (口古月) 2019-12-11 15:05:00
推
作者:
xacc (麦可)
2019-12-11 15:12:00便便王是你
食物真的卯起来秤然后算膳食纤维含量，就会发现以为有吃其实都没吃多少。
这篇讲了这么多 就一句这只是理论 还是要看个体差异都给你们说就好了 去定义这个基准根本没意义
我相信真的有人消化慢 但原原PO那饮食习惯你跟我说她很健康都不用改 鬼才信
在医院里面，两天没大便就会被灌肠，我不懂那些几天没大便的人是怎么面对自己满腔都是大便的...
作者:
blue1204 (Water)
2019-12-11 15:55:00我天天大便，清洁做好还是皮肤差啊，没那么相干好不
作者:
dudee (肥喵一律抱紧处理)
2019-12-11 16:01:00吃油可上色，很重要
作者:
Smily79 (Smily)
2019-12-11 16:01:00我都早上一起床就想拉屎
作者:
dudee (肥喵一律抱紧处理)
2019-12-11 16:03:00皮肤不好可能是肺差，不一定是肠道，但肠道差皮肤通常不会太好
作者:
r30385 (天空蓝)
2019-12-11 16:16:00一周一次也正常都出来了XDDDDDDDDDD第1天吃下去的要在你肚子里留7天呕呕呕呕呕呕呕
作者: DMWei (DMWei) 2019-12-11 16:28:00
然后不要边上厕所边滑手机，养成这种习惯会是排便时间习惯性拉长
作者:
howryou (fine)
2019-12-11 16:54:00菜类一定要有, 整天没吃到纤维类蔬果 我隔天必便秘
作者:
JF5385 (尘翼)
2019-12-11 17:18:00推
作者:
jgw0705 (jgw0705)
2019-12-11 17:48:00一肚子屎路过，此篇实用，感谢
作者:
r5252 (邱于玥心灵塔罗)
2019-12-11 18:29:00每天有便皮肤真的会比较好，保养品也能吃进去皮肤里
作者:
guteres (走出自己的路)
2019-12-11 19:02:00这篇正解，小时候老师都会叫我们这样做
作者:
kaichun (有病)
2019-12-11 19:31:00一天三次 是有那么多屎可以拉？
即使粪便储存在大肠 大肠也是会微量吸收喔，但是24小时*5天的持续微量吸收... 呕呕呕
作者:
iori325 (易碎玻璃)
2019-12-11 20:21:00推
作者:
howwhy (好坏)
2019-12-11 20:39:00这不是男女版吗XD
医学上的定义比这严谨，并不是超过三天才上一次就是便秘。
作者: blueskymilk (阿用) 2019-12-11 20:43:00
真专业给推
作者:
wonster (caesar)
2019-12-11 20:57:00就想问你一天小便几次 一直喝也只是一直上厕所
真的不行可以试试喝牛奶阿，亚洲人大部分都有乳糖不耐，喝多点就拉了
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2019-12-11 22:18:00一天两次有点猛
作者:
maryma (玛莉=])
2019-12-11 22:38:00我没有特别训练，也没特别吃什么喝什么做什么，从以前就是每天都会大便，有的时候一天两三次。
作者: miao327 2019-12-11 22:50:00
推
作者:
kelly096k (kelly096k)
2019-12-11 22:59:00推建议
作者:
bulcas (神ç«)
2019-12-11 23:01:00推实用
作者:
soyjay (黑暗大法师的左手勾射)
2019-12-11 23:39:00喝水的那点有点问题 短时间灌水 水份无法被人体利用 OK一点的水量是体重乘40(c.c)
作者:
grapewei (xu3m4jo3)
2019-12-11 23:57:00我也常一肚子屎 但屎都是正常软硬颜色 除了经前长痘以外一切正常 我也没口臭也不会被屎弄到肚子痛 只能说原原po有问题但那个回文没问题
我同事几乎一个礼拜一次，医生也没说她便秘，只是肠胃蠕动较慢而已
作者:
camomie (camomie)
2019-12-12 00:38:00每天喝3000皮肤真的会水嫩，乳液都可以丢掉
强迫身体记忆法则 老一辈都这样 所以很少听说老人便秘
作者:
GT47 (吴大)
2019-12-12 02:58:00要固定时间蹲可以，但是不要蹲太久或是太用力，小心得痔疮
作者:
cyr1216 (香吉士)
2019-12-12 03:07:00跑步真的有用，尤其是跑到一半想大便被迫中断很烦...
每天都洗澡前排便 而且都很顺 不用一分钟就好了 (每天水果蔬菜燕麦吃很多
作者: bozi5010 2019-12-12 06:56:00
谢谢分享
想请问一天喝这么多水不会一直上厕所吗QQ 这有解吗？（有时工作在工厂不方便上厕所）
作者: adata5678 (xd) 2019-12-12 10:04:00
推，超用心
作者:
aa2294 (Cleo)
2019-12-12 10:09:00推最后一个方法，亲自试了真的有用，但除了那个特定时间以外其他时间又上不出来了XD
作者:
guepard (刺猬树)
2019-12-12 10:42:00喝两千每半小时就跑厕所耶，会被同事讨厌吧....
作者:
Cottonz (珍惜眼前人)
2019-12-12 10:54:00推
作者: PikaKing (皮卡王) 2019-12-12 11:19:00
大便王
作者: glyndaing9 (妮西亚) 2019-12-12 17:16:00
感谢分享
棒赛板XD 洗澡前必蹲+1 一天1~3次刷牙就喜欢坐在马桶XD
作者:
shiuannn (martensite)
2019-12-12 23:45:00皮肤不好没有直接关系 我弟我朋友都天天大还不是一堆痘
作者: tweence 2019-12-13 08:18:00
推
作者:
tsming (断水流大师兄)
2019-12-13 09:52:00她应该是吃太少加上不吃水果蔬菜吧
作者: coldy (才下眉头却上心头) 2019-12-13 19:22:00
这篇才是该多读书 医学上对便秘的定义并非如此
作者:
asdf6630 (asdf6630)
2019-12-14 06:37:00我出去看了一下这里是不是BG板
作者: cpchen (Autumn) 2019-12-15 10:33:00
推观念正确，以前营养实习就是这样教的