文长慎入。
想写这篇文章的原因是因为发现还蛮多跟我有着相同情况的人。而我正在试图以心理咨商
的方式解决我的问题，希望借此分享一下自己的经历。我知道当焦虑来的时候是很令人窒
息、害怕的，希望我们都可以一起与自己的焦虑相处！
先说一下自己的情况。我认为我是焦虑型加逃避型的，但焦虑已经影响了我的生活，所以
我在咨商中目前也以焦虑问题的处理为主。
会开始试图解决自己的不安全型依恋，是始于与一位暧昧不明的对象Ｍ。
在有次争吵后，他突然对我说：我觉得你过于控制，令人喘不过气。
当下我第一个反应是否认！
但是冷静下来后，我开始思考自己过去几年与交往对象的相处模式，发觉自己似乎真的有
控制的倾向。而因为与Ｍ最后闹得不愉快，让自己接近几乎要崩溃的状态，焦虑的感觉席
卷了全身，毅然决然决定要找心理师，也希望借此可以改善自己与未来可能的伴侣间的相
处模式。
在此打岔一下。我认为要不要寻找咨商，并没有一定的标准。只要自己觉得有需要，就可
以去找，而不是一定要有到忧郁症或什么想伤害自己的念头才需要。对于我来说，是因为
这个焦虑影响了我生活的一部份，但我还是可以完成我的工作，并且没有轻生的念头，与
朋友相处也没有什么问题，他们也看不出我有状况。然而，我内心深知道我不想让这样的
焦虑继续影响我的生活。并且，不需要认为咨商是一件不好的事，好像自己生病了一样。
每个人都有一些情绪，需要更了解自己、排解不适合的情绪，才可以让自己更好。
我一开始是诉诸于心理咨商师，治疗方式主要以谈话为主。
在过程中，发觉了自己的问题是始于家庭，可是当时还没有对于究竟为什么会这样有那么
清楚的发现。到现在为止，我发现我焦虑依恋的问题似乎在小时候就有了。例如，小时候
如果妈妈出门比较久，我就会开始很担心妈妈是不是出事情了、站在门口边等，直到妈妈
回来我才放心。可能以前我都还可以用理性来处理、压抑我的焦虑，但这样的压抑总有一
天会爆发的，焦虑就会一直冒出来，挡也挡不住。
咨商几个月后，因为认识了S，在相处中焦虑的感觉又席卷上来。有相同焦虑的人应该都
可以感受到焦虑袭来时的不舒服，很像有什么东西一把抓住了自己的心，喘不过气。时不
时想说：他不回我短信是不理我吗？（但可能只是一两个小时内没有回而已）、是不是我
哪里做错了？....等等对于自己否定的小剧场开始充满在脑海中。
但因为当时已经有咨商过一阵子，也试着调整自己的行为，不要穷追猛打，追赶地令对方
喘不过气。如果是以前的我，大概是短信开始传、气话开始说，如果试着安抚我，我会
反过去指责对方，使得这场纷争更无法止息;相对的，如果不理我，我也会更生气，更多
焦虑也因而产生。
或许是因为这样的改变，两人还是继续保有关系。然而，我的焦虑还是存在。
接着，我试图转向临床心理师。
临床心理师与心理咨商，在我咨商的经验中，最大的不同是我的临床心理师有比较多方式
教导我如何在焦虑来的时候可以缓解自己当下的情绪，并且有系统地追溯出我的焦虑来源
、更重要的是忘记焦虑的感觉。简单来说就是解决焦虑的问题，而不单纯只是发现焦虑的
所在。
一开始，是利用呼吸的方式让我可以在焦虑出现时即刻缓解我的焦虑。而几次咨商，发现
焦虑所在以及一些可能造成我焦虑的事件、画面后，我们试图尝试Eye movement desensi
tization and reprocessing ，简称EMDR。不过我施作的方式不是动眼，而是以鼓槌敲击
双膝，可能每个临床心理师的方式都不一样，有兴趣的话可以上网寻找相关资料。其目的
是让自己对于过往的记忆不再有那么大的情绪，对于我而言就是焦虑、不安、愤怒的情绪
。这是让我觉得非常神奇的治疗方式。在施作完后，我对于过去的画面，包含小时后到现
在的经历，不再有那么大的情绪反应。回到家后，我真的感受到焦虑的减少。
在最近，我也试着学习如何与焦虑相处。过去的我，当焦虑出现时，我会用理智压抑他，
甚至责怪自己为什么会那么不争气的让焦虑出现。可是日子一久，就像现在这样，纵使再
多的理性也无法压抑住焦虑，这时候焦虑不断地冒出来，甚至时刻地影响了我的生活。我
了解到，焦虑就是我的一部份，我从小就已经出现这样的焦虑，我不应该再压抑他;反之
，应该理会、安抚我的焦虑。试着问问焦虑：你怎么了？而不是抑制、责怪焦虑。 这样
的改变对于我来说有很大的帮助，让我在面对焦虑时不是恐惧、不安，反而带着有点期待
。因为我可以借由认识自己的焦虑进而更认识自己。
这是我咨商到目前所做出的改变。有人可能会很意外，哪来那么多焦虑？问我的话，我也
不知道，但焦虑就是出现了。我无法坐时光机回到我婴儿时期，改变我父母对待我的方式
，但我期待我可以改变我的未来，不再让焦虑影响自己。
最后要说的，是我与临床心理师咨商了大概四次后（一个月），才开始第一次的ＥＭＤＲ
，不是第一次去就说：拜托让我忘记我过去的经历吧！（当然如果可以我也好想立刻不受
焦虑干扰）。我想，每个咨商师都有他的步骤与顺序，在咨商的过程中我认为不要躁进，
在循序渐进的过程中其实每次治疗完都可以渐渐的看到效果。一个在临床工作的朋友曾我
说：治疗是会谈结束后才开始。在会谈完的当下，我通常是感受到不安，因为不知道为什
么自己在面对过去的记忆会有那么大的反应，例如在想到小时候的某些画面时会不自觉的
掉下眼泪或感到害怕，我不明白为什么这些记忆对我影响那么深远。然而，在我走出诊所
，回到家后，会发现自己平静不少，一个礼拜在到诊所的时候，会感觉到自己又比上礼拜
的状态更好了。
当然，我不知道焦虑什么时候还会来。就像我现在在打这篇文章时，我的焦虑又来了。然
而，跟上面说的一样，我学习与焦虑相处，不害怕他、并且试着了解他。
咨商是一段过程，不是一蹴可几，就像自己的焦虑，也不是一天就累积而成。从小到大的
经历促使了我成为现在这样的人。然而不管怎样，要相信自己可以重拾支持自己的力量，
让自己变得更好。