想请教一下平时的饮食该如何调整，主要是想要降体脂
我练拳有一小段时间了，不过身材好像并没有很好
可能是体脂肪比较高吧，主要都集中在腹部跟把手，真的很弱，量体脂大概都20%左右
腹部要用力才能看出微微的腹肌痕迹
其他如手臂、肌、背就普通，用力时还有点线条，感觉上比一般人好一点这样
我的目标当然是标准的拳手身材，体脂低，看起来瘦瘦但肌肉结实
我在想说练拳应该是很烧能量的运动，可是体脂一直下降的很慢
平常的饮食也尽量清淡，聚餐什么得很少，炸物、速食、含糖饮料很少
这些bug食物还是会碰到，但也不会到爆走大吃的程度
可是就算不小心吃到垃圾食物，应该也不足以影响练拳这么耗能量的运动吧？
随便po一天的菜单给各位参考看看，待批，感谢各位
早：菜包、煎蛋两颗 午餐：蔬食自助餐（青菜三样、其他配菜两样、五谷饭）
午点：无糖拿铁一杯 晚餐：水饺、菜汤 夜点（练拳后）：自制黑糖牛奶燕麦、香蕉
一个礼拜大约练拳4天左右，2天排开在家用哑铃重训，1天休息