先前PO出的“对皮肤有效的8大成分”可能让大家重新审视了自己所使用的保养品。
这次决定再花点时间打字，分享同一本书中的“吃得保养品”的部份，
希望大家都能经由正确的观念，愈来愈美丽健康。^^
美肌的饮食
一、蛋类（主要是蛋黄）、扁豆、酪梨、黄豆、坚果：
　　这些全部都内含生物素（Biotin），
　　生物素是脂肪和碳水化合物要作代谢的基本化学物质，
　　缺少生物素（像是服用太多抗生素，或是饮食不当），
　　会导致皮肤干燥或是脸部、头皮出现皮肤炎。
　　（生物素不足，也会导致头发和指甲干脆易断）
二、鲑鱼：
　　内含“虾红素（astaxanthin），
　　鲑鱼之所以呈粉红色，就是因为含有这种“类胡萝卜素”（carotenoid）；
　　虾红素可以加强皮肤的弹性，
　　鲑鱼也富含好脂肪“多元不饱和脂肪酸 Omega-3”（DHA-omea-3）
　　可以让你的皮肤和头发显得更年轻、更健康。
三、绿茶：
　　富含“多酚”（polyphenol），这是很好的自由基清道夫，
　　可以预防“光伤害”（pohto damage），增强皮肤表皮层的厚度，
　　可以内服或外用，对晒伤也很有帮助。
四、石榴：
　　除了促进表皮层增享，延长纤维母细胞的生命，
　　以利制造胶原蛋白和弹力蛋白，
　　石榴还富含“植物营养素”（phytonutrient），
　　可以加速伤口复原。
五、蕃茄：
　　蕃茄内含的营养素可降低晒伤的机率。
　　所以，要作夏字度假之前，先打包一大堆蕃茄多吃一些吧！
　　（可以先吃一点油脂类的东西，如：坚果，垫一垫胃－－
　　　这样，蕃茄里的活性成入才好吸收）
　　蕃茄有这样的奇效，可能是因为富含“茄红素（Lycopene），　
　　但我们到现在还不是很清楚蕃茄这种效果的活性成分到底是什么，
　　所以，各位还是多吃蕃茄，而不要只买茄红素的补品来吃。
　　
　　ps. 真心觉得这本书挺好，内容相当丰富，大家可以找来看看哦！
　　祝，大家都愈来愈美丽，愈来愈健康！哈～
※ 引述《ariel92 (ariel)》之铭言：
因为工作需要，最近必须看一些美容书籍，
其中有一本2010年出版的“善待身体就是美”，
作者：
一、Michael F. Roizen, M.D.
　　纽约时报畅销书榜第一名的共同作者，当红网站RealAge.com的共同创办人，
　　克里夫兰医学中心（Cleveland Clinic）“养生学院”（Wellness Institute）
　　的执行长兼院长，
二、Mehmet C. Oz, M.D.
　　纽约时报畅销书榜第一名的共同作者，欧普拉脱口秀的保健专家，
　　纽约长老教会／哥伦比亚大学附设医院教授暨外科副主任、
　　整合区医学中心（Integrated Medicine Center）医学总监、美国心脏医学会理事。
个人觉得里面有些部份写的还不错，
虽然很基本，但可以再次让大家审视一下自己的保养品是不是真的有效。
在这里列出书中谈到的对皮肤有功效的8大成分给美保版的大家参考。
护肤成分数以百计，许多还取了迷死人的名称、挂上吓死人的价格。
不过，绝大部份都少有科学根据，许多甚至没有科学根据。
真的能在肌肤上有所作用的成分，名单其实不长。
我们就将各位需要知道的重要成分（以及密切相关的衍生产品）表列如下：
一、维生素A（类维生素A retinoids）
　　若要举出一种外用的最佳护肤成分，我们都会投给维生素A－－
　　不过，指的并不是维生素A的药丸。
　　缺乏维生素A（类维生素A的任一种），
　　你的皮肤、头发、指甲都会又干又涩，害你一脸病容。
　　外用的维生素A有维生素A酸（retinoic acid，简称A酸，如：蕾婷A）、
　　A醛（A醇）及维生素A丙酸酯等几种。
　　如果你怀孕，反要特别提防这些成分。
　　这几种成分全都有效，因为你的身体可以将其中一类转换成另一类，
　　维生素A酸可以杀菌，去掉皮肤表层的死皮和堵塞毛孔的油脂，
　　而能减少痤疮、玫瑰斑、脂漏性皮肤炎的第一线用药。
　　各位若真要朝脸上涂涂抹抹，那么类维生素A其实是仅此唯一的选择。
　　维生素A可以修护日晒损伤，让你的肤斯更加光洁、更少皱纹。
　　类维生素A还有更重要的功能：可以减少“日光性角化症”，
　　这类症状容易转成癌症。
　　这类外用药物甚至可以减少肥胖纹。
　　不过，阳光会破坏维生素A。
　　所以，白天擦这类产品，纯粹是白花钱。
　　请改在夜间使用，才会有最大效益。
二、维生素B3（菸碱酰胺 nicotinamide）
三、维生素B5（泛酸 pantothenic acid，泛醇panthenol）
四、维生素C
　　维生素C是各位的皮肤最重要的水溶性抗氧化剂之一，
　　只是，排在第一的还是维生素E，但是维生素E是脂溶性的。
　　不过，各位若是在皮肤上涂上浓度至少10%的左旋维生素C，
　　倒是可以增加维生素C的含量达40倍。
　　维生素C在各位的皮肤跟在橘子汁里一样，极易因为紫外线和氧气而遭破坏，
　　（所以，别忘了关冰箱的门－－还有，灯关了没？）
　　也因此，维生素C要晚上才涂，
　　维生素C在晚上才有办法刺激你的胶原蛋白和弹力蛋白增生，强化你的肌肤。
　　维生素C在各位的皮肤可以保存得相当久，但被紫外线破坏除外。
　　维生素C可以预防晒伤和日晒造成的皱纹，
　　消除曝晒紫外线后引发的自由基和发炎现象，
　　也可以减轻玫瑰斑的发红现象。
　　维生素C对老人斑也很有效。
　　若是搭配维生素A一起使用，比分开来使用的效果要更好。
五、维生素E
　　这一类重要的脂溶性抗氧化剂，可以藉皮肤里的天然油脂“脂质”，
　　像搭便车一样直达皮肤最上面的那层死皮：角质层。
　　外用的维生素E需要以“右旋甲型生育醇”（DL-alpha-tocopherol）的形式，
　　才有办法对你的皮肤有所助益。
　　许多润肤霜用的成入，右旋甲型生育醇醋酸酯，并没有右旋甲型生育醇的效力。
　　其实，右旋甲型生育醇醋酸酯甚至会伤害你的皮肤。
　　还有，维生素C需要维生素E，
　　维生素C是水溶性的维生素，在皮肤水溶的部份是效能很好的自由基清道夫，
　　维生素E则在脂溶性的部份发威。
　　但若只有维生素C，细胞的脂溶部份也会老化。
　　真正的维生素E（也就是右旋甲型生育醇），会加强防晒的功效，
　　免得免疫系统遭到突袭，也可以减缓皱纹产生。
　　由于紫外线会破坏维生素E（跟破坏维生素C一样），
　　所以最好搭配防晒产品，或是晚上使用。
六、果酸（alpha-hydroxy acids, AHA）
七、泛“酉昆”（ubiquinone）或辅“酉每”Q10（co-enzyme Q10）
八、阿魏酸（ferulic acid，小分子抗氧化剂）
含这8类成分的护肤产品，都有牢靠的科学证据作支持，各位可以放心往脸上抹。
以上提供参考，
书中还有其他不错的保养知识，有兴趣的人可以去看看。^^