手机排版比较乱请见谅
我一天平均都大便3次 有时候前一天吃比较好会到4次 大便的型态也都很正常
最近身边有便秘困扰的朋友来请教我 要怎么样才能够天天排便 跟她分享自己的经验后
想说也上来和大家分享一下 希望能够帮到大家
我是属于食量比较大的 也不太会挑食 这应该是让我每天排便的原因
很重要也常见的几点 青菜一定要多吃 水果也要 还有一定要喝足够的水
水果的话 以我自己来讲 就是凤梨跟香蕉最有效了 尤其是凤梨
吃完隔天整个满出来那种 但请记得一定要多喝水
再来是我自己的经验 如果时间允许 吃饭的时候多咬几口再吞下去 像我现在一口大概
都咬个几十下才吞下去 还有就是养成固定时间排便也很重要 这个真的有比较难 当初
我自己也是花了2个月的时间才养成每天起床就排便的习惯
每天早半小时起床 就坐在马桶上 大不出来也没关系 就是让身体记得这个时间可以排
便
大概坐个半小时 尽量不要滑手机或看书之类的 就专注在大便上就好 一开始真的会比
较辛苦一点 但一个月之后相信会慢慢看见成效
接着就是 想排便的时候千万不要忍 忍久了之后会变成习惯 如果真的因为工作或其他
原因没办法马上去上厕所 那一定也要尽快去
还有就是多运动 如果有时间就跑步 打球 什么都好啦 如果真的没有时间运动 那晚上
睡前做一下仰卧起坐 也是很好的选择
最后祝大家 排便顺利 身体健康唷