各位版友大家好
减重前我的身高体重是158/54 体脂32%
原本没有运动习惯，花了一年培养，一开始到健身房上课，一周一次学会核心训
练及有氧运动调配，后来在家固定做核心、跑步各半小时，一周四次，要是真的太忙，也
会做核心半小时或跳绳500～1000下 ，只有生理期期间会休息。
这半年多再调整饮食，早餐吃清烫青菜、水果、坚果燕麦，午餐、晚餐正常吃，
中间饿了会吃水果，偶尔会破戒吃饼干，但我本人很爱吃，每餐都会吃到饱。
现在再量身高体重158/52（空腹）体脂 29%，和我完全没运动的朋友差不多，实
在很灰心，请各位帮我看看哪里要调整
另外附上近照，最近两个月去上跳舞课，照片只有调色，没有修线条，请大家帮
我看看体态该如何调整？先谢谢各位了！
http://i.imgur.com/DJpql2q.jpg

是正妹推一下XD 看不出来不是很好吗？ 朋友有男朋友？

谢谢～但是希望体脂能降至26%没进展实在很沮丧...嗯～没

可以做一些重量训练~效果会更好，先从器材开始吧~

谢谢回答～是指负重吗？像是哑铃之类的？

是的~也可以用机械式器材，比较好调整重量不过使用上会有一些技巧跟理论在~有人指导会比较进入状况

所以建议还是到健身房去吗？之前去教练有教，但家里没器材，后来没上课之后只做基础核心了

建议还是去健身房~能做比较多元的训练~在家能做的有限