今天去康氏美量完体脂之后终于忍不住想上来发问
先说说我的减肥背景
我的年纪很轻 才21
高中的时候虽然没特地减肥
可是因为住校的关系三餐都只能在学校吃
偏偏因为太难吃我每天中午只吃关东煮
晚餐才比较正常吃
然后不吃早餐
这样持续一年我达到人生最瘦的时候156/44公斤
可是头发突然变少变塌
升了大学之后吃好住好当然一路胖到49
虽没破50可是又是人生一个巅峰
去年为了出国玩可以美美的
虽然这次观念正常点了懂得要运动
可是主要还是因为三餐便利商店勉强回到46
在过了半年不算热量的日子之后
我竟然超过人生第一个50....
我这时才惊觉
这真的是溜溜球效应无误
从去年10月开始我每个礼拜慢跑+快走5公里
每周三～四次
无奈到现在我的体重还是在48～49附近徘徊
我不敢说我吃的有多健康
可是热量都有在控管在一千左右
现在有加上游泳
一周3次
这是我今天测量的体脂 高的吓人！！！！
体重49.0
体脂27.0
体年22
BMI 20.6
基代1140
内脏3
骨重28.8
基代也非常低.....
其实我觉得基代应该要更低 因为有时明明没吃到这么多还是胖
我在运动前没有量体脂 所以无法做比较
我想问问大家
因为我在3月底有重要活动
希望可以瘦回44
就是因为这样所以我从去年下半年就开始认真运动减肥
无奈运动成效比想像中慢
如果一个礼拜瘦1公斤 以这样的速度进行的话
溜溜球效应又会出现吗Q_Q
有次在聊天中有个减重医生跟我说
饮食比运动重要
不过我自己的状况如果像版友说的吃到基代 我发现真的运动也还是胖....
到底该怎么减肥才是正确的呢
谢谢大家看完>_<

便利商店的优点是可以掌控热量，缺点是往往钠含量过高持续运动并且试着自己从简单煮一餐开始吧要在三月瘦回44有点难度，但这个身体你要还要用至少三十年要让这个身体吃正确的东西~

你应该是吃错东西，如果一天只吃面包虽然达到1000卡还是不会瘦哦，少吃加工品多吃原型食物年轻很容易瘦的

一天有氧 一天无氧ok 主要是运动时间问题注意有氧不要过长因为会开始消耗肌肉 基代提升需要肌肉然后如果开始做肌力训练了 就尽量用尺寸来记录而不是体重因为肌肉会有重量 你会觉得怎么都没瘦！然后会影响心情我不是专业的怕会有误qq 减肥问题可以去fitness版看看

溜溜球效应发不发生只跟你是否改回原来的饮食模式，跟用何种方式瘦无关。另外，每公斤肌肉不会比同重量脂肪增加多少基代。一般说的“维持”肌肉要比脂肪耗热量，是因为肌肉要维持得不断锻炼，所以比较耗热量=_=没法缩网址，所以没法把网址贴上。不过，你有看过任何有公信力的单位说每公斤肌肉能燃烧100大卡热量？我差的网站上是说，肌肉脂肪热量比是3:1。确实是肌肉多但绝没差到十倍。大约是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤就有人会幻想肌肉如何如帮忙增加基代啊。事实加不了多少而是你在锻炼时耗掉大量热量。你不锻炼了，就没效

趁还年轻好好用对方法瘦下来 也增加一点肌肉对妳会很有帮助的唷^^饮食当然也很重要 (我自己也是超嘴馋...)总之不要给自己太大压力 快乐运动不然很多年轻女生会因为执著在体重以及溜溜球效应上陷入更可怕的暴食/厌食等循环喔

伊妹好久不见～ ( ￣□￣)/喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪

推伊媚，可以的话增加一点肌肉，运动是要舒压不是加压

XD 还好我认真提醒没被酸心机肥婆 (持续运动!)

量腰围手臂围之类的不是比较实际吗？公斤数没什么参考价值

只吃到基代?如果是这样瘦不下去很正常很多人经历过不当减重复胖过程，重拾健康的减肥方式后都是先胖回去再开始瘦的，你一味的担心体重数字只会陷入恶性循环

持续正常吃就OK了 不要担心我也有溜溜球过 现在正常吃 吃得饱不会饿到 不吃零嘴一个礼拜两天晚餐饭后吃烧仙草或是豆花 体重反而慢慢降现在49 正常吃就OK了 但是要避免高热量想吃炸得也ok 有吃到就好 不要过量~

推依妹~~~~