目前身高：163 (必填)
目前体重：63.4 (必填)
BMI：23.9(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
原po是一个今年即将满34岁的女性
共花八个月从69.8降到63.4 (减了6.4公斤)
大概从二十岁开始
由于有一段时间饮食很不规律
体重一年内从53暴增到69.8
由那时开始体重从56到69.8不断上上下下
由于大学前都还算是个体型匀称的人
高中毕业163 公分53公斤
自从暴肥之后就不断试过很多减肥方法
苹果减肥法 过午不食 喝果菜汁 红豆汤减肥 等等
几乎都很奏效
激进一点的一个星期少个3公斤是基本的
稍微温和一点的一个月6公斤也不是问题
然而一旦开始正常的吃喝体重就悄悄跑回来
现在回想起来真的是觉得当时很蠢
以为体重计上的数字掉了就是瘦了
几乎没有什么肌肉和体脂的概念
搞得自己脂肪越来越多
这几年来一直断断续续地减肥
体重和体脂不断来来回回
成果每次都有 但就是不持久
直到这两年我呈现了半放弃的状态
想说肥就肥吧
我要靠内在取胜!!!(已经完全逃避现实了)
体重计虽然就放在床下 但几乎连碰都不碰
直到去年九月的一天
走捷运楼梯的时候发现
膝盖怎么痛痛的
当下内心震撼不已
原来我已经胖到影响到膝盖了吗?
回家之后头脑有些空白地拿起体重计
面对那好一阵子都没有勇气面对的真相
69.8 kg
怎么又回到我人生最高峰了呢
当下一片慌乱
各式可以让体重快速下降的方法马上闪过脑海
断食吗? 枫糖水减肥吗?
好不容易冷静了下来
所幸这几年体脂肪虽然增加了不少 然而智慧也长了
要让体重快速下降我可是专家
但是真的还要像以前那样不断地复胖吗
不行 我告诉自己
我不能再恶搞自己
慢没有关系 持久还有正确才是最重要的
为了人生最后一次减肥
不
是回归正常体重
我几乎把市面上所有的减肥书籍都看遍
再慢慢归纳出一个结论
我这是心因性肥胖
由于大学时代曾经有过一段很不愉快的日子
不知不觉中养成用食物来抚慰心灵的习惯
一有什么不愉快就赶快投入食物的怀抱
手上装食物的提袋很重 心灵好像就没那么失重
珍奶那浓郁滑顺的滋味
珍珠今天煮得特别香甜
鸡排的酥脆外皮配上鲜嫩多汁的内在真是都让我好开心
如果饱了我就开心
那么更饱一定会感觉更棒吧?
胡乱把东西塞到嘴里之后
开心?满足?
是都有了
但也只有两秒钟
接下来就无穷无尽的自我厌恶跟懊恼
为何意志如此不坚 为何那么嘴馋 真是没用啊
然而下一次遇到心情不好的时候
却还是输给食物的诱惑
用就这样我常带着一个饱到不舒服的肚子入睡
撑大的胃袋麻醉痛苦的心情
也渐渐陷入暴食的恶性循环中
而本来家中逢年过节都会有特别丰盛的菜肴
自小也就习惯将欢乐的气氛和食物连在一起
盛大的节日总是好像总要有带着个圆滚滚的肚子才会有了圆满的感觉
(好多个圆啊 月圆人团圆我肚子也圆圆)
就这样带着小时候的习惯和长大之后的恶习
我开心了就吃个方便面庆祝一下
不高兴了那就找洋芋片吧 抚慰一下我的心灵
好无聊没事做看看家里有啥好吃的
几乎所有的情绪起伏都和食物扯上了边
就连和小龙女一样情绪平稳的时候都还要吃点什么来打发无聊
只是漫无目的的追求口感和饱足感
而对于食物最原始的快乐和满足却已经几乎不复记忆
我暗自忖度
若是不解开我们这爱恨交织的关系
只怕会越减越胖
博览群籍(仅限于减肥类的啦^^)之后
我发现了一本书
秘密瘦身法 还是瘦的秘密
(有点不确定是哪本 因为书名实在太像 两本都很棒 )
(图书馆都可以借到 一毛钱不用)
之前好像也有板友推荐过
作者提出了一个重要的观点
就是倾听身体的声音 找回原始的欲望
想吃就吃 不想吃就不吃
身体自然有办法回到健康的原点
就这么简单一句话
却花了好久时间才了解个中真意
由于作者自己瘦得判若两人
这个观点真是让我非常心动
反正之前的方法都让我一直复胖
而且半毛钱都不用花
何乐而不为呢
半信半疑地
我开始照著书中的观点慢慢练习跟身体对话
还要不时克制减肥知识带来的恐惧
好比某天我突然觉得好想吃坚果
理智说: 虽然坚果营养丰富 但是油脂很多 会胖耶
身体说: 但我就是想吃 非常地想
理智跟个老太太一样不厌其烦问了三次
身体给的都是同样肯定的答案
好吧
那就吃囉
不只是吃 而且还是晚上吃呢
没办法 身体就是说想吃啊
我慢慢咬著坚果爽脆的口感 一边想着这东西真好吃
而且吃完之后身体有一种奇特的舒爽感
几天后我带着一颗七上八下的心 站上体重机
完 全 没 变 胖
体重 体脂肪都维持原本的状态
看来这方法有些意思
奇妙的是
在我不再如同以往减肥时
时时耳提面命自己说“你现在正在减肥 这样吃可以吗?”
我对各色垃圾食物的渴望反而都渐渐淡了下来
现在吃炒青菜配白饭都觉得滋味真不赖
以往每到夜晚夜深人静时
都会觉得柜子上的方便面在使出浑身解数引诱我
但现在经过它身边都像个入定高僧般看也不看我一眼
以往经过饮料店都会想到珍奶有多香滑可口 一个礼拜最少来个一杯
现在你送我我都不想喝
大概这半年只喝过一次(还是和姊妹们分著一杯喝的)
然而
偶而“真的”想吃垃圾食物的时候(一个月大概只有一到两次)
我就给他狠狠地吃下去
慢慢深刻体验到
那种真正想吃而吃的满足感 和只是为吃而吃的空虚感真是有天壤之别
巧克力 我吃 炸鸡 我吃 盐酥鸡也照吃
然而每吃一口都会停下来 感觉一下身体的反应
怎样 还想再来一点吗? 还是够了
要是能细细品尝它的美味更会增加心满意足的感觉
多汁的炸香菇配上酥脆的外皮 真是好诱人
现在的我知道要一口口品尝他的美味之后
一朵就够了
不像以前一串还嫌不够
带着一颗感恩的心
想想食物是怎么到你手上的也是品尝美味的一个环节
好比吃木瓜的时候也会想像一下它在树上熟成饱满的姿态
再品尝一口好像看到了炙热的阳光还有徐徐吹来的风
偶而还可以跟它进行一点对话
“谢谢你 我会好好利用你带来的能量”
食物的量都少了 然而满足感还是很高
甚至可以说比以往暴食的时候更高
因为取代了以往埋头乱吃的空虚茫然
是真正的满足
就这样
我三餐正常
历经了八个月
体重降了6.4公斤 体脂肪也降了(我不好意思说 很高到没那么高)
裤子也松了不少
也没有以往容易感到疲累
当然一开始也会不时故态复萌 不可理喻地想让自己肚子饱到吐
中间也有好多次想跟
“我好想赶快变瘦变美 明天开始疯狂减肥好了”的想法投降
因为根据过往的经验 只要少吃加上狂运动就可以瘦超快
但是一想到复胖的痛苦 还是打消了这些念头
不再减肥 才会瘦
因为身体想吃的就是你该吃的 而你吃到该吃的自然就会瘦
慢慢地试着将情绪与食欲的连结切断 好好感觉身体到底想要什么
是个人小小的经验给大家做个参考
希望大家都健康美丽^^