去年十月发表的问题
我想来心得分享一下
因为真的没想到我就如此瘦下去了
※ 引述《fleuris (运动不惊大抠)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：（男／女）女
: 年龄：31
: 身高：161
: 体重：52
: 体脂 : 21
: 参考照片：（可免填）
: 三餐内容
: 早餐：无糖优格+一颗苹果 mix, 一片土司+一轮羊奶起司30g左右
: 午餐：一碗三宝饭(糙米混白米,燕麦,黎麦)+一点点油炒或卤的蔬菜+荷包蛋
: 晚餐：简单煎过(不调味)的肉类100-200g, ex 牛心,薄牛排,猪五花(那一点油脂是乐趣.)
: +一碗三宝饭如上(或者同分量淀粉如番薯或清蒸马铃薯)+蔬菜
: 其他：50cc红酒, '黄豆优格 30g
: 日常作息时间：晚上12点睡 早上八点起床
: 生活型态：学生兼职, 每日固定须要走路交通的时间超过30mins
: 减肥方式：每周三次游泳 40mins/次 ,游不快 大概1100m, 自由式混蛙式
: 每周两次郑多燕 哑铃篇
: 问题陈述：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 其实不是胖子, 可是是下半身很想瘦的人
: 我最近开始 尽量吃得健康
: 即使用油也用很少
: 即使吃肉也尽量不多添加料理方式
: 尽量都吃食物 不吃食品
: 完全不吃零食 除了偶而小酌(周末)
: 不喝含糖饮料
: 很想问问网友的意见
: 照以上的方式 能有瘦的可能吗
: 我只想要瘦两公斤
: 其实
: 身体已经满瘦的
: 手臂 23cm , 胸围32 吋 腰 25吋
腰硬是瘦到23吋
: 但屁股有37吋, 大腿有54公分
屁股35.5吋 大腿51公分
: 小腿也有36cm
小腿33公分
: 大概五年前减过肥 原本是62公斤.
: 五年来保持得不错 可是下半身就一直是那样
: 最近开始练游泳
: 不知道这样的菜单和运动
: 下半身有没有机会得到救赎...
: 谢谢
虽然下半身没有完全解套
好像因为以前胖过
所以屁股下方有点赘
自己实在不清楚是油脂还是坏掉的皮肤 XD
不过现在身体是XS
下半身也变成S了
整体感觉很健美
从52瘦到49公斤
大概是po文这时候开始实行
然后到十二月的时候 其实就已经达到目标了
这三个月不是很简单 可是认真实行还是减到下半身(老实说是也有减到奶..可是难免)
我觉得很值得
每天三餐很固定
早餐全麦吐司1-2片 看是配半盐奶油还是羊奶起司
午餐是蒸的马铃薯 + 蔬菜沙拉(橄榄油醋), 或自制三明治(好的火腿片)
晚餐有肉一份 煎或汤煮 或烤, 不吃油炸,但吃肉类油脂
不吃加工食品,尽量吃食物
三餐间饿的时候 吃水果 或水煮蛋 运动完喝黄豆打水果泥或地瓜泥(很补)
热量没有认真估, 大概在1500-1800间 视当天的运动量而定
运动menu:
重点是游泳，一礼拜至少三次 从1000m 40 mins开始 后来到1500m45mins
\慢慢提高自由式的比例, 其实我觉得小腿能瘦是因为自由式打水
(第一次减肥 一年小腿也才减3cm,这次三公斤就3cm)
另外 附加 郑多燕两次 还有一天的小哑铃+深蹲
12月以后我就只想稳住这个局势
游泳变成兴趣 饮食习惯也挺固定
可是晚上的肉吃得比较多 酒也喝得多一点
但从12月到现在 不再忌口 应该是说 饮食习惯也良好
即使不忌口 也不会犯太多错
游泳2-3次 大概都1500m 不过上周也有游到2000m
就是觉得爽快而已
附上小腰一张
http://ppt.cc/mPNm
可是我除了深蹲以外完全没有做局部的训练
腰跟手臂只是天生的 不知道为什么就是能再瘦
大腿 变直了 没以前那么变形
http://ppt.cc/MaTm
小腿
http://ppt.cc/rJl0
正常化很多
附上62公斤时的照片
http://ppt.cc/bUis
狂推游泳
不过要达到一定的速度跟距离
真的需要练习
想瘦下半身的大家 加油!