沿球场跑20分钟！霍斯曼一则外电启发江少庆：投球不该只靠爆发力
记者戴以柔
台北报导
2026/09/14 07:00:00
统一狮投手江少庆在11日的龙狮战挂帅先发，用46球主投4局没有失分，12日赛前在客队
尚未开始练球前，只见他沿着球场慢跑持续将近20分钟，一军投手教练霍斯曼透露，这项
习惯来自于自己日前分享给他的一篇外电，希望江少庆在维持爆发力的同时也要强化耐力
。
霍斯曼表示，自己本身过去就是个喜欢跑步的人，“虽然对身体来说确实会有一些负担，
像是膝盖和关节，对吧？但从风险与报酬来看，我认为它带来的好处太多了，尤其从心理
层面来说，已经有科学证明，跑步可以帮助纾解压力，也可以帮助身体恢复、排除疲劳，
你会让全身的血液循环起来，包括手臂、腿部，而且也有助于清空你的思绪，这些都有科
学上的证明。”
7月底霍斯曼在网络上看到一篇文章，一名讨论大联盟投手伤病的训练师，指出以前先发
投手会进行长时间的耐力跑，但现在大家更倾向短时间、爆发性的冲刺与高强度训练，作
者并非认为爆发力训练不好，而是相信投手不能只有输出能力，还必须具备“重复”输出
的能力，“我们过度追求投手的瞬间爆发，却忘了他们是需要长时间维持高强度。”
因此霍斯曼马上就把这篇文章的连结传给江少庆，“我不知道他以前是不是一个很喜欢跑
步的人，但我把那篇文章拿给他看，也把相关的证据给他看，第一天我传给他的时候，我
问他：‘你有看那篇文章吗？’他说：‘没有。’我就说：‘把文章看完。’他看了之后
，觉得这确实有道理。所以我就说：‘为什么不试试看？尝试这件事本身没有什么负面影
响。’所以从此之后他开始持续跑步了。”
霍斯曼认为，跑步和重训的概念是一样的，“你当然可以举重，但你也可能因此伤害自己
的身体，每种训练永远都会在风险和报酬之间取舍，现在跑步是他训练计画的一部分，而
且他看起来满喜欢的，当你做了一些不同的事情，结果又很好，这反而会让你更加相信自
己正在做的事情。”
事实上霍斯曼强调，“不是要他全力跑到多快，就慢慢跑，轻松地慢跑，让身体持续保持
运动，20分钟的低强度跑步，带来的效果其实和用一半的时间、但用更高强度去跑一样有
帮助，反而你的心跳会一直维持稳定，你会进入一个节奏，如果你可以跑20分钟或25分钟
，就是在建立自己的耐力，如果你想在比赛中投得更久，你就必须需要足够的耐力。”
最后霍斯曼也直呼，这个“20分钟慢跑计画”为登板隔日限定，其他时间又会有不同的跑
步计划，而且霍斯曼还希望他不要待在室内跑跑步机，一定要到室外呼吸新鲜空气。
https://www.setn.com/news/1906056

爱了

日本：这个我们很会喔

返璞归真 跑起来

球员怎么可以跑步小心键总嘴你喔。

罗力：

20分钟慢跑才3公里，根本不是什么强度，很容易达成也不会伤身体好吗？

红中：我就说

就zone2吧

跑起来

一样是亚洲人体质 日本人真的越跑越猛 投打都强

来看这篇会出现多少断章取义的人XD

不要在那边酸日本整天跑步了 人家的确越跑越强

洪一中：有没有 是不是 对不对

庆北鼻: 可是跑步会掉肌肉 (犹豫

口号：甲~子~园~抠~希~燕~

早期兄弟洋投尼洛，完投完，一样照习惯去跑球场。腿没力真的不要当投手

口号 AAOA OAOA

先发投手投完球会去跑步的很多啊 MLB也有

人家拿论文出来看，跟靠跑步练下盘不一样

跑步的过程真的有帮助到脑袋放空，下班后去小跑个半小时是很不错的

完蛋 长跑在这边是草包没料耶

红中点赞了

跑20分钟跟以前无目的跑一上午是能一样喔 运科本来就有多元训练

zone 2的强度跑一跑也有助于放松跟代谢印象中大医生也有这个习惯

被嘴没用的应该是马拉松式的长跑吧？

大家误会红中了

日本：跑起来

现在好像有说法有氧不会掉肌肉，而且你长年都在大重量&间歇的 真的需要有氧低强度来放松神经 降低压力荷尔蒙 心腔室容积扩大对耐力也有帮助

一军投手教练传文章给选手，没看还要教练追问，这个配合度…？

跑20分钟低强度不会伤到选手吧。祝福少庆尝试得到好结果

又不是在学校上课，选手跟教练沟通有什么奇怪

慢跑啥啦 是田径队吗 啊是外籍教练讲这个 那没事了

各有优劣，重点是风险报酬间的取舍

看看日本出几个大联盟投手 台湾出几个

这两年不少健人把低强度慢跑加回课表中，作为动态恢复的辅助项目。并非传统印象中那种跑很久操死人的做法，20分钟略喘的强度，跑完反而是很舒服的。

教练的国籍要是台湾人 推文就一堆老害杀猪公

投球是看整季局数啊

陈伟殷也是说跑步对他很重要

楼下关键字老害

不少球类运动都会缓跑暖身，蛮意外棒球跑步不普遍

这个跟国籍没关系，是跑步的方式跟内容，低强度跑步跟无脑长跑跑到死完全不是一样的概念！本土教练多得是只叫选手跑、多跑，但连个运动科学基础观念跟计画都没有，当然被喷

20分钟跑步? 这也要看文章才开始?

罗力是不喜欢训练前用跑步把人操爆吧，不是说跑步没好处

在台湾不一定是新鲜空气喔

怎么会有国外空气比较新鲜的错觉 美国霾害没在客气的

不是跑步没用，是任何训练方式过度都是反效果一堆典型的谈毒性不谈剂量一上来就跑到吐，请问还有体能进行后面的训练吗

看吧…☺

老嗨欸 跑那么多饺交坏掉怎么办还不如中午就回去睡觉 修补恢复身体

所以以前红中要求要跑步肌肉分耐力跟爆发力两种红白肌身为优秀的运动员两种都必须兼顾

这个强度的跑步跟热身没两样

把人操爆的方式 是没有让肌肉修复而间歇性的运动模式 会让肌肉撕裂之后修复变更强大

红中的话就老害啦，没有运科

如果操到吐是指之前富邦那次 那单纯是欠操而已 洪中那套是罗德的打折版 而且在LM这样练就没那么多毛以前LM春训洪中都前几个跑完 连五十路都不如说不过去

热身用的，平常球员也会在外野跑

重点是他说服人家加入某种训练，是引用了科学文章，不是只是觉得怎样或以前怎样

20K 对有在运动的人 几乎可以算超慢跑了算是轻松跑的节奏20MIN 3K