运动心理师彭涵妮：如何运用Team Building帮助球队内部破冰、化解彼此竞争的心态
作者／邱煜庭
运动员竞技表现，除了依靠科学训练与先进仪器，心理健康与韧性又该如何评估与锻炼？12强中华队金牌幕后功臣之一，运动心理师彭涵妮，分享如何用她的专业提升团队凝聚与球员表现。
竞技场上全力发挥，突破体能、技术极限的运动员，当在幽微、不显于外的心理层面遭遇困境时，在场下帮助他们跨越难关的，正是运动心理咨询师。
在今年棒球12强中华队夺冠的幕后功臣中，就加入了一位来自国立体育大学的运动心理咨询师彭涵妮，除了协助球员走出心理压力专注球场，赛后总是会围圈聊天、跳舞，彼此打气的点子，也是出自于她。
年轻球员的心灵导师
第一次见到彭涵妮，她身着一身黑色大衣与皮靴，健步如飞带着记者走入国体大的棒球练习场，里面一群年轻选手正各自做着暖身。
彭涵妮将球员拉过来一一介绍：这几个是U18国手、这个已经与日职签约、这个已经毕业旅美，在小联盟打球 一边介绍一边关心选手们的近况，自豪之情溢于言表。
同时身兼国立体育大学球类系教授，彭涵妮平日也陪伴着这群小将，无论是日常训练或外出比赛，随时掌握他们的心理状态。
年仅18岁与日职球队签约，毕业于谷保家商的投手陈睦衡回想，在2023年U18世界杯，他因身体状况不佳，上场前担心表现不好而感到紧张。彭涵妮敏锐地给予帮助：“当时老师马上提醒我，先不要想结果，专注在当下。”陈睦衡回忆。
彭涵妮将心理学的技巧融入训练中，让学生学会运用呼吸以及正念思考，提升比赛表现。陈睦衡以一个简单的思考转换举例：“老师要我们上场时告诉自己，我要打好球，而不是我不要打坏球。”因为负面的语言反而容易让人分心。
她对学生毫无保留给予帮助，加上温暖爽朗的个性，也潜移默化影响了这些小球员。曾是彭涵妮学生，目前正在美职2A奥克兰运动家队的庄陈仲敖分享，因为彭涵妮，他随身都带着心理书籍在闲暇时阅读，直到现在遇到心理难关时，也会打电话回台向老师讨教。
中华职棒首位运动心理师
除了今年12强，彭涵妮经历相当丰富，她是中华职棒首位运动心理师，经历过多支球队，拿过五枚总冠军戒指，更曾参与过两届世界棒球经典赛，目前服务于味全龙队。
但她最初并非心理科班出身。
彭涵妮大学就读英文系，因为个性外向接触到运动心理学，加上本就是死忠棒球迷，于是前往美国进修运动心理学。
后在回台攻读博士班期间，开始参与国家队的运动心理训练，并在2010年广州亚运中担任棒球队的随队心理咨询师。这次经验让她被看到，受邀协助中职Lamigo桃猿队的运动心理训练，开启了她的职棒之路。
中华队围圈的秘密
进入职棒工作后，与今年中华队总教练曾豪驹曾有合作，成为她加入国家队的契机。
曾豪驹表示：“大家都是不同队伍，要怎么样卸下心防彼此信任，我觉得需要透过团体课程，所以才找来彭老师。”
彭涵妮坦言，她一开始就观察到团队中有两个问题：一是球员来自不同球队，彼此不熟悉，甚或是竞争关系，需要尽快建立团队凝聚力；二是年轻球员较多，且不少是首次参与国际赛，缺乏自信容易紧张。
为了解决这两个问题，彭涵妮将味全龙队围圈的形式带入中华队，并分两阶段凝聚彼此。
初次围圈时，多数球员都有些困惑及不自在：“他们习惯练习后、赛后洗完澡解散，所以我就在群组上请大家牛棚集合，甚至去一个一个拉过来。”彭涵妮回忆。
阶段一：破冰
前期围圈的目的在于破冰，此时由彭涵妮主导进行团体活动，让球员们能更坦诚地沟通、互相了解。
例如，某次围圈探讨“适度的紧张”与个人表现，彭涵妮让球员们从一到十分，定义适合自己的紧张程度，并与众人分享。
彭涵妮解释：“我告诉所有人记得这些分数，例如有球员讲十分、九分，那他们上场时可以多给言语激励。有的人是四、五分，代表他需要安静，不要跟他讲太多话。”
透过活动让他们更了解自身需求，同时也袒露自己真实的一面，建立互助支持的基础。
阶段二：凝聚
球员彼此熟悉，围圈成为固定仪式后，彭涵妮便退居二线，由队长陈杰宪接手主持棒，跳舞仪式也是从此时开始，彭涵妮提到：“跳舞是杰宪提议，因为在母队他就有这种习惯，我也鼓励他们把各自好的习惯带进队内。”
透过点人跳舞、分享心情以及做赛后总结，欢声笑闹中，不仅能释放比赛累积的压力，球员相处时间拉长，也能有效提升凝聚力。
值得注意的是，围圈时教练团皆不在场，这是彭涵妮有意为之，让球员更能畅所欲言，表达真实的想法。
曾豪驹也提到，集训前期就与彭涵妮讨论过，也完全相信他的专业，“当然一开始是陌生的，例如要围圈手牵手，男生们难免尴尬，”曾豪驹笑着回忆“但后面很自然的大家就牵起来了，这就是信任的感觉。 ”
助年轻投手群超常发挥
本次中华队实力赛前备受质疑，特别是投手阵容普遍年轻，被评为战力隐忧之一，彭涵妮坦言，她放较多心力在年轻投手们的心理训练。
她总结投手问题主要分两面：无法快速进入投球状态，导致保送率高；失误发生后无法迅速调整状态。
如同带领国体学生，彭涵妮先教导他们深呼吸技巧、意象训练、正向自我对话等，帮助他们提升抗压性和稳定情绪。
接着协助选手建立个人化的例行流程 (routine)，可以是动作、习惯或语言，上场前按照熟悉的节奏进行准备，稳定情绪并提升专注力。彭涵妮说：“像杰宪在打击区闭上眼挥棒，模拟击球，这就是一种意象训练；而陈冠宇、张奕等投手，在投手丘上各自有特别动作，都是属于他们的个人流程。”
若发生失误时，也能透过设定好的流程定神，如一个关键字或短句：“过了就过了”、“专注当下”等，快速将注意力集中到下一颗球或下一个play。
融入运动员日常，建立信任感
尽管实战经历丰富，但谈到在这份工作过程中最辛苦的部分，彭涵妮认为是在与选手建立互信关系，要突破运动员的心防没有捷径，只能花时间相处。
彭涵妮的行动是：“我会完全融入球队的生活，跟选手一起吃饭、训练、住宿，甚至加入他们的休闲活动。”
例如在球队春训时，可能从早上六点球员起床集训，他也跟着起床，一直到晚上球员结束训练一起吃晚餐，训练过程中也持续一旁观察，帮忙捡球等。
长期陪伴，换来的是选手对他的强大信任，不仅比赛问题，有时甚至会找他讨论家庭、老婆小孩等，寻求私领域的建议。
彭涵妮说，与一般静态的心理咨询不同，运动心理师常要跟着选手上山下海，操累程度让许多人在接触实务后反而却步，目前台湾有执照且具备实战经验的人相当稀缺。
她也希望透过这次12强，让运动选手心理层面的需求，以及其对竞赛的影响更为人所知，作为第一个踏进职棒的运动心理师，期许自身成绩能为后进打开更宽广的机会。
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