美日职棒训练大不同 大联盟更强调球员自主性
2024-01-23 07:00 联合新闻网／
陈光立
每年MLB大联盟球季开打前，都有所谓的春训，与日职相比美国晚了约两个礼拜，地点位于
佛罗里达和亚利桑那州两地。去过几趟后，我观察到美式训练特质，和亚洲棒球模式的确不
太一样，有鉴于台钢雄鹰队洪一中教头“日本棒球强过美国”论点，我想发表一些看法。
外行人看热闹、内行人看门道，乍看美式训练颇为松散。譬如投捕报到日后，每天春训时间
约几个小时，且暖身就占据大部分时间。相较之下，日职春训要求选手早上9点开始，一般
会持续到傍晚约5点，8小时排满满，有些球队额外安排夜间练习，一天下来10小时稀松平常
。所以说，两地训练哪一种方式好？除了效率，还攸关到文化面，我们很难一概而论，不过
近几年日本球员纷赴美国自主训练，看起来当中职欲追逐日本忍耐力的苦练时，也可思考为
何美国练习时间短、效率却更好的原因。
在我观察，大联盟是残酷舞台，想生存下去没人告诉你怎么做，你要把成果拿出来。在美国
，球队训练跟会议都很短，多数是放你一个人练习。换句话说，这是一种放任主义，每个人
需要根据需求去练，没理由要其他队友陪着一起挥棒，让教练去帮你想自己缺少什么。也因
为每个人所需的强化部位差异，自主练习跟调整很重要，轮到你上场投球、挥棒就是验收时
刻，球团没时间告诉你怎么去练，与日职委由“他人排课操练”不同。
往年我常跑亚利桑纳州看春训，包括投捕练习。基本上，球员都有球数限制，想多投一点还
会被当场制止，不像日职动辄100、200颗起跳。我会说，投手教练大概只需看约30球即可。
接着，球员会去健身房重训出汗，让心肺功率、肌力逐渐适应比赛要求。合宿集训你也许联
想球员们精神抖擞跑步，这也是日、美差异所在。我会告诉你！在美国我几乎看不到跑步，
即使跑也像是热身，就是在外野折返跑，而不是动辄几公里一直跑。
达比修有是典型的反跑步球员，他也曾在效力日职时跑得昏天暗地，赴美后完全颠覆过往概
念，主张“投手无需跑步”，原因之一是跑多肌肉会减量，使得原本重训变徒劳无功。在球
界，老派说法是跑步乃基本训练、下盘会稳，但美国教练认为跑步会使“慢肌”占优势，造
成基础代谢降低，要腿肌发达需要重训。不跑步的达比修有赴美进化了吗？答案是肯定的。
2010年，他直球均速为146公里（90英里），2011年靠自主训练均速催到149公里（92英里）
。2012年起转投MLB仿效过韦兰德（Justin Verlander）执著球的转速提升球质，2016年以
来每一季均速保持在150公里（93英里），最快曾飙出159公里（99英里）速球，2020年在ML
B直球挥空率排行榜上，以42.3％排名第一位。他的肌肉训练菜单包括：卧推、深蹲、哑铃
弯举、伏地挺身、单杠、侧举、直立划船、初动负荷训练等。饮食方面，他根据体重衡量碳
水化合物摄取量，用餐间隔3小时、鸡胸肉、水煮蛋、绿色花椰菜、番茄和五谷米一定在餐
桌。
大谷翔平2013年在日职身高193公分、体重86公斤偏瘦。2015年，受达比修有的启发肉体改
造，两人一起投入美式训练。每天摄取6到7餐，体重两个月内增加约8公斤，胸肌和上臂膨
胀、2016年体重首次破百。2020年休赛季，在美国训练师协助下进一步改造，透过投掷不同
重量的球提速，2021年至2022年取得突破性进展，全垒打数从菜鸟年的22支，到过去三年平
均41支。筑波大学副教授、从事教练学和棒球方法论的川村卓表示：“在大联盟必须强化肩
部周围肌肉，对打击是有益处的。挥棒时，可以灵活利用肩部周围的肌肉，大谷花了很长时
间摸索、训练出成果。”上季开幕前，大谷重训强度仍在逐年提高。
在美国从事体能训练并以独特理论担任顾问的吉原刚，谈到日、美两地差异，他说：“我刚
搬美国做体能教程时，主张运动员要跑10公里增强下半身力量。 有一天带美国人跑步时，
他们的反应是为何要跑步？学员们勇于挑战理论，让我感到焦急。”学员们说：“跳绳就可
以改善血液流动并温暖身体，没必要跑长距离，既然在室内一块小面积就能热身，为何要长
距离户外跑步追求同一目的？”吉原刚顿时语塞。吉原刚还提到：“在日本，所谓放松是散
漫，但在美国说放松是身体放松，不是代表皮不绷紧或不努力。我想，在心理层面上，美式
训练是把节奏交给球员自己掌握。”
吉原刚以挥棒为例，日本打棒球教练都说要“收紧腋窝”和“短握球棒”。 然而，小学生
缺乏肌肉力量，无法控制自己的身体，每一个人的身体和神经还在发育，正确是让他们自由
活动，而不是硬塞装进一个模子里。当孩子们挥多球棒后，就能感受力量是如何传递到球棒
以及掌握球的轨迹。他主张好的训练，是引导他们发现适合自己的方法。因此，我认为这个
世界训练方式不是只有美国、日本而已，只要运动员能找到，就是正确的棒球训练。
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