美日职棒训练大不同 大联盟更强调球员自主性
2024-01-23 07:00 联合新闻网／
陈光立
每年MLB大联盟球季开打前，都有所谓的春训，与日职相比美国晚了约两个礼拜，地点位于
佛罗里达和亚利桑那州两地。去过几趟后，我观察到美式训练特质，和亚洲棒球模式的确不
太一样，有鉴于台钢雄鹰队洪一中教头“日本棒球强过美国”论点，我想发表一些看法。
外行人看热闹、内行人看门道，乍看美式训练颇为松散。譬如投捕报到日后，每天春训时间
约几个小时，且暖身就占据大部分时间。相较之下，日职春训要求选手早上9点开始，一般
会持续到傍晚约5点，8小时排满满，有些球队额外安排夜间练习，一天下来10小时稀松平常
。所以说，两地训练哪一种方式好？除了效率，还攸关到文化面，我们很难一概而论，不过
近几年日本球员纷赴美国自主训练，看起来当中职欲追逐日本忍耐力的苦练时，也可思考为
何美国练习时间短、效率却更好的原因。
在我观察，大联盟是残酷舞台，想生存下去没人告诉你怎么做，你要把成果拿出来。在美国
，球队训练跟会议都很短，多数是放你一个人练习。换句话说，这是一种放任主义，每个人
需要根据需求去练，没理由要其他队友陪着一起挥棒，让教练去帮你想自己缺少什么。也因
为每个人所需的强化部位差异，自主练习跟调整很重要，轮到你上场投球、挥棒就是验收时
刻，球团没时间告诉你怎么去练，与日职委由“他人排课操练”不同。
往年我常跑亚利桑纳州看春训，包括投捕练习。基本上，球员都有球数限制，想多投一点还
会被当场制止，不像日职动辄100、200颗起跳。我会说，投手教练大概只需看约30球即可。
接着，球员会去健身房重训出汗，让心肺功率、肌力逐渐适应比赛要求。合宿集训你也许联
想球员们精神抖擞跑步，这也是日、美差异所在。我会告诉你！在美国我几乎看不到跑步，
即使跑也像是热身，就是在外野折返跑，而不是动辄几公里一直跑。
达比修有是典型的反跑步球员，他也曾在效力日职时跑得昏天暗地，赴美后完全颠覆过往概
念，主张“投手无需跑步”，原因之一是跑多肌肉会减量，使得原本重训变徒劳无功。在球
界，老派说法是跑步乃基本训练、下盘会稳，但美国教练认为跑步会使“慢肌”占优势，造
成基础代谢降低，要腿肌发达需要重训。不跑步的达比修有赴美进化了吗？答案是肯定的。
2010年，他直球均速为146公里（90英里），2011年靠自主训练均速催到149公里（92英里）
。2012年起转投MLB仿效过韦兰德（Justin Verlander）执著球的转速提升球质，2016年以
来每一季均速保持在150公里（93英里），最快曾飙出159公里（99英里）速球，2020年在ML
B直球挥空率排行榜上，以42.3％排名第一位。他的肌肉训练菜单包括：卧推、深蹲、哑铃
弯举、伏地挺身、单杠、侧举、直立划船、初动负荷训练等。饮食方面，他根据体重衡量碳
水化合物摄取量，用餐间隔3小时、鸡胸肉、水煮蛋、绿色花椰菜、番茄和五谷米一定在餐
桌。
大谷翔平2013年在日职身高193公分、体重86公斤偏瘦。2015年，受达比修有的启发肉体改
造，两人一起投入美式训练。每天摄取6到7餐，体重两个月内增加约8公斤，胸肌和上臂膨
胀、2016年体重首次破百。2020年休赛季，在美国训练师协助下进一步改造，透过投掷不同
重量的球提速，2021年至2022年取得突破性进展，全垒打数从菜鸟年的22支，到过去三年平
均41支。筑波大学副教授、从事教练学和棒球方法论的川村卓表示：“在大联盟必须强化肩
部周围肌肉，对打击是有益处的。挥棒时，可以灵活利用肩部周围的肌肉，大谷花了很长时
间摸索、训练出成果。”上季开幕前，大谷重训强度仍在逐年提高。
在美国从事体能训练并以独特理论担任顾问的吉原刚，谈到日、美两地差异，他说：“我刚
搬美国做体能教程时，主张运动员要跑10公里增强下半身力量。 有一天带美国人跑步时，
他们的反应是为何要跑步？学员们勇于挑战理论，让我感到焦急。”学员们说：“跳绳就可
以改善血液流动并温暖身体，没必要跑长距离，既然在室内一块小面积就能热身，为何要长
距离户外跑步追求同一目的？”吉原刚顿时语塞。吉原刚还提到：“在日本，所谓放松是散
漫，但在美国说放松是身体放松，不是代表皮不绷紧或不努力。我想，在心理层面上，美式
训练是把节奏交给球员自己掌握。”
吉原刚以挥棒为例，日本打棒球教练都说要“收紧腋窝”和“短握球棒”。 然而，小学生
缺乏肌肉力量，无法控制自己的身体，每一个人的身体和神经还在发育，正确是让他们自由
活动，而不是硬塞装进一个模子里。当孩子们挥多球棒后，就能感受力量是如何传递到球棒
以及掌握球的轨迹。他主张好的训练，是引导他们发现适合自己的方法。因此，我认为这个
世界训练方式不是只有美国、日本而已，只要运动员能找到，就是正确的棒球训练。
https://udn.com/news/story/122629/7726682

自主性=吃喝玩乐

台湾人不打不骂很难管

红中表示:

X中:不管啦 大谷是日本人就代表日本棒球赢美国棒球

台湾人自主性超高 都不打混摸鱼慢跑 美式自主赞

美日式还是什么运科都没用，台湾球员根本不会照着练

能力越强的人 自主性越好 然后考上好大学 反观

#1bFTBPCw (Baseball) 可以参照这篇

这篇“自主性”讲的真精辟。球员成长其实就跟一般人的受教育学习一样，在后面拿鞭子要求你做到指定的学习量，跟引导你成为一个会自主积极思考、学习的人，就会带来不同。

台湾体保生喝酒玩乐盛行

台湾人其实两边都不太算

就说了 假美式那套就是想爽而已

自主训练四个字是一个词，不是自主、训练！

胡哥胡弟喜欢这篇文章

看富邦美式成什么样子不就知道了

美式的自主来自竞争强度吧，联盟整个环境竞争度会自然

美式要球队内部竞争够激烈的才有意义吧 打不好就直送低阶

淘汰掉大部分的人，中职很难自然形成这点，留给有一点

日职在春训时也让有成绩的选手自主训练 打热身赛时才回来

发问那段也挺有趣的，亚洲人比较怕问，美国人就比较会问

我好像十年前还是二十年前就有看过这样的比较论点。

中职选手缺乏危机感 淘汰加快就会主动找资源来练啦

谈约不看成绩当然没危机感

自主还要搭配职业的竞争性

虽然最近因为某总教练让这话题更多，不过这种类似的文章印象每年都有，但我还是搞不清楚台湾到底是要玩那套

都拿明星来嘴 多讲一些美国自主玩乐淘汰的好吗

中职一军球员 ，没人跟他竞争，没有淘汰危机

玩那一套都是其次 先把守备练好再说

台湾又不是用同一套,问这啥问题? 每一队各用各自习惯的啊

基本功差到有剩 美、日两个神仙对话 真的没台湾的事

因为台湾太散漫，所以才需要日式

中职选手缺乏危机感+1

这是教育问题，已经不只是棒球了

跟危机感没啥关系吧,大王去日本会没危机感吗?危机感愈多打得愈鸟

本来就是整体教育和民族性问题

不用太认真就能赚到相对不错的收入 也不用面临随时被

小玉自信心爆棚吧 危机? 当着记者面呛进步

只想旅外 不想努力

小玉实力不够而已 不关什么危机感

联盟竞争强度大于民族性吧，白人黑人拉美人在竞争宽松的职场，职业态度也不一定比台湾人积极，还是联盟自然形成的竞争强度最为关键吧，也不管你练不练哪套理论，反正不行就下去甚至很多就此没第二次机会

也许，哪一套并不是重点？不同方式各有其利弊，而不同人会有不同的需求。例如能上MLB的人可能会认为若自己能早点受到培养自主性的教育启发，成就可能会更高；但对于较一般阶层，可能会很感谢有人在后面鞭策，才能有现在成绩，甚至避免了走上歪路。台湾或许能走出更适当，而非特定某一条的道路

有些中职一军的选手受伤疲累也不想休息,怕位子被抢走,这样应该算很有危机意识的表现吧,这样比较好吗?

日本美国散漫的也很多吧？下场就被淘汰而已

不管大联盟或日职一定也有不敢或不想休的球员，硬撑爆掉，只不过更快会有人上来补上他的位子

要创造竞争环境 2军甚至3军就很重要

近期中职不少球员都是被交易/扩编选秀被选走/被60外 才忽然发现自己过去太天真 以为自己年轻球队就会等你 还有板上一直骂的高卒离开中职文章 其实都可以看出从球员到球迷对于拉高队内竞争强度会带来什么影响没有很深刻体会

中职真的没啥危机感，打不好还可以畅打到成绩打出来

所谓美式自主训练意识强是建立在MLB体系淘汰率高的前提下吧！中职爽爽打，海狮守备也能先发，打击还鸟

你看一堆人成绩不怎么样还可以活很多年在老美早就被淘汰了

日本台湾有些队就改良兼用 运科排菜单来训练

日本那种一视同仁的铁血训练方式可以拉高整个群体下限，但美国的竞争环境加上依照每个人需求调整的方式才能突破个人上限。

楼上这说法很棒

中职的菜太少了 所以球团还是会安排秋训重训营等等

长知识

希望借由教练去紧盯每个球员的发展

日职也有秋训阿 美职也会送去中南美打联赛阿

美职的自主菜单，都是练到吐的

问题是台湾假美式很多啊

去看神鳟的菜单，那都是顶级的量的美职站稳大联盟的个人训练量，比日职集体训练还要多，没那个量根本撑不起那么漫长的162场大谷在日本已经算很会练的，双刀流训练量很多了，到美职还能再往上加更多，你就知道训练量的差异，加上天赋的差异，就是MLB 是世界殿堂，连训练都是顶级的量

中职没有好好向年轻球员传达危机感，等被淘汰才早知道

美式真的只适合有自主性的 没有自主性的大家都知道了

旅外回台后明显退步超多

美日都对，日本或东方不提倡英雄主义，所以用一样模板训练出平均优秀的选手，反之美式就会创造出不断突破极限的可能就只是民族性，没有对错

在美国不自主意识强一点 1A都蹲不上去回家砍树种玉米

其实就算是日职有实绩的选手也都有自己的菜单 不一定跟球队同步调就是了

奴隶民族没有人要他做事他怎么可能会自主练习呢

感觉美国的资本也够大，所以真的大牌球员也不会只靠球队教练，自己还会外聘

虾帮表示不喜欢这篇报导

在去年大联盟调薪前，小联盟薪水低到可笑，连中职二军拿的都比3A多，美国养成体系靠压榨年轻选手与高淘汰率，这种练蛊培养出的精英台湾有什么条件学？真的照美式训练某队早就80％回家种田换一批人来练了

亚洲从小接受的是服从性教育啊，这本来就是民族性的差异。

台湾的自主性就是身材横著长

台湾的问题很简单啊,连危机感都要别人告知,都打到职业了,还需要这样

美国选手在重训室和室内场的练习量和频率是很恐怖的

都拿大谷达比这种本来就是最顶尖的来举例 但台湾普遍运动员有大谷达比这么好的天赋吗?

中职有自己的玩法

看起来轻松只是集体活动的表面样子

蒋智贤还在60人名单内跟我说选手要有危机感是骗人的

台湾外面就没什么地方能练 所以球团自己多加时间就好

日本大家一起练提高整体平均值，美国一个人练发掘一个人的最大潜力，台湾给他菜单都不一定会练好练满，靠天分打球

台湾美式训练就是会搞出全垒打大赛这种莫名其妙的东西

就自己要自律阿

台湾基层教练跟球员转教练不喜欢这篇

要提升危机感就从季末60人名单下手 改成48人名单+选秀新人前两年自动保护 马上紧张给你看 XD

这真的是教育问题，不是只有什么棒球体育班层面

美式就是要你内卷，这样有比较好懂吗

蒋真的是很好的例子XD 这种竞争力真的很弱

自主性? 那一堆台湾球员哪适合

美式喔，成绩有打出来投出来钱给你，没有就不用说就没了

看看台湾正美式旅长，够放任主义，放任到自己成绩一路下滑，想要自主训练却拿不出成绩，还去801报到上任，台湾的放松就真的是“身、心、灵”松到瘫

觉得台湾的文化从学校开始就很不强调自主，反而很强调簿本或老师的权威性，不觉得大多数在这个体制出身的人会多自主，就算有些特例那也是球员的个人特质，在这样的环境下按表操课我认为没什么不好

要乖 要听话 要服从 一个口令一个动作 结果长大连开

日本教练都开始强调激发自主意识了,还在民族性用不自主的教法,得到不自主上进的球员 不就刚好而已

古早会去体育班的小朋友也是有家长“让教练去管教他”的状况 小朋友好动不想读书送去体育班操整天消耗他的精力 团体生活让小朋友比较不会因为不想读书在外面鬼混就接触到一些三教九流的人 这种状况延伸到职业层级 私人的管教可能少了但训练模式可能还是follow古早体育班的那一套操你整天把体力消耗殆尽就等于有训练到

反观红中还要一直跑步热身….废到笑

我看这记者写报导很浅碟，没看到根本原因