世界棒球12强锦标赛刚结束，相信大家都有看到这次中华队的好表现，但你知道台面下又
有哪些幕后功臣在默默付出吗？带您独家揭露！
恰好我学长正是这次中华队的肌力体能教练，非常幸运有机会邀请到学长来做一次深度的
访谈，以下是完整专访内容，将以 Q&A 的方式呈现。
Q：球员在赛前的热身也是由肌力体能教练负责，教练会针对哪些重点为球员设计热身操
呢？
A：最主要在热身的话，不论是核心的启动或是臀大肌的启动，还有胸椎活动度和髋关节
活动度的加强，前面的这些活化最主要是希望球员在等一下专项比赛的时候可以马上有所
发挥，在最短的时间内让他的这些肌群产生更好的效率。
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Q：这次12强从集训到正式比赛只有短短不到两周的时间，集训开始没多久就马上进入比
赛期了，在训练的方向上会有什么调整吗？
A：现阶段的这些职业选手其实他们球季也才刚结束，季中其实都一定会有产生一些疲劳
的症状，所以其实来的这些选手，我的做法会比较倾向是在短时间内高强度训练，我希望
把训练量降低，让他的疲劳感可以降低，但强度我们不变，会希望强度还是维持，因为毕
竟世界12强的比赛他强度本身就比较高，主要的训练还是在于快速力量、或是说他的冲刺
速度，因为最主要的关键还是希望他的肌肉收缩速度可以维持一定的强度在。
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Q：棒球是一项很讲究动力炼传导的运动，平常会使用哪些训练方式来达到力量传递的训
练效果呢？
A：其实近几年开始慢慢使用爆发式的动作加入到肌力训练的环节，因为各个球员是从不
同球队来的选手，所以在训练的操作技巧上面，一定每个人接触到的训练方法都不太一样
、系统也不太相同，我的做法其实会用比较简单的方式，就是 Mid Thigh Pull 这个动作
，来去做力量传导上的训练，因为它在短时间之内可以让球员直接就能够上手。
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＊这边补充一下 Mid Thigh Pull，也就是所谓的中段上拉，Thigh 就是大腿的意思，也
就是从你的大腿中段开始把杠往上拉，同时做到下肢髋、膝、踝爆发式伸直的动作，常常
在做重训的人可能会听过下肢三关节伸展，就是在描述这个动作，下肢所产生的 power
在竞技运动中非常重要，不管是在冲刺时或是起跳时，都会应用到下肢三关节的伸展来产
生力量，所以才会特别使用 Mid Thigh Pull 这个动作来执行爆发式的训练。
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Q：不管是投球和打击，躯干的旋转在棒球中都是很重要的一环，教练会如何使用药球执
行旋转爆发力的训练呢？
A：投掷药球这项训练在棒球应用上其实是蛮普遍的，我自己会分成投/野手的药球投掷方
式是不一样的，以野手来讲，我会把药球主动抛给选手，让选手有借由药球的惯性做躯干
的旋转之后，快速地向墙做爆发式的动作；投手的部分，药球其实会比较倾向于在肩上做
出球的动作，野手的话则是会比较倾向于在髋关节的位置出球，投手我之所以不会做抛球
的动作原因在，上肢的肌肉本身也相对来讲比较小，所以在加速动作的情况下，我不会选
太重的药球或是增加多余的惯性，让他可以不要改变他的动作模式，然后还可以产生很好
的出球的 Power。
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Q：近几年投手的球速越来越快，教练觉得是因为训练的方法越来越进步了吗，还是有其
他原因呢？
A：近几年投手的球速确实是越来越快，那不论是技术的进步或者是肌力与体能的介入，
其实都帮助选手球速上的进步空间变得非常大，因为选手开始懂得应用身体的力量，但相
对的其实球速越快的情况下，受伤的比例也跟着越来越高，所以我们在训练投手的部分会
去强调在肩胛骨、旋转肌群或是前臂、甚至是到手指头的训练都会介入，去保护他的不论
是肩膀或者是手肘等等。这一次中华队组的后勤团队聘请了蛮多的防护员以及肌力与体能
教练，我的工作会不断地跟防护员在训练之前做沟通，或者是我们训练后或比赛后也会有
一个赛后的会议，最主要是去了解每一个选手是否有受伤或者是身体过于紧绷的症状出现
，那假设有这样子的症状出现，我们会特别去注意这个选手训练强度的调整，每一天我们
都会一直不断的去做沟通，去了解选手目前的状况是怎么样。
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Q：许多球员都有提到，这次集训的肌力体能训练不同以往，加入了许多科学化的辅助仪
器，可以针对这次中华队的训练做一个详细的介绍吗？
A：选手每一次来做肌力体能训练之前，我们会去侦测他垂直跳的功率表现，主要其实是
有几个层面啦，第一是看他的功率输出上，也就是运动表现上是不是一直维持在很好的水
平；第二个的话当然是会监测他是不是因为训练或者是比赛的情况之下产生疲劳，让他功
率表现有所下降，那其实这个讯息会告诉我们说，选手目前的状况是否达到很好的运动水
平，因为功率就是力量乘上速度，所以在训练上“力量”就是会跟你做的多重有关系，那
“速度”的话则是你能否在很短的时间之内，把这个你所设定的动作给完成，这次的运动
科学支援上其实很注重于选手执行重量训练的速度，就是说在相同的重量情况下，他有没
有办法把他的速度做得非常快，这个就会影响到他的功率输出，功率的表现其实就是大家
在讲的 Power，棒球最需要的能力就是 Power，所以我们在肌力训练上会很要求他执行的
速度，即便是做一个很重的重量，我们还是会希望他的速度不要下降太多，在短时间之内
还是要完成这个动作。
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＊补充一下，这次中华队使用的运科辅助仪器叫做 Gymaware，他可以把线的一端绑在举
重杠上面，当你在做 Mid Thigh Pull 或是其他向上拉的动作时，它就可以计算出你拉的
速度多快，进而显示每次执行的功率，只要把这些数据量化，就能达到观察选手状况的效
果。而前面提到很多次的 Power，中文常翻成爆发力，但其实 Power 就是功率的英文，
Power 更正确的说法其实就是功率。
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Q：随着运动科学的进步，棒球的训练方式也不断在改变，有哪些训练观念是教练认为要
特别注意的吗？
A：棒球的体能训练趋势其实慢慢有在做一些改变，从过往的长距离的慢跑必须要介入很
多，但其实棒球是属于短时间高强度的运动项目，所以在体能训练上我也会选择比较接近
专项的短时间高强度的体能训练介入，让训练的动作更符合专项比赛中所会发生的事情。
相信你看完后也会感觉这次的中华队真的不一样了，能打出佳绩一点都不侥幸！
特别感谢中华队/国立体大棒球队肌力体能教练 林卫宣
文字未详尽之处，欢迎参考完整影片：https://youtu.be/diy93Hduuak

推达斯

有包含夜店夜训吗

好猛喔

超专业，这应该全套引进中职~看看土投球速能不能变快

中职应该都要引进吧 对职业来说很基本

推

长知识 后勤人员辛苦了

如果没搞错,是中职/红中引入的? 还引入心理咨商/医疗团队LM的团队都过去支援了 是吗?

2楼可拨

这位教练不是中职四队的体能教练吧。查了下。

其实很多运科器材很多学校都有，但是都没人要拿出来 XD

2楼真的可拨仔

大推！

Mid Thigh Pull的范例动作有问题吧 脚踝没垫而且做这个动作真的协调要很好 三个关节要依序发力

短距离冲刺，曹锦辉早做过了，不信问妮妮

很基本的运动科学化训练啊，就是要这样。不然一直都在杀猪公、坐南北半球航线观光

推

被乡民认证的可拨仔

推达斯跟跳跳

推

推

很棒啊！有什么好嘘的

赞喔

妮妮xD

推

这真的比飞去国外做没意义的集训还好多了，希望持续进步

推

因为他的推文很重要，要用嘘的让大家看到

现在不会再有人推崇长跑训练了吧，棒球比赛不需要慢跑以前还狂练慢跑真的搞笑

推达斯跳跳

好屌哦

很棒

推

某楼真可拨

推!!!

推美式训练 比日职杀猪公训练强太多了

推，持续进化

推

好棒

有感觉到进步欸 真猛

推！

推

推 很棒！

卫宣学长 以前是南英毕业的

原PO是达斯？

谢谢分享！

长知识，推

推 球员真辛苦

好文

有进步有推，有人这样也要酸？

push

推

速度有极限 但是力量没有 所以爆发力要好必须增加深蹲、卧推和肩推的最大肌力举重选手的深蹲大概就 3 倍体重职业棒球选手至少也要 2.5 倍以上

推一个卫宣!!球员出身,在研究所时期着力于科学化训练的能力,把实务跟学理应用的相当不错。棒球员的优秀代表!

推

长知识！

好文

推

推好文~~

我在健身房练这些动作都被当猴子看QQ

推!!!

加油，期望越来越好