原文网址：
https://goo.gl/aGa7NU
粉专网址：
https://www.facebook.com/baseball.vision/
开宗明义先告诉各位，加重球不是不能增加球速，但你用对方法了吗？
有在打垒球的球迷可能会有这样的经验，有时垒球丢一丢，会想拿起身边的棒球来玩玩，
相较之下就会觉得球变得很轻、很好丢，球速好像也变快了，但实际上真的是这样吗？
加重球训练的概念其实已经行之有年，连大联盟救援纪录保持人Mariano Rivera也表示他
在每次出赛前都会使用加重球来热身，近几年的加重球爱好者则是洋基队的Aroldis Chap
man和Zach Britton、印地安人队的Corey Kluber和Trevor Bauer、水手队的Felix Herna
ndez。
https://imgur.com/Yl1ngxt.gif
咦！牛棚练投怎么突然出现一颗黑色的球？
这时候你一定会想说，别开玩笑了吧！上面这些清一色都是联盟最顶尖的终结者和赛扬强
投，你还要跟我说加重球没有效吗？
先别急，让我们看看今年最新发表的文献是怎么说的。
针对轻量球和加重球训练来说，使用较轻的球能够加速手臂挥动的速度，使用较重的球则
是能借由身体适应增加手臂肌力，两者都有构成投手球速变得更快的要件。
于是他们找来一群高中生和大学生参与实验，让他们在正式测球速前，先分别使用轻量球
(4oz)、一般正常的棒球 (5oz)以及加重球 (8oz)进行热身练投。
https://imgur.com/f9GIMdx.jpg
分别使用轻量球 (LB, light baseball)、一般棒球 (RB, regular baseball)及加重球 (
OB, overweight baseball)进行热身
结果发现，使用轻量球与加重球热身的这两组在正式测试时，确实能比使用一般棒球热身
的这组投出更快的球速，但这之间的差距并没有达到研究统计上的显著差异。
https://imgur.com/lTvek7o,jpg
也就是说，就算使用加重球热身，你正式比赛时的球速也不会变得比较快！
先不论整体表现了，那像Chapman使用加重球之后可以飙出这么强力的火球，真的都只是
偶然吗？其实这有几个可能原因：
第一，前洋基投手教练Mel Stottlemyre就曾说过，他在1996~2005年期间看过的所有古巴
投手，几乎都会使用加重球来作为训练计画的一部分。使用加重球的投手很多，报导提到
的永远都是最有名的那几位，但它的实际成效如何，其实都还有待商榷。
第二，也是最重要的一点。这些投手采用的都是“加重球训练”，而不是单纯的“加重球
热身”。
加重球训练会将加重球融入在平时的牛棚练投及训练菜单里，并在训练过程中透过物理治
疗师或训练师的调整与监控，避免因为过重的球而影响到投手原先的投球动作和机制，练
习量也需要专业人员严格把关，必要时还得针对特定肌群进行强化，甚至是神经肌肉控制
训练，才能发挥加重球的真正功效！
https://imgur.com/wmTtzdF.jpg
2018雅加达亚运在台韩之战中霸气关门的王政浩也曾采用加重球训练
此外，研究运动科学多年的Glenn Fleisig博士则认为，按照牛顿第二运动定律“力＝质
量＊加速度”，透过轻量球这样轻负荷的快速收缩，能有效征召高阈值的运动单位，进而
增进爆发力与球速。也开始让大家慢慢了解到加重球训练并不是唯一的选择，加重球与轻
量球交叉训练等研究和实际操作，也逐渐在发展中。
https://imgur.com/YqUSrF3.jpg
自从Statcast的发明后，已经很少人使用牛顿第二定律来计算棒球运动里的加速度
上面的这篇研究中也提到，使用加重球会改变手臂肌肉活化的程度，你可能听很多教练说
过一点点重量不会影响多少投球姿势，但实际呈现在肌电图上的结果并不支持他们的说法
。肌肉活化程度改变代表着两件事：
好消息是，我们可以借由这个改变去利用加重球来做训练，用以增加球速。
坏消息是，这代表你的投球姿势也会因为加重球而多多少少产生变化，上一篇专题有介绍
到肩胛骨的部分，使用加重球会让肩膀的肌群需要出更多的力量去稳定肩胛以及肩膀的活
动，一般民众或是低层级棒球选手的肩胛控制并不像职业球员那么好，就有可能因此造成
肩膀甚至是手肘韧带更大的负担，增加受伤机率。
所以，如果没有专业的教练或是物理治疗师协助安排加重球的训练课程与监控，你只是想
买一颗当作热身练投时使用的话，建议还是要好好考虑，这其中任何一个差错都有可能对
你的韧带及关节造成不可回复的伤害！
https://imgur.com/Sikobkk.jpg
市面上已有贩售许多不同重量的训练球，颜色也五花八门
如果你问我说，使用加重球热身会不会产生心理作用让自己觉得等等每一球都可以投100
英哩，也更有自信可以解决接下来的打者，反而表现得比原本更好？
如果你愿意承担受伤的风险，当然是有可能啦。
by AllRise99
==============================
图片来源：google.com
参考资料：Effects of weighted baseball throwing during warm-up on ball velocit
y and upper extremity muscle activation in baseball pitchers, Yun-A Shun et al
., 2018