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棒球投手的投掷动作是已知人类肢体运动中最快的一种，也因为如此大的力矩再加上重复
性的耗损，运动伤害对投手来说似乎是不可避免的，在Lyman等人的一篇研究中显示高达4
6%～57%的投手有肩膀或手肘疼痛的状况。
运动伤害又可曲分为接触性及非接触性伤害，接触性伤害常在瞬间发生且明显出自单一事
件，例如被强袭球直接打中而造成的骨折、或是太慢滑垒导致膝前十字韧带的断裂都属于
此类；相对来说，非接触性伤害则大多为累积性的伤害，可能因为某些投球机制的缺陷或
疲劳累积，最后经由某次导火线而爆发，所以想要找出真正的问题就必须抽丝剥茧才能得
到答案，而动作分析正是最佳利器。
https://imgur.com/xkOFXTx.jpg
洋基队的Aroldis Chapman借由良好的动力链传导能投出100mph以上的火球
什么是正确的投球机制？
好的投球机制可以说是在“对的时间做出正确的动作”，听起来貌似简单但却是任何运动
的最高法则。
投球动作是一整套动力练的展现，能量从下肢依序经由跨步、骨盆转动、躯干转动传达到
上肢并将球投出，最后呈现在球的位移与转动动能上。一个完美的投球动作势必会遵循“
速度原则”，当前一个肢段达到最大旋转速度后下一个肢段才会开始旋转，如此才能有效
地将能量传递下去。
一般而言，会将投球动作分成六个阶段，各个阶段会借由不同肌群作用完成动力炼的传递
，若想详细了解各个阶段可以参考我们之前的这篇文章：投球机制对于年轻投手的影响（
上）。
哪些是常见的错误投球机制？
Posner等人在2011年所发表的一篇文章中，蒐集了大联盟从2002到2008年间的DL资料并加
以归类、分析，发现投手伤势中，上肢约占7成，其中绝大部分出现在手肘与肩膀，而过
大的手肘外翻力矩 (elbow valgus torque)及肩膀外转力矩 (shoulder external torque
)则分别是造成手肘与肩膀伤势的直接因素。
https://imgur.com/6gMz56x.jpg
肩膀外转 (shoulder external rotation)
https://imgur.com/8FTF8N7.jpg
手肘上的箭头为手肘外翻的受力，产生“手肘外翻力矩”；手上的箭头为肩膀外转的受力
，产生“肩膀外转力矩”
Chalmers等人则在2017年发表的期刊中归纳出会导致上述力矩过大的四个错误投球机制。
1. 前跨脚踏地过程中过多的膝盖屈曲 (Excess knee flexion at front foot contact)
：前跨脚在踏地过程中，膝盖的弯曲角度是影响动力炼传导至躯干的一项重要因子，在前
跨脚踏地过程同时也会将重心向前转移，过多的膝盖弯曲相对是处于比较不稳定的状态，
如此一来便会影响到后续骨盆、躯干、肩膀的旋转时机。
2. 不正确的躯干旋转顺序 (Inappropriate trunk rotational timing)：以右投手为例
，当前跨脚踏地后会诱发出骨盆的旋转，此时躯干并未开始旋转，这个时候骨盆面向本垒
，胸口则是面对三垒的方向，形成臀肩分离 (hip and shoulder separation)。若此时躯
干就过早跟着骨盆旋转，会导致躯干在旋转的同时肩膀还留在身体后方，产生我们常听到
“肩膀开掉”的情形，这虽然能增加投手的最大肩外转角度，但也对肘、肩关节造成更大
的力矩与负担。
https://imgur.com/XosTLoh.gif
左图投手的躯干几乎和骨盆同时旋转，也造成较小的臀肩分离，对肘肩关节负担相对高了
许多
3. 盂肱关节内转角度缺损 (Glenohumeral internal rotational deficit)：顾名思义即
是肩内转出现了角度受限的情况，常见的原因为肩关节后侧关节囊的紧缩、前侧韧带的松
弛、旋转肌紧绷。当肩内转角度受限时，肩外转角度就会过大，因此增加了肘、肩关节的
力矩。
https://imgur.com/mcUlrkk.jpg
肩膀内转 (shoulder internal rotation)
4. 球出手瞬间过多的肘屈曲(Excess elbow flexion at ball release)：球出手瞬间，
过多的肘弯曲会增加肘关节的力臂长度以及手臂旋转的角动惯量，使得肘、肩关节的力矩
变大。
怎么预防伤害发生？
整体而言，“球速”可以当作一个警报器，一般而言球速下降可能与疲劳有关，而突然间
的球速下降可能代表某个部位已经受伤了，因此影响原本的投球机制，使能量无法借由动
力炼有效传导到球上。
“疲劳”则是受伤的关键因素，适当的休息对于投手来说也是必要的，但“要休息多久？
”这个问题长期下来却都没有一个可信的参考标准，因此大联盟与美国棒协在2015年共同
发表了一则指引，其中提到不同年龄层的投手建议的单天最高投球数以及不同投球数下所
应当休息的天数。
https://imgur.com/QwcFJf0.jpg
一个有缺陷的投球机制并不等于一定会受伤，伤害的发生牵扯到许多层面，个别性的体质
与能力差异也必须被考虑进去，所谓好的投球机制是根据生物力学以及统计分析所提供的
一个标准动作，让投手能以最小的负担达到最高水准的表现，所以当一位投手像发球机一
样投球不再具有威力，或是进DL就像是家常便饭时，动作分析就能派上用场。
找出症结点，微调后浴火重生！
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图片来源：google.com
资料来源：
1. Posner M, Cameron KL, Wolf JM, Belmont PJ Jr, Owens BD Epidemiology of majo
r league baseball injuries. Am J Sports Med. 2011 Aug;39(8):1676-80
2. Chalmers PN, Wimmer MA, Verma NN, Cole BJ, Romeo AA The relationship betwee
n pitching mechanics and injury: a review of current concepts. Sports Health 2
017 May/Jun;9(3):216-221