(说在前面，这心得文不知不觉就打得超~~~~长~~~~)
今年开始找教练练球即将满半年，加上以前校队练球的经验，累积了很多很多感想，
前阵子适逢练球突破了一点瓶颈，趁机把这些练球的经历整理一下，分享给分享有兴趣找
教练精进的版友参考一下。
以前小时候就会打欢乐程度的羽球，大学之后因为有一点点底子，被学长找进校队练习，
团练两年后因故就中断了，出社会后断断续续在外面社团打球，后来也因工作忙碌又停下
来，这一停就是六七年，直到今年初莫名拿着加倍券跑去巷口的羽球店买了球拍还有球鞋
，羽球的生涯又再次续上。
找了社团开打才发现，打球能力已经退化到极致，打过几轮play之后简直想挖个地洞钻进
去，尤其carry不了阿姨还被投以嫌弃的眼神!! 此时跟别人说以前有跟着校队练习过根本
就是个笑话!!
校队 No no no 是"笑"队!!
凭著一股想变强的冲动，于是找了教练开始一对一的练球，就这样过了大半年。
在练球前，以羽协分级来说我大概在5-6级，大概各种球路都了解，动作还可以但不算标
准，脚步较差，特别是后场极度不稳，唯一可取的大概是手上发力跟基础体能不错吧。
下定决心练球，我的目标明确简单：步伐干净快速、动作练到标准正确
听起来很简单，但是脚步是打球的一切根源，追不到球就只能受迫发力、追的到球身体不
平衡，球质肯定不会好，至于追求标准动作，这算是我一个执念：球打得好不好其次，至
少动作要看起来很专业!!!! 但重要的是，动作标准了，以后才有正确的方向精进阿!!
因为我已经有一定的基础，也养成了不少深入肌肉记忆的坏习惯，因此我一开始就瞄准甲
组球员等级的教练，来帮我明确指出错误的动作并改正，这部分必须说这等级的教练有些
贵，但后来觉得非常值得，能升到甲组的教练都受过系统性训练，基本动作都没得挑剔，
眼光也非常精准，而且，喂球品质极高!!
一样是喂高远球，但能稳定喂出各种速度、节奏的高远球，而且即时针对学生动作去调整
球质，例如我无意识地偷跑，教练就会延迟出球、变线或是打出更压迫的球路，一边大喊
“不要偷跑!!”
这样除了口述同时让我用身体去记忆这个错误点；又或者是许多我自己无意间养成的坏习
惯，一定需要教练指出不然很难发现，甚至自己录影，也只会觉得奇怪，但不见得能马上
改掉，例如我的上手球架拍完成后，发力的瞬间会轻微的多拉一下续力，这在一般的play
都不是问题，但在受迫回球的时候，这几毫秒小小的“拉一下”就错失了更好的击球点，
这累积几年的坏习惯，如果没有教练指出来或是强力督促，其实是非常难改掉的，这个我
想不是普通球友间对练能改善的!
而我的教练教学方式，主张“每次一小时内包含各种球路训练，然后让学员体能处在非常
高输出的状态，去自行体会有效率且标准的打球”，理由是一个礼拜只练一个小时，每次
练球的状态不可能都一致稳定，如果单针对某个弱项调整，一整周只有某个单项的技巧加
强，这是本末倒置的；而让学员一小时都处在高强度的对练状态，一来可以加强心肺能力
，二来习惯高强度的对打模式并保持头脑清晰，最后则是，在高体能输出情况下很快就会
力竭，会更加刺激自己去探索身体状态，找出“放松的、有效率的”打球方式，而这样理
解出来的东西往往也就是标准的动作。
这样的教学模式我必须说，一开始很迷茫，怀疑自己到底有没有走在正确的路上，甚至对
学球产生排斥，我练球的时间往往隔壁场也有人在学球，很多教练是一颗一颗慢慢喂，让
学员把某个动作慢慢叼到标准，一切都是这么稳定，不疾不徐；反观我这块场地，根本就
是修罗场.....
每到了练球的晚上隐隐会觉得紧张，开练15分钟后我就会喘到不行，巴不得把肺叶扯出来
强制换气，双腿要不是连在我身上，不然肯定离家出走，然后后面45分钟就处于
“我要死掉了”的感觉!
前面4个月我一直有着“除了心肺能力有感升级以外，我到底有没有进步?”的疑问
，也一度想放弃，直到后面第5、6个月，我搭配自行找空场地练习，不断感受及修正，渐
渐开始“顿悟”。
没错，就是“顿悟”!
我后来发现练羽球这件事，除了体力跟着练习量稳定成长，但其他技巧却是突然的顿悟或
是开窍，然后某个项目就会突然进步，特别是发力这回事，教练往往只能帮你点出，或是
提供改善的方法，但是这些口述内容心里明白是没用的，一定要另外找时间练习，让自己
身体真实理解之后，才会内化变成自己的东西，并且实际改正。
举个例子，我的后场脚步最后一步始终不稳，教练也早早就点出，也给我改善的方法，但
我始终不得要领，卡了至少三个月，直到某一次我独自在空场练习，发现最后一步稍微
“沉”一下，马上就能体会到截然不同的稳定感受，心里突然迸出
“原来这就是教练说的意思!”
后续打球马上有明显的改善，就像童年学脚踏车那样，突然的就学会了，然后就深植在肌
肉记忆里。相似的例子还有我前场四点的脚步灵活问题，也是在自行练习的阶段突然理解
“持拍侧的脚落地之后的发力节奏”，后续就是不断的练习固化这些顿悟的内容。
这样的教学风格我相信不适用在每个人身上，甚至适不适用在我自己身上我也不确定，说
不定慢慢喂球的模式对我来说更有效率，只是我没试过。所以我建议有心提升球技的朋友
，一定要找教练，而且随时检视自己的学习情形并且跟教练讨论，如果学习效果不好或是
进步迟滞，都要勇于提出讨论甚至更换教练。
练球模式非常非常重要，不要找了教练就一切丢给别人，要时时检视自己的练球情形，并
对练球内容调整比例，例如我后场脚步卡了许久，就向教练提出增加后场脚步训练的比例
。
这边要提一下，教练因为强大球技的缘故，往往会让学员产生“师/生”相对位阶感，学
员容易不自觉的服从教练安排进行练习，而忽略了教练安排的练习内容是否符合自己，一
定要记得“教练是学员聘请来的资源，请勇于提问跟调整”。
再回头讲一下“要团练，还是一对一”，我的教练费是1小时1000元，身为社畜的我当然
觉得很贵阿!!!!!!!!
第一时间打算找朋友一起share，但无奈时间怎么样都乔不拢，最后说服自己“君不见很
多才艺都几万几万的在烧，学钢琴、小提琴收费更高的大有所在，学羽球痛一次，以后这
些技巧都是自己的”然后就自己练下去了。
后来看别场地练球，加上自己的体验，要是时间倒流再让我选一次，我会毫不犹豫地选择
一对一教学! 一样是1个小时，两个人一起学虽然能减轻学费负担，但同时也只能得到一
半的教练心力挹注，真实对练的时间也只有一半，事半功半，其实并没有比较省!
(如果有一个稳定配合的双打球伴，想要同时提升并增加默契那就另当别论。)
补充一下团练的部分，如果是连握拍、动作不会、球场规则都不懂的初学着，我觉得去找
团练OK，但还是要避免程度差太多的团，例如以前我学校的球队，里面有体保、一般人
、强的一般人，即使教练是国手，结果训练资源严重倾斜，其实也没有太大帮助。
稍有能力之后，对各球路有初步概念、有一定体力基础之后，就建议找小团或是一对一才
会有比较明显的效益。
最后是半年练球的心路历程，一开始我带着很强烈的目的找教练练球，原本打算放弃颜面
如小学生一样，从握拍、挥拍、步法、长短球发力、杀球、防守等等循序渐进，没想到遇
到这个特殊教法的教练，再遇到前面说的迷惘跟排斥，再到后来用身体去领悟的阶段，目
前感觉像整组打掉重练，重新掌握了基本动作的要领，而这个掌握不是心理的片面理解，
而是刻进身体的感受，现在虽然还处于重新固化标准动作的阶段，但自己却很明白，再过
几个月或半年之后，这些标准动作就会稳定下来，后面又是一个新的世界，而这种扎实进
步的感觉，似乎比打play还更有趣味，也更期待以后能流畅打球的自己。
练球之后很有感，精进运动表现，跟读书完全是两码子事，想要自学运动成材真的非常、
非常、非常困难，其中有太多无法自觉的盲区需要过来人的提点，而且这个过来人还要很
专业，更需要大量的练习来让身体理解，比单纯用脑袋学习更加麻烦，然后还有一个不可
跨越的鸿沟叫做“天分”!
后来我也才理解以前甲组体保转型学霸的同学跟我说“读书简单多了，懂了就是懂了；而
运动员懂了没用，还要比体能、比技术、还有无法控制的表现的起伏、运气，最后砸下整
个童年却仍不敌别人的‘天分’....”。
大概是这样，想精进的朋友们，找教练吧，而且请坚持练满一年，不然没练出个感觉
就放弃，真的会浪费钱唷!