Re: [闲聊] 大家觉得吃完饭后打球有影响吗

楼主: aoksc (重出江湖)   2019-06-11 20:30:22
重点应该是你打球前吃的东西吃了什么
跟是不是正餐无关
你打不好感觉不对的情况有很多
也有可能是因为你轻微脱水
如果单纯是看你吃什么
那也许是你吃的面包不足以提供你所需的能量
不是说运动前不能吃面包
重点还是你吃下去什么东西
肌肉力量来源在羽球中应该是来自于无氧系统居多
因为羽球是需要瞬间爆发力的运动
在这短时间内力量无法快速的利用氧气来合成
所以必须要靠人体本身的化学反应来提供能量
无氧系统又分成ATP-PC以及乳酸系统
ATP-PC系统一般来说要多摄取红肉来补充肌酸
但这需要平常的累积
你也不可能打球前吃一堆肉就有效
所以在这边只讨论一般人比较能控制的乳酸系统
肝糖、葡萄糖是人体能量的另外一种来源
而肝糖、葡萄糖的原料来自于碳水化合物
碳水化合物在日常生活中到处都是
像是面包、饭、果汁都是碳水化合物的来源
在你摄取之后会很快的进入你肌肉中并转化为肝糖成为你运动的能量来源
身体能量来源主要是碳水化合物、蛋白质、脂质
而消化速度也是碳水化合物 > 蛋白质 > 脂质
羽球这项运动最主要要摄取的是碳水化合物而脂质是最低
脂质适用于耐力型运动
像是长途的马拉松需要持续不断的消耗氧气合成能量才比较适合比赛前吃
所以也有可能是你吃的面包其实脂质多
或是它比较硬所以消化时间要比较久赶不上提供你运动时的能量
如果时间真的不够
你应该要摄取的是能够快速分解进入你肌肉内的碳水化合物
像是超商就有在卖的果汁、面包
例如我自己打球前约一个小时左右就会在超商吃一餐
内容就是果汁、面包、饭团
果汁的话也可以替换成燕麦饮之类的
它的碳水化合物也算很高大约也有25g左右
面包的话要注意多数面包的脂肪都不低
所以我的话就是挑雪花蛋糕碳水化合物大约也有20g多 脂肪约6g
饭团的话大约是40g的碳水化合物
这样的碳水量基本上就已经足够我应付两个小时甚至三个小时的中高强度了
至少在这段时间内不会觉得饥饿或是无力
但要注意的是这些都算是高GI的食物
也就是摄取后会让你的血糖快速上升
如果你本身有胰岛素阻抗的问题也就是像是糖尿病那就不适合这样吃
我是因为自己本身血糖控制很正常才这样吃
对于血糖波动比较敏感的人
那你可以考虑吃马铃薯、地瓜
马铃薯、地瓜算是很良好的碳水化合物来源也是低GI食物
可以在一两个小时前吃避免短时间内血糖上升太快的问题
当然最好还是问医师适合吃什么比较好
最后回到你的问题
我自己嗑一个饭团一个蛋糕加一罐100%果汁上场打也没啥太大感觉
我是都抓开始前一个小时吃
但有些人就是对这个会比较敏感
我只能说敏感的人就只能早点吃早点消化了
所以一般打球前其实是不适合吃鸡腿饭、牛肉面之类的餐点
除非你是3~4个小时前吃那还ok
重点还是在你吃了什么东西
没有给身体转成能量的材料
那它当然就没办让你正常发挥了
※ 引述《kiwistar (暴风雪之喀秋莎)》之铭言:
: 平常晚上去打球前都是吃个面包就去(没办法提早吃),大概吃完十分钟后下场拉球。
: 今天时间比较充裕一点点,所以去吃了碗面才去球场,吃完到下场间隔大概30分钟。
: 感觉今天跑位比较吃力,回球品质也比较差。
: 医学上来看,吃完正餐后血液会比较集中在肠胃,副交感神经兴奋,四肢血流供应会降低。不过这也只是理论上的推测,不知道是不是真的是我的情况,也有可能是今天状况比较差而已。
: 想请教大家有这样的经验吗?打球前先吃正餐而且间隔仅有半小时左右,是不是真的会影响表现(以吃一点小东西垫肚子的情况当对照组)?还是其实没什么差呢?
:
作者: grassfeather   2019-06-14 22:41:00

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