想请问一下大家是怎么安排重训跟练球的课表
我重训的目的是追求肌肥大 练一休一
所以会在训练中交错做1Rm多组
目前的重训课表对我来说有点负担
如果正常休息个一天 隔天状态不会到太好
但还是可以训练的状态
可是我发现如果穿插练球
比如说礼拜一练重训 礼拜二休 礼拜三练球
那练球的效果就会很差 肌肉都还没完全回复
多球打的都很痛苦
问题是我重训一个礼拜三天会觉得没办法在少了
如果为了练球在多休一天 这样重训效果就很差
想问有没有大大有相关经验可以分享的