※ 引述《bryant1986 (boy)》之铭言：
: 小弟之前在室内无冷气聪空调的球场打球
: 由于有点闷热
: 因此每场球赛结束都是处于喷汗的状态!!!
: 这时候当然就是补充水分(应该是吧!?)
: 但这时候问题来惹 @@
: 如果我补充大量的水分(单纯的矿泉水或是饮水机的水)在上场打球
: 身体没有任何的不适
: 倘若是补充舒跑(应该是原味的 非低钠 也分低糖)
: 这时候觉得肚子胀胀的
: 双腿也貌似有点没力(心有余力不足的感觉)
: 请问各位球友
: 也会有这个情况发生吗?? @@?
: 恳请大家帮忙解惑 thx
许多运动营养学理论都建议运动期间应每15~20分钟给予120~180ml的液体补充，不论是否
口渴。
而根据研究，相对于高渗透压，等渗透压或低渗透压的糖类-电解质饮品能够有较快速的补
水速度以及延长运动时间，因此最好选择等渗透压或低渗透压的运动饮料，以达最佳补水
及延长运动时间的效果。
水的渗透压低，胃排空及吸收速度快，所以比较不会觉得肚子胀，相反的，舒跑浓度高，
胃排空及吸收速度慢，喝完大量舒跑又立刻上场，确实可能会让你觉得腹胀且没力。建议
舒跑:水=2:1稀释，或选择等渗透压的运动饮料。
羽球21分制每场约10~15分钟，所以刚好一场打完就补充一次，每次120~180ml不要太多，
若是打一场休一场，休息5分钟左右再喝50~100ml，然后上场前再喝一小口，可以维持最舒
适的状态打球。
不过现在天气这么热，在打球前两小时就应该补充500~1000ml的水，让身体维持良好的水
合状态，减少因为脱水造成运动表现，有时候觉得怎么今天手感怪怪的、杀球跳不起来、
跑不到位，都可能是脱水造成的喔～
by有在打球的营养师