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2024年的最后一个月，
我在竹北办了一场“儿童防身”的台语共学。
虽然本次招募年龄在6-8岁，
但教练也有适合3-5岁的幼幼跑酷课程，
所以分享上课心得给需要的家长参考。
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这次上课地点为
位于竹北的“极限体能运动学院”，
会知道这里源自于去年暑假时，
朋友分享一则教练用台语教跑酷的影片给我。
当时我看课表
最感兴趣的是“儿童防身”的主题，
原因是孩子即将进入小学，
加上那阵子又有许多校园霸凌新闻，
自然对这个议题比较关心。
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当时询问教练关于儿童防身课的内容，
教练依据要对抗的对象不同，
规划不一样的课程重点。
“如果对抗对象是校园里欺负他人的儿童，
会教一些例如类似棒式的强结构去对抗冲击，
还有一些偏转撞击的技巧。
若防身的对象是儿童对大人，
那还是以跑酷为主，以立刻离开现场为目标。”
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其实两种课程我觉得都蛮重要的，
但因为就一堂课，
所以后来教练规划的内容是以后者为重点。
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时间快转到活动当天，
授课的张文腾教练是武术高手，
所以暖身也很特别，
透过仿拟动物的动作来活动筋骨，
像是猫、猴、螃蟹等，
孩子们得运用大肢体活动来完成教练的指令。
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比如这个靠双手撑地，下肢踢跳的动作，
就运用了很多孩子们平常用不到的肌肉。
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光是前面的暖身，孩子们就气喘吁吁，
接着就开始更进阶的攀高、滑降，
一步步训练身体的速度与反应。
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暖身 一段落之后，就进入主题——“跑酷！”
先从最初阶，约莫60公分高的软垫开始，
教练教孩子如何省力又安全的翻过去。
比如要背靠软垫躺下翻一圈、
眼神瞄准地面后脚才落地。
光是“背靠软垫躺下”就很违背人性，
因为眼睛看不到，很没有安全感，
所以第一趟几乎所有孩子都是
正面趴着软垫上爬过去。
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但随着练习的次数增加，
后来即使软垫增加到三层高，
孩子们还是能靠背翻一圈再落下。
教练说这个高度，
大家要去翻公共汽车都没问题了XD
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熟练技巧后，最刺激的验收时间到了。
教练拿了一个警戒声响的计时器，
示范按下码表、快冲、
翻滚的折返跑，7秒达阵！
接下来就是孩子们轮番上阵，
9秒、12秒、14秒，
配上紧张刺激的音效，
每个都像在拍动作大片。
这边有教练剪辑的影片连结，
有兴趣的朋友可以参考：https://reurl.cc/EgYZV1
最后的最后，
教练传授了挣脱擒拿的关键技巧：
用最硬的拳骨攻击对手最脆弱的位置。
虽然当下我有点怀疑
“小虾米真能战胜大鲸鱼？”
但这招后来我在先生身上实测真的有效！
（他还有点上火的说，
我太心狠手辣，因为真的瞬间很痛）
但不论是孩子还是身材娇小的人，
就是要靠这样瞬间爆击争取逃跑的时间啊！
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整体心得，因为主题是儿童防身，
所以原本想像的课程
是一场硬碰硬的实战拳武行。
但跟教练沟通后，教练从务实面切入，
结合体能训练与跑酷技巧
教导孩子用安全又省力的方式逃离现场，
好像更符合真实情况的需要。
在敌众我寡、小虾米遇上大鲸鱼时，
硬碰硬可能陷入更危险的处境，
第一时间逃离现场寻求帮助，
是更可行的作法（这点其实大人也适用）。
所以，课程内容来看，
会更接近体能训练（敏捷度、反应力）
与危险意识、自我保护的教导。
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另外说一个很特别的事，
就是他们的教练有各种语言长才，
除了我们招募的台语班以外，
他们也拥有可用英语、日语教授课程的师资，
欢迎大家揪团上课，真的很酷欸！