跟大家分享一下之前读过的两本和3C成瘾相关的书籍内容摘录与心得，打不赢就加入……不
是，知己知彼，了解成瘾原因才能制定适合的使用3C策略，供参考 :)
1. 关掉萤幕，拯救青春期大脑
https://www.books.com.tw/products/0010830481
“今日的数位萤幕与昔日那长了天线的无害电视萤幕不一样。虽然人们在过去也担心电视带
来的影响，但身历其境与互动性数位萤幕对年轻心灵的催眠完全不同。有研究显示，数位萤
幕活化了多巴胺，因此有更高的潜力使人上瘾，效果比电视更强，也造成如注意力不足过动
症、攻击、情感性疾患，以及刚讨论到的精神疾病。”
这边的电视我想是指我们童年那种固定节目、无法随选随播的电视。
作者由神经生物学观点出发，说明何以幼儿、儿童、青少年容易被手机、电玩、社群软件影
响甚至成瘾（脑内多巴胺、HPA轴），直接告诉读者现代科技带来的成瘾性与后续睡眠剥夺
对孩子身心灵的影响，例如抖音挑战，例如舔酱油瓶上传推特，诸般在普通成年人眼中看来
不可思议的行为。
这也是为什么小一联盟和家有中学生总是有家长求助孩子手机成瘾问题的原因——以前总觉
得电玩哪有那么万恶，“我”停得下来，但问题是“我”本身的大脑对于电玩并不容易上瘾
，如果是本身即为高风险的孩子呢？
“他们的脑还未发展到准备好处理这种程度的刺激……人需要充分发展大脑，包括认知、注
意力、语言、情绪、空间、检验现实等心智能力，然后大脑才能超越那些范畴，处理过度刺
激与身历其境的萤幕。”
“接触暴力电玩是促成暴力行为的危险因子，或者是一个放大器，那么我们也必须理解，这
种放大作用会基于其他因素，以不同方式影响小孩，就像任何攻击放大器也可能以不同方式
影响成人一样。”
我的理解是每天被按喇叭的车那么多，也不是每个驾驶都会下车用球棒或庆记论输赢，对吧
？
科技没有提高人类技能，在《打开算法黑箱》也提过，你记得你常打的十组手机号码吗？
“没有健康的社交和连结，老鼠更容易上瘾。”
“某一个人——特别是小孩——没有真实生活的连结，而且本来就感到与人疏离和沮丧，那
会发生什么事？”
孩子转向社群软件寻求虚假的连结，研究显示滑脸书时间越长，心情越糟，而且自己觉得滑
脸书无意义，心情更糟。（好惨）
攻壳机动队中，草薙素子用外部记忆——手表来确认“自己”的存在，然而现代的孩子躲进
“母体”（作者真的这样写，就是你知道的骇客任务）选择吞服数位蓝药丸。
台湾（被迫）进行了全国学生全面线上远距教学课程（而且还两次），至于成效如何，当家
长跟老师的应该都心里有数QQ
“有没有可能，我们其实把自己对闪亮科技和电子装置的迷恋投射了出去，假设在数位国度
出生长大的小孩会偏好那样的学习方式，但他们其实渴望与人接触和真人教学？”
“高科技教室并未导致较佳的学习成果。”
‘瓦兰斯博士相信，“让孩子失去用书写表达自己的能力，是件危险的事。”他说：“澳洲
花在教育上的钱比以往都来得多，结果越来越糟，真是丢脸。”他宁可把钱花在教员、而非
科技上。“这些东西占了学校大笔预算，但最后搞得学校厕所和天花板漏水，建筑物摇摇欲
坠。如果我可以选择在教室里堆满笔记型电脑，或者是多雇用一位老师，不管问我多少次，
我都会选后者。”’
‘经济合作暨发展组织在报告中说，学校在引入电脑前，必须为学生打下阅读、写作与数学
的坚实基础。……科技可以使原本就出色的教学效果提升，但出色的科技却无法取代差劲的
教学。”’
所以生生有平板能够成就的是什么呢？
书中也提到一点，阅读实体书和电子书的差异，最有感的就是阅读过实体书往往可以凭厚度
找到自己想回顾的部份，而电子书我通常直接搜寻关键字……
重点在这，若孩子严重数位成瘾，作者也提供了解决办法，第一步也是最难的一步，循序渐
进的数位断食，将孩子空闲时间填入好玩的新事物、新嗜好（艺术或文学或运动），让被过
度刺激的脑有reset的时间。接触真实的大自然、与真实人群互动、有自己的小团体生活，
用乐高而非Minecraft，若孩子没有数位成瘾，这也是很好的参考。
2. 拯救手机脑
https://www.books.com.tw/products/0010911511?sloc=main_mb
这本大人小孩都写了，推荐给想改善自己数位成瘾状况的版友 XD
“以生物学来看，你的脑子还活在热带草原的日子里。”作者不是要读者回热带草原，而是
要读者了解祖先需要睡眠、运动、和人互动，现代人当然也需要；不该是人去适应科技，而
是科技配合人类。
接下来就是HPA轴和多巴胺的回合了！
HPA轴在动物面临压力和威胁时扮演重要角色，不过只有人类连脑内歌剧院(x)假设性问题(o
)都能启动HPA轴。
忧郁和免疫力之间有关联，或许是脑部为了护卫身体免于感染的手段，而人类的情感、身体
的压力系统协助人类祖先在危险的世界上存活并孕育后代，然而这些放在智慧型手机、网络
、社群软件肆虐的现代社会，却可能造成反效果——成瘾。
“可能发生……或许……”的情境让多巴胺分泌增加，这让人类祖先活了下来，然而在现代
，有人因此成为赌徒。LINE的未读通知、脸书或ig的赞也利用同样的原理，“这样的企业，
大多都雇用了行为科学与脑科学专家，他们的App极具效益地直接命中脑部奖赏系统，以达
到让使用者高度依赖的极致。就营利这层意义来说，确实是已经成功地骇入了我们的脑部没
错。”
再来是常见谬误——觉得多工是很厉害的。作者直接说认为自己擅长多工的人在多工这个部
分的表现一样不好，“专注力是数位化社会中最需要的，却也是因为数位化社会而被剥夺的
能力。”
压力和过度使用手机有关，焦虑也是，虽影响程度因人而异从微小到中等都有，但对抗压性
弱的人而言，一滴水就可以让杯中水满出来。
除了智慧型手机之外这本又加上社群软件，根本沉迷/成瘾的全家桶。
“额头后方的额叶会控制我们的冲动，能够让我们达到延迟满足，却也是最晚成熟的部分，
在二十五至三十岁之前还不会全部发展完成。……那个怂恿我们吃掉所有洋芋片的部分，在
十几岁这个年纪则一点也安静不下来。”
对孩子而言，要克制拿起手机的欲望更困难，他们并不是缩小的大人。加上多巴胺最活跃在
青春期，所以政府并不允许未满18岁的人接触菸酒等成瘾物（其他国家还可能加上不能进赌
场）
额叶需要社会化技能训练，自制力也是，但常使用手机让孩子延迟享乐的能力下降，遇上需
要反复练习才能看见成果的事物更容易放弃。
青少年比儿童更容易因为使用手机或平板而导致心灵出状况，作者推论可能是因为青少年是
使用社群软件，儿童是用来看影片。
解法就是大家都知道的——运动，而且研究显示孩子每天6分钟即有改善，大人也是每周总
计2小时就有效。
结论：“优先注重睡眠、经常活动身体、建构社会关系、承受适度的压力以及控制手机的使
用。”
作者最后附了比较详细的tips，像是手机画面调成黑白啦、教室内禁用手机、社群软件只留
想互动、留言的人，有兴趣试试数位排毒可以参考看看。