详细图文部落格说明：
https://lucyusdaily.com/ways-to-increase-breast-milk-production/
这边分享我自己瓶喂母奶，增加母奶的方法。
本身是个少奶人，产后随着尝试各种方法，母奶才逐渐增长到供需平衡。
之后不知不觉也瓶喂到小孩1岁10个月。
1.密集挤奶
若是瓶喂妈妈，刚开始一天挤6-8次奶，当你一天挤乳次数越多，逐渐地每次产乳量就会
越来越多，所以刚生产完，每天真的不是在挤奶的路上，就是在洗挤奶器的路上。
2.power pumping
我自己是采双边挤奶：吸20分钟-10分钟休息-吸10分钟-10分钟休息-吸10分钟
我都晚上睡前那一次挤奶使用，因为半夜的泌乳激素最多，且此时全家
人都睡了，妈妈终于可以安静地花60分钟挤乳，滑手机了。
3.挤奶前先热敷
吸奶前先热敷乳房10-15分钟，热能有助于使母乳更容易流动。在一项研究中，39 位母亲
使用热敷布仅加热一个乳房，后来加热的那一侧奶量明显多于未加热一侧。
4.机器挤完再手挤一下排空
用机器吸完后，我会再用手挤，使其挤出更多的乳汁排空。这可以帮助比较油腻的母奶
顺着乳管流下。
5.木瓜花生红枣汤/花生红豆汤/花生猪脚汤
花生对我来讲是个超发奶的食物，托我婆婆煮的“木瓜花生红枣汤”，我才终于突破每次
挤奶仅30ml的关卡。
后来觉得煮木瓜花生红枣汤或花生猪脚汤都太麻烦了，就用instant pot煮花生红豆汤，
效果也ㄧ样好又方便。
6.多喝水
ex： Mother's Milk 、 Oatmilk、奶茶(国宝茶/红茶+牛奶)、黑麦汁
Mother's Milk 是美国最普遍的发奶茶， 里面含有Fenugreek(葫芦巴)、 Fennel Fruit
(茴香) 等，尤其葫芦巴含有的适量雌性激素可以促进乳汁分泌，并且无咖
啡因，喝mother's milk对宝宝不会有影响。
奶茶也是很多人的发奶圣品，但是茶叶含有咖啡因，虽然CDC是说哺乳妈妈每天最多可以
摄取300mg的咖啡因，大约2-3杯咖啡。如果担心，可以改喝国宝茶。
Oatmilk燕麦奶是美国泌乳师强力推荐，因为燕麦相当发奶，并且燕麦奶只
含有燕麦与水，可避免有乳糖不适的婴儿喝到牛奶。且燕麦是铁的良好来源，
如果母乳妈妈体内铁含量低或贫血可能会导致母乳供应减少。
其他像是黑麦汁、哺乳茶等等，其实无论如何，都是要多喝水的概念。
7.lactation cookie bites哺乳饼干
Amazon有买很多种哺乳饼干，就是将几种发奶以及营养的食品做成饼干，通常包含成分有
whole oats 燕麦、wheat germ 小麦胚芽、brewer’s yeast 啤酒酵母、flaxseed meal
亚麻籽粉。其实也是燕麦奶、黑麦汁，这些发奶圣品的成分。
8.supplement
Amazon也有买很多种补充品，在前三个月追奶期，或是不小心掉奶时，我觉得都非常好用
，效果非常明显又快速。
9.睡饱
睡眠不足，大脑无法释放出足够的贺尔蒙会影响母乳分泌多寡。
很多妈妈为了挤奶根本睡不饱，但是睡眠却是最能帮助分泌激素促进乳汁的关键。