已经产后一年了肚子还是很大
由于是第一胎
生完没想过会有消不掉的小腹问题
也因此没有把握黄金复原期…
状况是这样的
当初怀孕共胖了16公斤
宝宝超过4公斤因此生完后肚皮松垮
花了九个月减肥回到45公斤
现在的肚子类似下图(网络找图)
正面看就是以肚脐为中心圆一圈
https://i.imgur.com/rl5tN70.jpg
侧面看像这样并且肚脐突出
https://i.imgur.com/Q8GW2m4.jpg
从小到大一直都凹肚脐
查了不少网络资料
觉得应该是腹直肌分离+内脏下垂
并且腹部没肌肉支撑导致脐疝气肚脐突出来
想问各位有没有手术以外的修复方式可以分享
或者自身的瘦肚方式可以参考
目前的想法是
1.小腹可能是因为姿势不良有想说是不是可以去物理治疗所
2.维持或减重并训练腹部肌力
但看到有文章说如果擅自训练可能腹直肌分离状况会更糟？
3.还是真的没救了只能医美…哭
因为实在太郁闷了上来求助
希望有经验的前辈可以分享一些方法

运动重训提升肌力会帮助肌肉归位

皮松可能要靠电波才能改善 努力做核心肌肉是可以恢复的 我自己有用滚轮（健腹轮迪卡侬买）看电视就滚几下

辛苦妈妈了 除非强而有力的重训 不然都很容易回去哦

肚子随时都用力缩 再做一些腹肌运动

减重+重训+电波拉肚皮

YouTube 有腹直肌分离的产后运动，可以跟着做看看（每天20-30分钟），我也是胖16公斤，产后四个半月才惊觉该开始运动了，大概花1.5个月见效，目前还没有6公斤的肉在身上，但肚子已经消下去，皮肤不松，剩屁股肉肉要靠有氧运动努力了。

我找产后修复师，针对腹直肌改善，有效果～

自然产应该可以仰卧起坐吧

仰卧起坐没有用喔 要做腹直肌分离的运动

回到45也太强，感觉脂肪剩不多了，应该是皮垂，那可能医美才有效。

我怀孕到生肚脐都是凹的耶，肚皮是没松但就是多了一块肉，可恶

可能瘦太多，剩下皮

四公斤重的宝宝？好厉害

腹直肌如果严重分离，可能要手术才有救，肚皮撑开也是我们长出来的皮肤，缩到一个极限就不可能再小了，尤其你本来就瘦，所以一涨一缩更是明显，因为我也是这样的状况，后来我放弃了，生完第二胎我要来医美去了，尤其考虑腹直肌重建手术，毕竟这不只是为了美观，也为了往后肚子有力腰才不痛

你怎么瘦的？靠节食吗？我产后一个半月就回健身房，有氧+核心训练，每天吃很多也很快恢复喔

我之前刚好有去医美咨询，我也是瘦到跟产前一样体脂21左右但还是有肚肚。医师评估是韧带松掉了腹直肌再练也没有用（想成綑钢筋的铁圈松掉了，不是钢筋的问题，不是肌肉跟脂肪的问题），去皮手术+腹直肌固定+肚脐重建+全麻是20万XD 建议确定封肚再去做。

宝宝四公斤…尊敬你，你好强！

我也回到45肚子也是长这样！我也要去医美了，不要相信什么运动有用，不可能的

妈妈辛苦了~能减回去真的好强~这皮医美可能才最快有效XD

腹直肌分离可以自己量, 躺平用一只手指往腹直肌中间戳再做卷腹的动作让腹直肌用力, 然后就可以看看中间有几根手指的大小, youtube有coffee老师教的产后运动可以试试

这要看体质吧…我持续运动肚子就有恢复了，这要有耐心，如果想要快速恢复就直接去医美吧

运动有用的前提我推测是，产前没有特别练核心，产后开始训练所以有感。我自己是产前产后都有持续重训，但至今一直无法达到理想才去医美咨询。不管有没有去做手术，身体健康还是要顾^^

我怀孕胖18公斤（49-57），小孩3300建议先去看医生，检查腹直肌分离的程度，是否能靠运动或不动刀的方式处理，如果真的不行就要动刀一定要先处理腹直肌分离，千万不要还没处理好就开始做肌力训练腹部紧实就是靠运动跟食物，一定要动然后蛋白质摄取够跟营养素（蛋白质+维他命C就变成胶原蛋白了）持续一定会有效果，但不要期待几个月就会好，改善都是渐进式的，至少也给自己2-3年的时间我现在产后8个月，身材比产前还要好，假跨宽也不见了也有腹肌跟侧腹肌，不过下腹部还有一点皮松如果需要我也可以站内妳我一路减下来的照片～

我觉得年纪有关，我第一胎的时候肚子还没很松，恢复也不错，两年前生完小宝后，肚皮一直松松到现在，也是有肉却松垂…

对了，产后黄金瘦身期听听就好，换个说法应该是新手减脂蜜月期…

同意n大没有什么黄金期。瘦身、塑身也可以去fitness版看看，总归就是热量赤字跟持之以恒

胖15公斤，产后两年肚皮有缩回去，靠重训加有氧。

一样困扰T^T

我产后一个月运动 三个月重训 肚子恢复以前的紧实 没有这样耶我产后6个月体重跟身材都恢复产前 都没有任何地方松垮我也胖了16公斤都恢复正常了

跟着YouTube的影片做核心运动，大概半年（每天大概半小时），肚子已经平了很多，皮看起来也不松，仔细摸还有些微腹肌。

原po应该没有减“肥”减“体重”的问题囉XD

IG有很多外国老师分享修复腹直肌运动，搜寻Diastasis recti我推荐你goodfortheswole她刚生完

很多人瘦瘦的但体脂很高，尤其要小心内脏脂肪啊QQ

155/45体脂应该高不到哪里 如n大所言先检查吧然后再运动 给自己2年时间 时间过了还是松 就医美不是每个人的皮肤撑开都能回到原本的弹性 体质年纪饮食生活型态都有影响不一定是妳不够努力 先有这个心理准备 然后努力看看

请问腹直肌分离要挂哪一科看呀

其实我是觉得所谓的恢复期过了 还是来得及 我生完之后一年多开始运动 腹部还变成有川字线 不过我儿才2600 原po的4公斤真是辛苦了 也许可以报名教练课看看

虽然我孕期没你胖的多，宝宝也没那么大，但是生完肚子也是一坨松肉，生完两年后铁了心开始靠运动跟注意饮食而消肚子的，现在身高体重跟妳一样，有微微腹肌https://imgur.com/a/6eknVKa

我从来不相信瘦身衣，不过在加拿大的我，因为香港人特多，所以试了扎肚。扎了两周，腰身整个瘦下去，腹直肌合起来了..