楼主:
duryan (居高临下)
2022-05-25 18:58:39自从生了二胎之后整个体质大变，变得很容易腰酸背痛，
做起家事来完全没办法进入状态...
有试过贴酸痛贴布但效果有限，
反而是老公帮忙按摩之后会好一点，但最近他都说他也很累想休息。
每天都有很多家是要做，做完一堆家事又很酸痛
跟老公拜托又被拒绝真的很难过，还是有其他可以舒缓的方法？
拜托大家指导了...
补充钙质跟D3, 再来就是睡饱充分休息（这个很难我明白）
腰酸背痛-瑜珈、重训唯一治本解方。老公不帮忙按可以请他折现金去找人按XD 另外推荐治标纾解不错的美式整脊、中医针灸针完后推拿，虽然我个人觉得这两者爽在“大痛而后快”总之我是很受用。我当初产后痛到什么都试过了，最后还是瑜珈跟重训救了我另外没有时间的话可以先尝试在家看影片学一些简单的瑜珈伸展或拉筋，也很不错的
作者:
trupek82 (MY LOVELOVE~~~)
2022-05-25 19:18:00运动唯一解只要抽一点时间拿瑜珈垫出来好好运动会好很多
作者:
Dasiqwai (DasDas)
2022-05-25 19:24:00每天花三五分钟做平板支撑，我自己实测可以改善腰背痛，比瑜伽省时间
作者: happyantony (快花轰) 2022-05-25 19:25:00
拜托老公不如买台按摩椅 男人都很懒 老公平常工作其实也是挺累的 也能用来一起按
作者:
c1inique (c1inique)
2022-05-25 19:37:00可以看看自费的物理治疗是不是骨盆前倾
作者:
mumuw (木木)
2022-05-25 19:53:00你需要的重新家务分工让自己有充足的休息
作者:
pbt9969 (green)
2022-05-25 19:57:00第二胎有去乔骨盆，觉得复原比第一胎快。筋骨按一按有差
作者:
Ewhen (Ewhen)
2022-05-25 20:02:00我第二胎有去乔骨盆，刚好脚骨折休养完去，原本脚还是肿胀走久会不舒服，乔完轻松很多，真的超神奇XD
多少训练一下核心，核心没力身体会用下背部出力帮忙，久了就变成腰酸背痛QQ
作者:
Ewhen (Ewhen)
2022-05-25 20:04:00我去乔骨盆是想要知道自己是胖还是骨盆宽大，帮我乔的人说我骨盆宽度是在正常范围，所以我是胖XD
楼上XD瑜珈简单的伸展或拉筋大概15-30分钟就很有效囉
作者:
rchin (沁˙γ)
2022-05-25 20:12:00运动拉筋唯一解，平板撑姿势做对能撑3-5分钟其实就很强了
瑜伽也对我有效！使用尿布台跟高一点的婴儿床也很有帮助
作者:
Dasiqwai (DasDas)
2022-05-25 20:17:00我一开始只能撑三十秒，做五组大概做两周左右，某天睡醒突然意识到“这两天好像没有腰酸背痛了？”现在一次一分钟，也是做五组试试看不用钱~不过记得找队友看一下撑的时候姿势有没有正确
作者: yihhua (yihhua) 2022-05-25 20:23:00
练核心肌群。
作者: lessonone (Zaki) 2022-05-25 20:40:00
抱小孩抱到腰痛+1,每天做桥式慢慢就恢复了
作者: c132908 2022-05-25 20:42:00
身体差、没运动、按摩只是治标不治本
作者:
isahung (isahung)
2022-05-25 21:15:00作者:
flyinalw (勇敢不一定是真的...)
2022-05-25 21:20:00多休息才治根，不然会感觉腰要断掉...老公拒绝，麻烦他请人来打扫
作者:
ictiffin (ictiffin)
2022-05-25 21:22:00瑜珈真的有效，再累为了自己身体也要挤出3-5分钟棒式一下
作者:
meanming (meanming)
2022-05-25 21:47:00我老公也是有阵子腰很酸痛，去找个人工作室的物理治疗师很快就舒缓了，还教一些可以在家自己做的动作，先找到问题在哪比较重要好了之后再练核心真的很重要
我会拿按摩球利用墙壁滚背，一边滚还可以一边滑PTT（现在进行式XD）
作者: havegoodday (美好的一天) 2022-05-25 22:04:00
核心练起来，网络很多居家可以做的动作可以参考
作者:
bincar (农家村空手里---卡宾!)
2022-05-25 22:11:00平常没有运动习惯的话，先把以前上学的暖身操做一做，慢慢就会有效果了，这个比做瑜伽的门槛低（人人都学过），也比较不容易酸痛（运动强度极低），持续个一两周再慢慢加入平板撑等核心肌群运动，尽量长期维持就比较不容易全身酸痛了～超级痛的时候先去物理治疗，才不会用错力让其他肌肉发炎
作者:
lynnlyn (ly)
2022-05-25 22:34:00推楼上b大的建议
复健科看看，我照完x光才发现腰椎压迫，拉了几个礼拜的腰之后好很多我也做了三年的瑜伽，结果反而是髌骨外翻变严重...真的，先去照x光看看
我自己严重时，是先去复健治疗：电疗、热敷舒缓，吃药；好ㄧ些后找日式整脊、固定去，他们也会教ㄧ些能在家做的动作来舒缓，在家会用按摩球、热敷垫、滚筒滚背放松。唯一就是没时间能去瑜珈或皮拉提斯...
作者: touyouru (shia) 2022-05-25 23:30:00
中医瑜伽按摩…
作者: wendy9106032 (小小路人到此) 2022-05-25 23:38:00
我也推物理治疗，不是复健科那种，是专门物理治疗的诊所。有时候到处酸痛是腹部核心不够力。其他地方代偿，才会到处痛。我第一胎生完就是这样子，当时还不知道为什么，想说我也才生一胎而已。
作者:
shome1536 (shome1536)
2022-05-26 00:21:00运动治根本唯一解。
作者:
ylunjay (我爱夏天:))
2022-05-26 01:00:00建议看医生确认一下肌肉或骨头的状况～不处理可能会变慢性的喔～
作者:
eeuueee (e.e)
2022-05-26 01:49:00洗碗时练深蹲，买按摩椅
作者:
likeit (镜)
2022-05-26 03:24:00我生完有去整骨，除了调整骨盆也发现为了抱小孩或姿势歪会导致腰酸背痛
睡前做点瑜珈，一个礼拜就会有明显的感觉了！我之前有写过一篇文章，可以参考看看：）
我产后一个月是每天运动半小时 即使只是做简单的徒手跟伸展运动都会觉得腰不酸了不过我怀孕前都有运动习惯 腰没有酸过只有在月子中心坐月子期间会酸
作者:
beyuki (我老了)
2022-05-26 08:48:00我之前只吃中药就好了
作者:
zip045 (felicia1214)
2022-05-26 11:21:00核心加强，我也是腰酸照x光发现那节有点透明XD 核心加强后就没有这问题了
作者:
dogday (臭酸的绿茶)
2022-05-26 12:50:00我是怀孕中期开始愈来愈痛，前后看了中医推拿跟骨科好几年，最后被风溼免疫确诊僵直性脊椎炎
作者:
izumira (sign)
2022-05-26 15:36:00痛很久了吗？我也是很不舒服了两个月，然后又开始忙碌背着小的（练核心？)顾大的，然后一个月后发现好很多肚子肉也没了XD
作者:
edave (送入冻房)
2022-05-26 20:12:00推楼上高岛按摩椅~试坐过真的不错
热敷垫+肩颈按摩器+低周波治疗器 肩颈按摩器也可以拿来按摩腰
我也是痛到受不了，去给人家按摩后隔几天又开始痛= =上网看有建议可以吃第二型胶原蛋白保养（UC2）我老公在好市多买益节的给我吃，吃一阵子就有感