孕妇可以运动吗?
上面版友们讨论的非常热烈，
那让我们来看看美国妇产科学会的建议，
没时间的话可以看上色的区域就好喔!
孕妇可以运动吗?
图文版
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“孕妇不能运动”、”孕妇不能搬重物”、”孕妇要多休息”
应该是许多准妈妈们常常听见的”叮咛”，
今天我们要来谈一谈孕期运动的重要性。
美国妇产科学会(ACOG)以及加拿大孕妇活动指引都明确指出
只要没有运动禁忌症，所有的孕妇都应该做运动
根据美国妇产科学会的研究，
运动会让多数女性在风险最低的情况下获得各种益处，
这些好处包含有﹔
更容易自然产
降低孕期过重发生率
降低妊娠糖尿病发生率
降低妊娠高血压发生率
降低早产发生率
降低新生儿体重过低发生率
针对孕前本来就有运动习惯的女性来说，
孕期间保持运动并不会有太多的问题，
而在孕前没有运动习惯的情况下，
美国妇产科学会认为这是一个改变生活型态的好时机。
根据加拿大孕妇活动指引，
每周累积超过150分钟的中等强度运动，
可以有效的减少各种怀孕的并发症。
美国妇产科学会则建议，
从第一孕期就可以开始制定运动计画，
每次运动30-60分钟，
每周至少3-4天，慢慢提升至每日，
强度介于预测最大心跳值的60-80%，通常不大于每分钟140下，
并最好在有空调恒温的环境中进行运动。
此外也可以利用BORG自觉费力量表来判断运动强度，
介于12-14之间是属于中等强度的运动，
或是利用运动过程中是否还能与人交谈，
作为强度判断的依据。
在运动选择的部分，
有许多运动已经被研究多年，
并证明是安全有效的孕妇运动，包含了:
走路
固定式脚踏车
有氧运动
跳舞
阻力训练(例如自由重量或弹力带)
伸展运动
水中运动
在美国妇产科协会指引的最后面提到，
限制孕妇活动以防止早产并没有可信的科学证支持，
不应该作为孕期的常规建议，
此外，过度的卧床与活动限制，
还可能会增加静脉血栓与骨骼矿物质流失的风险，
以及可能对心理状态造成负面影响。
孕期运动可以对孕期、产后恢复、以及新生儿带来许多益处，
虽然需要针对不同的身体状况来做运动调整，
但只要妇产科医师确认没有相关运动禁忌症之后，
我们应该鼓励孕妇持续或开始运动。