我也经历过几段忧郁期，后来靠着咨商慢慢走出，会忧郁一个很重要的因素就是会反复不断的自责，尤其周遭人都很支持自己，更觉得自己差劲，能力不够，动不动就会哭，有一种情绪筋疲力竭的感觉，反复洗着手清洁东西，越来越多买了没有拆的东西，伴随着自律神经失调，做以前会快乐的事但却一点点快乐都没有。
我自己觉得忧郁会有一种生活各方面渐渐失去控制的感觉，没有以前干练，没有以前能够掌控自己生活、掌控自己时间、掌控自己节奏的感觉，觉得不管做什么都好累，明明没做什么就想休息，明明以前是很积极生活的人，不能明白为什么慢慢失去对生活的热情，。
看你的文，我觉得妳有点太在乎别人的想法，担心别人的感受，担心别人失望，但其实妳最该在乎的是妳自己，妳应该优先在乎自己的感受，尝试先不要让妳自己失望，妈妈在一个家庭里面必须经常扮演照顾的角色，当妳能够满意自己，照顾好了自己，妳才有能力照顾别人。
咨商师教了我“觉察”，妳要常常观察自己，我有好几次经历单一事件后就陷入忧郁的状态，我以为是那件事造成的忧郁，但其实不是，那只是一个引，忧郁是累积的，那只是最后一根稻草，而妳只是没发现满了。
若妳过去也是像我一样脾气温和的人，但发现自己越来越常因为小事崩溃发脾气，有很大一部分就是妳承载情绪的容器满了，而妳没有及时的把它倒空，尝试观察自己，倒空的妳最放松的妳长什么样子，有些压力但还在承载值内的是什么样子，九成快满是什么样子，爆炸时是什么样子。
在将近八成以前就要拉警报，尝试做妳觉得舒压的事，学习自己稳定自己的情绪，让它降到承载值以内，妳可能也需要跟另一半沟通，让他明白妳可能需要帮助。
我必须老实说，对我来说最舒压，能够在两个小时内倒空，让我最快速轻松的方式就是咨商，虽然它有点昂贵，但若妳能找到很适合自己的咨商师，让她陪妳走一段，她们的专业协助，其实可以减少很多摸索的时期，并建立一种私密的信赖感。
如果经济上可以负担，我会很推荐试试看，虽然我的外在跟各种条件没什么太大不同，但我感觉自己已经不同了，变得比以前更有力量去做出改变。
※ 引述《aegisalice (keep going)》之铭言：
: 文长，手机排版请见谅，内文负能量充满，介意者请左转。
: 宝宝现在五个多月，
: 已经渐渐长大，但有些感觉一直挥之不去，我很困扰，也很忧郁。
: 从备孕开始，因为结婚及家庭需求的关系，我就辞去原本高劳心劳力工作，之后很快就怀
: 顺利孕，高龄产妇的我，又刚好碰到疫情爆炸，安全起见，就一直在家，生活圈变得很小
: ，就只有固定几个妈妈友人以及家人互相交流，那时候已经觉得有些不开心，但说不上来
: ，以为是自己怀孕荷尔蒙失调，想说孩子生完就好了，日子就默默地这样过去。
: 但从孩子生下来之后，我一边想着要尽力陪伴孩子家人，并且不想跟先生带来任何麻烦；
: 但一边又对宝宝各种状况搞得焦头烂额；从一开始的哭闹肠绞痛，到不到三个月就厌奶，
: 以及带着夫家第一个孙女这个压力一路走来，我越走越觉得自己很空乏。
: 没错！就是每天做很多事情，很忙，都想着我下这个决定会不会有人感受不好或让谁失望
: ；可是却觉得自己活的越来越没价值，不知道自己在忙什么。虽然宝宝很可爱，我跟她相
: 处也很开心，深深觉得女儿实在太棒了！但一边又越来越不喜欢自己。从外在身材走样到
: 表达能力变得没有之前好，没有一样自身的改变是让我开心或是有信心的；虽然在现实生
: 活中，先生不曾嫌弃我，也为我打气加油，但我还是提不起劲，反而他越鼓励我，我罪恶
: 感越深，觉得自己已经拥有很多怎么还不知足。
: 渐渐的，我变得很容易落泪，也很容易不耐，以前可以忍耐的事情现在都不行忍耐；以前
: 先生生活习惯与我不同的地方我都可以睁眼只眼闭一只眼，现在会直接炸锅；之前能带着
: 宝宝出门，现在宝宝要吃副食品要喝奶，尤其她还是厌奶中，睡着才要喝，我实在很难抓
: 出门的时间，要出门就要考虑到哪里可以热副食品，宝宝刚好睡觉要喂奶是几点，东西带
: 得够不够等等问题，搞得自己出门好累，也渐渐失去动力。自己也察觉到不对劲，于是开
: 始找寻方法，例如常常回娘家，但娘家有妹妹的孩子要照顾，我回去又担心爸妈太累；试
: 着花钱请到府保母，一周一次，保母来的时候我可以尽量让自己抽离；但说真的我也没有
: 带不来孩子，所以每次保姆来我还是会怪罪自己能力不足，不够坚强，又掉入自责的地狱
: ...。
: 我明白生活简单不代表单调，也觉得自己是客观条件幸福的人，但也因为这样我才会觉得
: 自己一直反复出现这样的情绪实在很糟糕；想请问大家有没有出现过相同或是类似的心情
: ，该如何调适或是调整生活呢？