原文恕删
你好
当初我女儿也是这样，一天要四次短小睡且作息不固定，晚上到至少十点才进入长睡眠。
我感觉我每天都是上班12-14个小时，所以我在他六个月时就崩溃，进而按照朋友推荐的这篇文章 (英文)
进行睡眠调整。https://takingcarababies.com/nap-schedules/ 当中我觉得蛮有帮助的
部分是他有建议如何调整每个小睡的间隔。
5-7M
早上起床后–第一次小睡 : 间隔2小时
第一次小睡醒来–第二次小睡 : 间隔2.5小时
第二次小睡醒来–第三次小睡 : 间隔2.5小时
第三次小睡醒来–长睡眠：间隔2.5.-3小时
所有小睡长度加总约3-4小时
(ps 文章内还有其他月龄vs小睡次数的调整建议)
我的经验是要放下对小睡长度的执念，因为我女儿就算到满周岁左右，一天只有两次小睡
时，运气好就睡80分钟，运气不好就40分钟，两次都只睡40分钟的比例也不低，而且小睡
只要醒就不可能再睡回去。但也是因此能让他晚上长睡眠能到12小时，而且白天作息还算
一致，所以我能够更有目标的知道他几点就会睡觉=我可以下班放松，即使他白天还是短
小睡我也觉得心情轻松多了。不过我女儿虽然六个多月开始就不用夜奶，也靠着奶嘴能自
行入睡，但是半夜就还是要数次起床帮他塞奶嘴。所以对于接觉训练这块我无法给予任何
经验分享，但是因为你的标题是问如何延长清醒时间，这个我就很有经验了。
有些睡眠讯号不是他累了，而是无聊了。我以前也不知道，所以每次女儿开始打呵欠，揉
眼睛，一点点闹脾气就赶紧送上床。因为他总是奶嘴一塞就很快的冷静并睡着，所以从未
怀疑过是累以外的原因。读了文章才知道，有时他可能是真的有点累了，但只是小累，但
主要是无聊所以放大了他的累。所以如果要延长他的清醒时间，就需要更积极介入的让他
有事情可以忙。月龄还小的宝宝是无法期待他靠玩具等方法就能自己撑过去的，需要照顾
者更用力地陪玩，或者是转换环境。我当初最常做的就是女儿开始闹脾气以后就赶紧拿起
背巾带出去散步个30分钟。如果回来还不累或者是还没达到目标的清醒时间，至少小孩已
经因为散步过有所心情转换，再回到原本的陪玩也比较容易再撑过时间。
一开始我用推车推出门，结果反而在推车上秒睡，回家就睡饱了。用背巾面朝前容易跟小
孩互动，小孩也比较容易东张西望，就比较不会睡着。但当小孩大到揹著有负担时，就改
用推车到近一点还来不及睡着的路程的户外，找个地方坐下让他看看周围，就算只是看着
车子来来去去或是公园里的大小孩在玩，也都比在家里容易打发时间。
上面连结里的文章有提到，半夜睡不好，延后上床时间，或是早上提早醒，很有可能就是
白天体力消耗不足。我一开始也会怕小孩过累所以都赶紧送他睡觉，看了这文章以后就开
始渐渐测试他的极限。但是这部分每个小孩子有落差，所以只能靠照顾者自己观察。一开
始也不要急着就撑太长，一旦拿掉一次小睡可能就要提早长睡眠。另外也有可能是8M其实
体力太好了，所白天有4次小睡以后晚上不够累所以无法接觉睡。所以如果你能够成功延
长每次清醒时间以后，就渐渐拿掉最靠近长睡眠的那次小睡。祝作息调整成功。