※ 引述《fun0319 (fanfun)》之铭言：
: 小孩不知不觉幼幼班了
: 我也留职停薪半年后开始上班
: 虽然对我来说上班相较带小孩轻松点
: 但自己的个性容易紧张
: 很多事情都不知不觉往身上揽
: 白天上班绷著神经看电脑
: 下班赶着接小孩
: 回到家先抓小孩全身清洁
: 准备晚餐洗学校餐具看联络簿
: 都结束后先生差不多时间下班到家
: 陪玩兼吃饭
: 我就抓时间去运动
: 单纯觉得一天没动心理压力很大
: 想要瘦但怎么动也瘦不下来的感觉
: 然后我自己常常腰酸背痛
: 加上之前亲喂关系驼背也很严重
: 虽然我有运动习惯
: 但身体真的真的很僵硬
: 去给人按摩
: 每个师傅说的几乎都差不多
: 就是身体太劳累
: 哪有一个年轻人全身这么僵硬
: 最近更有两个师傅说我有轻微50肩
: 完全不同家不同师傅…
: Ps我去的都是10分钟100那类型的
: 今天按摩师傅劝我
: 不要给自己太大压力放松心情…
: 我也知道但真的好难好难
: 她建议我改掉有氧这种比较疲劳的运动
: 换成泡澡放松
: 但一泡我家小孩就跑来要跟着玩
: 给他一起入水之后又放松不起来了
: 不然就改成强度较轻的瑜伽
: 可以改善驼背调整姿势
: 曾经上过瑜珈
: 但我的筋骨实在很不给力
: 硬到我做每个姿势都不舒服…
: 其实因为紧张小孩出生之后
: 一直很浅眠
: 只要有动静就会醒来
: 想知道大家还有什么可以真正让身心灵放松的方法
: 还是有人也和我一样
: 找个同温层取暖
: 至少我不孤单
我跟我老婆前阵子开始自己带小孩
孩子不睡觉的时候很恶魔，出一点声就会叫醒我
她也是亲喂，背一直很紧
我自己有想去学一些手法帮她按摩
原文推文里面有很多方法了
以下是我们目前试过的放松心得~
1.冥想
小孩很难睡，我也一样失眠
睡不着一段时间之后常常有种焦虑的感觉
我会在睡前跟起床的时候听冥想引导
只要跟着做就可以让心情平静、放松一些
像这种的就很不错↓
https://reurl.cc/aN2eV9
另外也很推荐一个冥想的app→insight timer
里面有很多的音乐可以听
2.筋膜球放松
之前爬推文看到很多人推荐用筋膜球放松
于是我去买了个‘全身心筋膜放松’课跟老婆一起学
目前练习中，
球沉在酸痛的地方很爽，做完之后睡得比较好
筋膜球放松真的很适合我们这种在家带孩子的人类
下班后基本上都要回家，不太有时间去外面按摩
我们目前会用球放松这些地方
孩子在垫子上玩
我在垫子旁边放松自己
https://i.imgur.com/fYuiRgQ.jpg
3.伸展圣经
https://i.imgur.com/YIPfjyp.jpg
这本其实6年前就买了
现在才认真的跟着做
筋膜放松之后再做一点伸展很不错
应用我从放松课程里面学到的呼吸方法
最近再把这本书拿出来用觉得跟以前伸展的感觉完全不一样
感觉身体比较开
4.呼吸练习
以前都没注意呼吸，
直到做了冥想之后才发现我的呼吸其实不太顺
做完功课顺便发现骨盆跟横膈膜的位置没有好好的相对
所以呼吸很不好
练习的时候可以用想像的
想像空气去到肚子的前后左右、还有全身
1.呼吸到肋骨侧面
https://i.imgur.com/QxBqDfP.png
2.呼吸到侧腹
https://i.imgur.com/FFsMtXx.png
3.呼吸到腰后
https://i.imgur.com/Fttju3q.png
找到的呼吸练习影音↓
https://reurl.cc/952n3Y
结论
我做的四种放松都可以相辅相成
呼吸跟筋膜球可以让我在冥想的时候呼吸得更深
也可以帮助我伸展
冥想、筋膜球放松很帮助睡眠
起床的时候比较不阿砸
这几种比较容易在带孩子的时候找到零碎的时间做
推荐给大家喔!
好想出国啊QQ

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