怀孕来到第30周，耻骨痛居然也找上我了...
第一胎没经验，以为控制的好应该不会耻骨痛，目前到30周体重控制只重了5-6公斤（应
该不算多？）肚子也偏小，重点是因为我孕前就有运动习惯，从怀孕16周开始一周运动2
次（孕期瑜珈+健身房私教）
没想到....29周的某一天睡醒，下床就感觉左腿要废了.....一开始还以为是前一天瑜珈
拉筋拉到根部了？结果感觉不对劲，一整天都痛到寸步难行，上网一搜才发现原来这就是
传说中的耻骨痛....一连几天都没好，因为我现在在隔离没办法出去找专业瑜珈老师帮忙
，只好上网找了好几个舒缓耻骨痛的运动影片跟着练，实验了几天，有些动作做完更痛了
，有些感觉有点效果，总之，在试了自己的一组动作后终于在一周后明显缓解！！想上来
分享给有需要的准妈妈们，希望能帮助到大家且不是我的错觉
以下几个简单没负担的动作给大家参考：
1. 脚尖点地
https://i.imgur.com/rkdfxq3.jpg
https://i.imgur.com/T6JKIYA.jpg
一腿做10-20下
2. 动态桥式
https://i.imgur.com/DmzJUU8.jpg
https://i.imgur.com/rFbDkKG.jpg
一次做10-20下
此处可以加一个凯格尔运动，在做桥式停留在高点处，我会在做最后一下时停留在高点，
做10个凯格尔，如果觉得太累的人可以在臀部落下后再做就好
3. 大腿内侧夹拳头
https://i.imgur.com/CNM7BAY.jpg
https://i.imgur.com/19vkPRy.jpg
https://i.imgur.com/OWo1fE5.jpg
总共做10-20下
4. 蚌式开合
https://i.imgur.com/wnLXh3D.jpg
https://i.imgur.com/CtlqrKZ.jpg
https://i.imgur.com/xUoLrMX.jpg
这个比较累，看个人状况能做几下就几下
以上
这些动作做完也就花10分钟吧，不会很累，而且明显都是在训练大腿内侧和盆底肌的肌肉
，虽然我知道耻骨痛的原因有很多种，可以跟自己的医生讨论，也可以做些运动舒缓一下
祝福所有准妈妈都顺利度过最后一段路，平安舒适的生产，大家一起加油！
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