三, 观察婴儿睡眠讯号:
睡眠讯号可以分成3个阶段,
1. 想睡了: 眼睛泛红, 眼神呆滞回避, 动作变慢, 点头摇头等, 这些是宝宝开始有点疲
倦时的行为, 而这阶段是很容易被忽略的.
像我儿子以下这个眼神就是第一阶段, 他有点想睡, 但是因为我们外出, 觉得太好玩
了, 所以最后他还是没有睡觉.
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2. 要睡了: 揉眼睛, 拉耳朵, 打哈欠, 讨抱, 情绪开始不安焦躁, 这些表现要看的是"频
率", 像我儿子偶尔会在起床后一小时打哈欠, 这并不表示他真的想睡觉了, 像我自己也
是一坐到办公室半小时后就开始打哈欠....若是在数分钟内宝宝频繁地揉眼睛跟打哈欠,
就要赶快安排放床.
3. 过累了: 情绪激动哭闹, 拱背, 握拳, 抗拒放床...等, 这时就要"马上"放床了, 放床
后持续不安哭闹就要先让宝宝冷静下来, 才有办法哄到睡着.
我大概在儿子6个月才学到以上如何分辨睡眠讯号,真的是相见恨晚, 原来自已以前从来没
有抓到正确的时间点.
我的经验是在第二阶段时放床哄睡会比较顺利, 大概5~10分钟可以睡着.
放床时间点我觉得是照顾者最困难学习的地方, 放得太早了, 然后宝宝在那边滚3~40分钟
不睡, 放得晚了一点点, 接着就是无限哭闹, 以我儿子10个月大来说, 我认为月龄越小的
宝宝对于放床时间越敏感, 月龄大一点的宝宝,比较可以处理疲倦感了, 晚一点点放床无
所谓, 甚至可以为了玩撑著不睡, 我儿子9个月大时, 有时候我们外出错过了他的睡觉时
间, 有次他撑6个小
时都没睡, 但是也没哭闹,。一上车到汽座里就秒睡了.
月龄比较大的宝宝, 约7~8个月大之后, 可以适当地在合理范围内稍微延后宝宝上床时间,
若刚好有事要做或外出, 延后个0.5~1小时基本上还可以,但是小月龄的宝宝忍受度比较
低, 不能延后太久.
四, 睡眠训练的优缺点:
国外一般把这件事称做Sleep Intervention "睡眠引导", 因为宝宝不懂如何闭上眼睛睡
觉, 所以父母要用一些方法引导他们. 当然也有父母会说, 睡觉是很自然的事, 小孩还小
不会没关系, 长大了就一定会. 是没错, 想想以前我们祖父母或爸妈那一代, 也有很多人
把小孩放地上当猪养, 的确, 宝宝会自己进化, 以大动作发展来说,就算父母都不指导他
们, 他们总有一天也是会翻身, 会爬, 会走, 会跑跳, 但是如果父母可以适时地引导宝宝
一些诀窍, 让他们早一点习得某些技巧, 其实也没有什么坏处.
所以我分享一下我个人经历的睡眠训练的优缺点,
优点:
1. 先从宝宝自身说起, 他学会自行入睡的技巧, 不需要大人哄睡, 也学会睡到中途醒来
时, 用相同的方法睡回去.
2. 我儿子因为一直翻滚, 第一天训练时, 塞上奶嘴后,我都还没离开房间奶嘴就掉了, 所
以也顺势戒了奶嘴, 现在看到奶嘴会先咬, 不太会吸了.
3. 完成睡眠训练的宝宝, 如果半夜会饿醒, 妈妈还是可以给夜奶, 不过我儿子从第一天
就没有醒来要讨奶,所以也顺便戒了11点那次的夜奶,后来发现其实他早就不需要夜奶了,
我都在喂心酸的.
4. 我儿子37+4出生, 体重2750公克, 一直在6个月前都吃喝不多, 每次打预防针的生长曲
线都是3%, 有时候还会不小心掉出去, 医生都一副我为什么不多喂一点的那种感觉....在
他可以连睡11~12小时之后, 7个月时带他去打预防针, 身高冲到65%, 体重来到35%. 不是
说婴儿6个月之后生长会比较缓慢吗? 6个月前才是最好冲身高体重的时候啊....怎么我儿
子完全相反?
5. 拥有良好的睡眠之后, 宝宝每天都好开心, 不管是长睡眠或小睡, 每次起床看到我要
去抱他时, 都是笑笑的, 这表示睡眠品质是好的. 如果宝宝起床后还哭, 不管睡了多久,
表示睡眠品质不太好.
6. 妈妈终于有了自己的时间, 现在晚上把他放上床后, 我就正式下班了, 有3个多小时自
己的 时间, 要吃顿好的, 要追剧, 要跟老公在家看个电影都可以. 刚开始我甚至觉得有
点空无聊...
当然也是有缺点:
1. 会有一段时间, 宝宝很难在自己的婴儿床以外的地方睡着, 像今年因为疫情有近3个月
没有踏出家门, 在这中间我儿子完成了睡眠训练,第一次出门时, 他没办法在汽座上睡觉,
看得出来他累了, 但是环境差异太大, 等到出门约4~5次后, 他才有办法慢慢睡着, 但睡
得不稳定.
2.即使完成睡眠训练, 到宝宝整体睡眠趋于稳定, 差不多要两个月的时间, 正当8个月大
时, 感觉他睡得越来越好, 他又刚好在8个半月左右经历了3次小睡转换成2次, 但转换过
程还算顺利.
3. 会很早起, 从训练开始我就是让儿子在1830左右上床, 然后早上0600左右会起床, 其
实可以自己慢慢调整他的上床时间, 不过因应我快要回去上班, 以后要送托婴也是得0700
之前起床, 所以我就也懒得调整了, 然后我也跟着在2200左右睡觉,
不然第二天爬不起来.
4. 训练刚开始会哭, 顾问绝不会采用百岁的cry it out, 但是宝宝在面对新的习惯
时还是会哭, 第一天我刻意选了先生不
用上夜班, 休假的时候进行, 因为我怕我无法承受, 他哭了一个小时40分钟...没停..
.中间可以依时间进去安抚摸摸背. 第二
天哭25分钟, 第三天只哭5分钟(到这天
已经不用进去安抚了), 然后发呆到睡着, 第四天开始完全没哭.
五, 其他睡眠的相关事情,
这里要分享的是我自己观察到的经验,
1. 若宝宝还不会翻身, 又在3~4个月这样的年纪, 爸妈常会发现宝宝一上床就很喜欢把脚
抬得高高跟身体垂直然后重重
放下, 拼命练核心运动,那就是宝宝在练习翻身前的动作, 因为屁股跟脚要有力才能带动
上半身, 这有点烦, 会一直练一直练到
累才肯睡, 而且白天躺着不会练,偏偏就是一上床就练, 我儿子大概玩了快一个月.
2. 平躺后宝宝频繁吞口水,明明平常抱着时不会啊, 那宝宝有可能有胃食道逆流, 我儿子
会伴随吐豆花奶, 吐一口清澈的口水, 吐上一餐的奶.
3. 宝宝睡到一半拼命转头摇头, 这有两种说法, 一是说宝宝头皮痒, 二是说宝宝在
安抚自己,我是相信第二种啦, 因为头皮痒的话, 应该不会只有睡觉时才痒啊, 不过这一
点爸妈不用担心, 等月龄较大了这种行为就会消失.
4. 宝宝会翻身后, 趴睡没关系吗? 请各位爸爸妈妈, 把宝宝放床时一定要是仰
躺状态, 宝宝若是自行翻趴的, 睡眠顾问都会建议不要干涉,前提是要使用安全的婴儿床,
透气的床垫跟床上永远保持净空, 整个床上只有宝宝而已, 最高原则就是不要打断宝宝
的睡眠, 除非是在生病或身体不舒服的期间.
5. 经历长牙或大动作发展时会睡不好吗? 的确会, 长牙时的不舒服可能会维持3~
7天, 我儿子是长上门牙两颗时特别不舒服, 睡到一半哭个半小时, 哭到啜泣抽
鼻子, 这个情况下父母并不能做什么事, 只能给他拍拍安抚, 其他比较小颗的牙齿有时会
哭个3~5分钟或是翻来翻去.
大动作的发展, 尤其是月龄比较大的宝宝, 要学爬, 学坐, 学站时, 影响的时间可能会有
2~3周,也是会翻来覆去睡不好.
竟然不知不觉打了这么一长串, 关于婴儿睡眠的眉角是真的很多, 我个人不是睡眠专家,
但是为了宝宝(跟我自己！)的睡眠, 花了好几个月做了好多功课, 所以跟各位分享, 有任
何不正确或是有更多其他爸妈可以补充的, 还请不吝指教~
我在文中并没有提到睡眠训练使用的方法，因为是找顾问协助的，不方便详细说
明，只能跟各位保证，使用的方法都是坊间可以找到的方法，但是绝不用百岁法。
Sunny老师的影片中也有介绍目前常被使用的方法，因为根据家庭背景，父母的教养风格
跟宝宝的个性……等，会选择不同的方法进行训练。
最后附上我儿的开心照一张, 他现在每天都这么开心, 让育儿生活变得轻松很多~
https://i.imgur.com/Ux4jlxU.jpg