各位爸爸妈大家好, 在妈宝板已经逛了10个月了, 现在每天早上喂完儿子吃饭后, 第一件
事就是先逛妈宝板, 再边吃早餐.
最近有很多妈妈知道我有给儿子找睡眠顾问, 进行睡眠训练, 有来信询问一些关于训练的
事,在妈宝板这么长时间, 我也常常看到很多家长被宝宝的睡眠困扰著(我曾经也是其中的
一员).
所以想分享我自身的经验给大家, 是否要睡眠训练? 这件事到底是不是必要的? 各个家庭
的答案不同.
为什么我要给宝宝进行睡眠训练? 在四个半月时我儿子经历了睡眠转换, 也就是大
家说的30分钟魔咒的开始,那时我三餐都是在房间里吃的, 洗完头发也没时间吹,
在房间也不能有大动作会吵到他,都是因为他睡下去的15~30分钟一定会醒来, 我要
抓紧时间赶快哄回去, 不然就真的醒了.
到了5个月左右, 频繁夜醒也开始了, 睡到1点左右, 每1~2小时会醒一次, 每天都这样我
真的快往生,晚上睡不好, 白天根本不想跟宝宝相处, 也不能骂他因为他又不懂, 只好每
天骂老公(?)
我先生也被我波及, 觉得莫名其妙, 我也不管什么婚姻状态了, 我就每天都没睡饱还要我
怎样?
在这中间, 我看了超级婴儿通实作篇这本书, 作者很明白地讲说, 宝宝的任何睡眠问题,
都是父母的责任,哇...真是当头棒喝...
就这样, 最后受不了找了睡眠顾问.
虽然说是浅谈婴儿睡眠, 但是我想这篇文章应该会满长的.
在我自己当妈妈之前, 我是没有做任何功课的, 没有看过任何一本育儿书, 到快要生产的
前一个月,我还想着, 婴儿不就是喝奶跟睡觉吗? 这有什么困难的吗? 喝完奶就给他睡觉
啊～
是的, 我就是如此天真的妈妈...这样的想法在宝宝出生后前两个月是没有什么问题的,
真正的考验就是四个多月才开始.
一, 关于婴儿睡眠的一些事:
1. 婴儿天生是不知道怎么"睡觉"的, 他们不知道, 当睡意来袭的时候, 只要躺好, 把眼
睛闭上就可以睡着了.
2. 婴儿在出生的前两个月, 大部份都是日夜颠倒的, 所以这时候没有所谓的"长睡眠"(当
然有一些生下来就是天使的那种宝宝)
但是日夜观念是可以建立的, 后面我也会分享我如何建立我儿的日夜观念, 他是两个半月
就自己睡过夜了(妈妈当时想洒花~殊不知高兴得太早)
3. 疲倦的感觉对于婴儿来说, 就像我们大人感冒时头痛...偶尔吃坏肚子时那种觉得无法
消除的痛苦感觉,当疲倦感刚开始来袭
时, 宝宝还可以处理, 但是疲倦感是累积的, 一波一波的疲倦感会让宝宝无法掌握,他们
也会想"这到底是什么感觉? 我还想玩啊, 为什么身体有这种奇怪的感觉?" 所以到最后,
如果爸妈没有察觉宝宝的睡眠讯号, 还让他们一直玩, 结果就是不断的哭闹, 像我儿子可
以连哭半小时不停, 硬是要哭累了才睡.
4. 婴儿是越累越亢奋, 有很多照顾者就是因为看到宝宝明明还很开心啊, 随便逗一下就
笑到不行(我儿子就是这种, 会变人来疯), 怎么会是想睡觉呢? 但如果你发现宝宝莫名地
亢奋, 还是赶紧安排他去睡觉.
5. 3岁以前的宝宝, 长睡眠最好的时间是开始于1730~2000之间, 就是这么早, 当然现在
因为父母上班或家庭生活的安排, 很多宝宝都会晚于2000睡觉, 我也看过有妈妈让宝宝00
00才睡, 睡到隔天中午, 但我个人不太喜欢这样的做法.
6. 婴儿每天的睡眠并不是一致的, 像我们大人一样,宝宝也有睡不好的时候, 昨天跟今天
的睡眠状态不会完全一样的, 若一直以来都睡得还不错,偶尔一~两天的睡不好, 爸爸妈妈
不用太担心.
7. 宝宝在睡觉时常常翻来覆去, 是不是表示睡不好? 若宝宝没有真的醒来, 是在闭着眼
睛的状况下翻来覆去, 表示可能正在浅眠期, 这也是大脑发展的表现. 婴儿的大脑在睡眠
时还是非常忙碌的, 要把白天看到的人事物, 学到的新技能...等等, 这些资
讯做分类整理, 要长久记住的技能, 大脑就会把资讯搬到永久记忆区, 所以一个良好的睡
眠对宝宝是很重要的, 有些爸妈应该也会发现, 你明明没有刻意教导宝宝, 但是宝宝过几
天已经学会你在他面前做过的一些动作.
8. 白天小睡的时间, 一次不要超过2小时, 更尤其是睡30分钟这种的, 无法修复宝宝的疲
劳. 以一天要三次小睡来说的话, 前两次小睡是做为修复身体疲劳的, 中午的那次是最重
要的, 第三次小睡(通常是落在傍晚的时间)并没有修复疲劳的功能, 只是做
为在长睡眠前的休息时间, 以避免宝宝撑不到晚上的长睡眠,所以这次小睡如果睡上个两
小时, 晚上长睡眠前通常会翻很久才入睡.
我儿子现在10个月只剩两次小睡, 所以早上安排1小时, 午睡2小时, 一天小睡的总数约2.
5~3小时, 这样长睡眠才有办法睡11~12小时.
9. 最大清醒时间只能做为参考用, 因为相同月龄的宝宝, 时间可以差异到0.5~1.5小时,
爸爸妈妈可以花点时间观察宝宝的最大清醒时间是多久,但是还是要以睡眠讯号为主, 另
外若前一次小睡的品质不好, 最大清醒时间也会有差, 宝宝会提早累, 下次小睡就要提早
放床.
10. 合理的夜奶时间是在宝宝入睡6个小
时后, 因为睡眠中几乎没有消耗热量, 白
天可以撑4个小时的奶量, 晚上一定可以
撑6个小时以上, 若宝宝都没起来讨奶,
表示白天的进食量是够饱的, 很多宝宝夜
醒讨奶是一种习惯而不是真的肚子饿, 基本上, 9个月大宝宝的胃容量, 只在白天进食也
足够他们睡上11~12小时.
二, 日夜观念的建立:
新生儿在6周大之前, 是不会分泌褪黑激素的, 所以到6周大时, 我每天会做一些动作暗示
宝宝,像白天喝完奶后, 因为新生儿容易溢奶,我会抱着半小时再放下, 这时间里我就把他
抱到房间的落地窗前, 让他看到外面的景色, 告诉他现在外面亮亮的, 是白天哦~晚上也
做一样的动作, 然后告诉他
, 现在黑黑的是晚上哦, 晚上是睡觉的时间. 一天喝多少次奶就做多少次这些动作, 几分
钟就可以了.
简单来说其实有点像洗脑, 6周大的宝宝, 分泌的褪黑激素量还不多, 所以看到效果约要3
~4周, 这样下去3周左右, 我发现我儿子慢慢出现一段长睡眠, 但是时间不一定, 有次从
凌晨1点睡到早上8点, 每天都会有5~7小时的长睡眠是落在晚间, 到他第10周大时, 就顺
势戒掉凌晨的夜奶, 开始规律作息, 最后一次喝奶是11点, 然后睡到早上7点.
若你的宝宝已经3~4月大了, 还在日夜颠倒, 也可以试试这方法, 但可能要花比较多时间.
另外白天活动时保持日照充足, 有足够的光线, 像我们房间是早上太阳会直射, 到了
下午就没阳光, 现在有时下午2点多我就把房间日光灯打开, 晚上睡觉则是房间全黑,
有助于褪黑激素的分泌, 我房间是黑到伸手不见五指那种, 常常放儿子上床, 关了灯, 我
自己都找不到房门把手.
请放心, 婴儿还不会怕黑,小孩要到2~3岁才会发展出"怕黑"的感觉, 像我们小时候看鬼片
都是晚上鬼才会出来, 我小时候也很怕黑.
喜欢留小夜灯的父母要注意了, 国外有研究, 小夜灯跟近视有正相关.
所以我儿子算是把褪黑激素发挥得淋漓尽
致的宝宝, 天色一暗他就想睡觉, 天亮了就起床, 等于天黑的时间都在睡眠中度过.
篇幅太长，本来想发成一篇但是想想还是分两篇，上集先说到这边囉～