现在坐月子的方法有很多，有人选择自己在家中给长辈坐月子；有人选择请月嫂
；也有人跟我一样选择住月子中心。我是第一胎，所以在坐月子的过程中，特别紧张且小
心翼翼，虽然在月中有人照顾，但还是因为许多小事让心情上下起伏，于是想把这样的心
情分享大家，希望大家在坐月子时能够转换想法，不要像我一样明明可以开开心心坐月子
，却钻牛角尖在一些事情上。
1.洗头/洗澡
在坐月子的时候，都会被关切的一件事情就是洗头和洗澡，在还没生产前，不管
是婆家、娘家都交代我不能洗头，但我在生产前是每天洗头无法忍受一天头发油油臭臭的
人，出院到月中后，我住的月中有提供大风草水，浴室内也有暖风机，其实月中的设备保
护得很好，不太会感冒，因此我大概2-3天会洗一次头，并尽量把头发吹干，而月中也有
送洗头，就让专业的理发师洗头。另外洗澡的部分，由于生产后伤口、痔疮的关系，医生
及卫教师都建议要坐浴；生产完体内躁热，我有偏头痛，中医也建议泡脚，因此我会趁坐
浴和泡脚时，用大风草水擦擦身体、手脚及脸，让头发跟身体干净舒爽，心情真的会比较
好，身体也会舒服很多。虽然长辈知道后有碎碎唸了一下，但我还是觉得坐月子自己身体
舒服很重要。
2.饮食/奶量
饮食方面也是在坐月子很容易被问的问题，会同时有不同的人告诉要吃哪些东西
会发奶，哪些食物多吃比较营养，哪些食物不能吃，每天被关心奶量多少、宝宝喝多少，
真的是会让妈妈觉得很忧郁的一件事情。从以前我就是一个挑食的人，加上怀孕时有妊娠
糖尿，所以原本就有在控制淀粉的摄取，这些关心都会让我觉得压力好大。
不过在月中的好处是没有人管你怎么吃东西，月中提供的菜色也很丰富，我通常
都先喝一点汤，吃蔬菜及肉类，最后补充一点淀粉就很饱了，Ryan都说我像小老鼠一样，
每样东西都一点一点吃。
而我也觉得身体能自己选择需要的食物，并且能吃自己喜欢的食物心情好，奶水自然也就
比较多，我坐月子时偶尔喝一杯鲜奶茶，奶量就会变多。而因为刚开始有塞奶，所以我一
天都会多喝温水及月中提供的茶饮到3000c.c.左右，且会把汤的油捞掉，再另外补充卵磷
脂，后来乳线就有比较通了，乳线通不会痛后，心情也才好一点。
3.关心妈妈及宝宝状况
生产后其实身体很疲惫，但会有很多人关心生产的状况及宝宝的状况，这个部分
我在生产前就已经跟Ryan沟通，当生产完后再告知双方的父母，虽然这样感觉不尊重长辈
，但后来想想是对的选择，因为生产过程中是很痛且狼狈的，真的没有必要让长辈看到，
而生产完后其实也需要好好休息。这次生产也刚好碰到疫情，医院及月中都不能探视，也
减少这方面的问题。
4.简单产后运动
生产后会碰到有人会说不要动，躺着就好，但这次生产后发现，因为怀孕已经较
少使用到身体的某些肌肉，若再不动恢复只会更慢。其实若生产的伤口有比较恢复后，开
始做一些简单帮助复原的运动，反而会好的比较快，像是凯格尔运动、仰卧起坐，就像受
伤的人做复健运动一样，生产完身体也需要调整恢复。
另外因为生产后挤奶、喂奶，会手臂酸痛、妈妈手、肩颈痛，骨盆开开走路像企
鹅，其实也可以上网找Youtube影片，看看如何预防妈妈手，做一些动作动一动手脚、肩
颈，也看看怎么抱宝宝手才不会受伤，做一些恢复骨盆的运动，是很好的喔！因为有做一
些预防的动作，所以我现在还没有妈妈手，希望可以持续下去。另外在这次坐月子，我也
发现我有严重的驼背，现在也会尽量的调整姿势，做一些背肌训练的动作，坐月子也是趁
机改善一些坏习惯的时候。
5.家里环境布置及物品、宝宝弥月、剃头各项事物事先准备好
原本应该要休息的月子，但生产完后才发现家里各项物品有许多物品没准备到，
动线也没有规划好，因此在月中时好忙，忙着各种网购，弄得家里一团乱，加上那时要办
弥月宴、发弥月礼，产后头脑好像变笨一样，全部事情卡在一起，在月中的时候明明很简
单的算弥月礼的数量也算到哭，觉得怎么都算不出来。建议想要在月子好好休息的妈妈，
在生产前先把一些事情安排好，或把一些事情分工出去给老公，才不会像我一样在月子中
忙到欲哭无泪。
7.新生儿照护
因为是新手妈妈，对于新生儿照护很多都是第一次，一开始真的手忙脚乱，而且
新生儿的作息尚未固定，妈妈挤奶、喂奶真的很难有时间休息，因为睡眠不足，也影响到
自己的情绪，我因为住在月中能够有专业的卫教师协助，并教导一些新生儿的护理技巧，
不然如果真的是自己照顾，应该会更慌乱，也建议妈妈们在生产前找一些相关的影片、书
籍看，每个人对于新生儿照护的观念、理念也不同，也可以趁机跟爸爸聊聊～
8.好心情
其实上面几点，做完月子才发现最重要坐月子的重点还是‘好心情’，当有好心
情时，身体就会恢复的快，奶水也会变多，宝宝也能接收妈妈的好心情，也才会稳定，像
我刚开始在月中很忙很急很焦虑，很想一次赶快上手顾元宝，元宝就会跟着一起急，但当
我慢下好好处理事情时，我便开始可以跟他好好相处，事情也慢慢稳定下来。
而在月中不知道是不是贺尔蒙作用，原本很少哭的我，也大哭了好几次，每当情
绪起伏大时，奶量真的会瞬间变少，变成石头奶，所以真的要维持好心情。老公的角色也
很重要，像Ryan那时发现我情绪不稳时，多请了一些假陪伴，如果能在妈妈情绪起伏时在
一旁陪伴，站在妈妈的角色去设想，也会让产后的妈妈感到安心稳定喔！
以上分享不知道是不是产后贺尔蒙让我遇到很多事情变得很玻璃心，但不管哪一
种坐月子，都希望妈妈们都可以好好的放松，不管是追剧、逛网拍、跟朋友家人聊天，做
自己喜欢的事情很重要，甚至若身体许可，也可以把自己包紧去散步走走路也是好的。在
月子中最了解身体的是自己，用自己舒服的方式坐月子很重要，妈妈们都要先懂得爱及照
顾自己，才有能力爱自己的宝宝及家庭，希望大家坐月子都能顺顺利利，开开心心喔～