我儿子快三岁
疫情前
每天从早上就要出门跑跳
下午3.4点固定去散步2小时
自己走全程
体力超好的
中午午觉一个小时
晚上9点上床准备睡觉
通常10点内会睡着
疫情开始前
我也发现儿子越来越晚睡
的确没有办法放电的话
晚上真的很难熟睡
但我坚决不让他出门的话
改变的只有大人心态
后来我试着
每天给他排行程
（前一天晚上一起决定明天要做什么事情
以一个小时划分
早上6-7点起床后
吃早餐看一片巧虎（30分钟）
中间玩盖章、画画、玩具、环保沙、在家种绿豆….等（他自己排的行程）
固定11点洗澡
稍微让他玩水（洗澡接的水）
11点半听podcast 故事他看书
（主要目的是希望他心静下来）
12点吃饭
1点睡觉（睡一个小时）
3点左右下午茶时间+一片巧虎（30分钟）
4点～6点继续行程
6点吃晚餐
8点洗澡+刷牙
8点半开始在房间看故事书听podcast
（让他心静下来，培养睡觉的气氛）
9点关灯睡觉
大概9点半以内睡着
我自己觉得
在原本预订要睡觉的时间前
安排一些可以让心静下来的活动
可以帮助他晚上比较容易入睡
即使在家
网络上也有很多居家的小活动
像把很多橡皮筋放在水里（洗澡的水不要浪费）
让他用筷子捞起来（感觉像捞鱼）
可以玩半个小时
橡皮筋还有不同的大小、颜色
可以慢慢进阶让他尝试
总之…
网络上很多这类的小游戏
原po可以找找看
其实在家也有很多种玩法的
Podcast 也有很多听了会想睡的睡前故事
我先生每次都在8点半听故事的时候就阵亡了