已经产后四个月了
本来在月中时就要来跟大家分享
但忘记存盘，然后文章就不见了
有点落落长，也懒的重打，就拖到现在，囧
但想说应该还是有妈妈有需要，所以还是希望可以跟大家分享一下心得
前情提要
我是出生时超过4000g的巨婴+有多囊性卵巢症的胖孕妇，（不过明明婚前才60公斤，婚后
胖了20几公斤...），加上家族有糖尿病遗传史，所以我在怀孕时就非常注意饮食
上一胎因为子宫颈闭锁不全失去宝宝，在调养身体后，没想到才重新备孕一个月，还没开
始减肥就怀孕了！
所以验到怀孕的时候是87公斤！！
因为上述的原因，我算是高风险的妊娠，所以孕期的饮食控制对我跟宝宝来说很重要的
文章算流水帐很长，可以直接看后面结论，如果有需要菜单或是饮食建议的人可以站内我
《孕初期》
怀孕的1-3个月，我是没有孕吐+食欲很好的孕妇，加上我还有在上班劳动，且工作的关系
会有外食跟应酬的餐饮机会，吃的东西其实不少（食量大），我尽量以饮食顺序或饮食内
容做控制
例如：平时是先吃至少一个拳头大小的蔬菜量，再吃蛋白质类（肉），淀粉类（饭、面、
面包）每餐尽量少于1/2拳头的量
如果要吃合菜的应酬，不能选择饮食顺序跟内容，就是当天另外两餐只吃蔬菜跟蛋白质，
而且是水煮餐为主
最重要的是，怀孕之后，我最爱的含糖饮料跟糖果、饼干、蛋糕、冰淇淋，我通通都戒掉
！水果也控制在一天一个拳头大小以内的分量
从一个很会吃+突然戒垃圾食物的状况下，我的体重从87掉到84，但是宝宝一切正常，毕
竟孕初期宝宝自带养分，倒是不担心营养问题。
《孕中期》
在第13周时，我进行了子宫颈缝合手术，然后就开始在家安胎了，基本上安胎就是躺着、
躺着、躺着，活动量很少，所以我更加注意饮食控制的部分。
每天早餐都是一碗烫青菜或是半个芭乐/半个苹果+鲔鱼蛋饼+无糖豆浆，我算是不会吃腻
的人，就这样吃了整整七个月到生产，只有偶尔会吃汉堡或是其他早餐，但是一定是先吃
一碗烫青菜。
我有用血糖机实验过，烫青菜先吃跟后吃，一样的饮食内容，饭后一小时的血糖值可以差
到20！
所以饮食顺序真的很重要！
午餐跟晚餐的部分，我一样先吃蔬菜，烤的、蒸的、烫的、清炒的不拘。然后再吃蛋白质
（鱼、海鲜、肉类）
午餐跟晚餐，我只有一餐会吃淀粉类，在孕中期之后，我只吃地瓜、芋头、糙米、玉米，
这种全谷物、根茎类蔬菜当主食，不再吃白饭、面、面包、pizza、炒饭这些食物，当然
还是偶尔有吃，但整个孕期我只给自己最多20次机会吃这些东西。
我算是食量很大的人，每餐都是一盘或两盘蔬菜，然后一拳头甚至两拳头的肉或海鲜，最
后再吃一点点的淀粉
至于牛奶、无糖豆浆、无糖豆花、无糖优格、水果，这些我则是当作下午或晚上饿了的点
心，如果不饿就没吃了
4-7个月，宝宝有依照进度长大，算是刚刚好，至于我的体重控制在84没有增加也没有减
少
《孕晚期》
身为一个高龄胖孕妇+有遗传基因的人，喝糖水当然是没过啊！哈哈哈
不过可能有饮食控制还是有差，只有饭后一小时超过一点点而已，所以不用服药，也不用
转介新陈代谢科，就继续饮食控制。
孕后期宝宝大很快，我的食量受到宝宝逐渐长大，开始没办法吃那么多，常常心有余而力
不足，还曾经吃太饱宫缩，囧
这个阶段，因为要冲宝宝体重，午餐跟晚餐我调整蔬菜跟蛋白质的比例，从2：1或3：1调
整到2：1或1：1，淀粉类依然吃很少，然后每周会补充2-3次酪梨牛奶当餐与餐之间的点
心，或是无糖优格
28周之后，每次产检宝宝重量跟大小都很刚好，不大不小，不过在36周的时候，产检医生
说宝宝大概是3000g，要我控制一下，并约37周拆线，38周催生（怕宝宝太大
催生前预估宝宝体重是3400g，不过生出来只有2920g，虽然我有点失望，不过还好很好生
，哈哈
最后一次产检我的体重是88公斤，产后三天到月中量的体重是81公斤，比产前还瘦
《结论》
重点就是饮食顺序跟饮食控制，还有毅力！！！
想到高风险妊娠的一些危险跟对宝宝的危害，就会管好自己的嘴巴
不过漫漫十个月，怎么可能没偷吃垃圾食物，当然会吃啊，我给自己20次机会在吃2碗蔬
菜之后吃盐酥鸡、洋芋片、喝含糖饮料、蛋糕这些（不过我有量饭后血糖，先吃蔬菜再吃
垃圾食物，血糖值真的都pass，只有喝珍奶跟吃母亲节蛋糕那两次有超标一点）
现在有了宝宝，我跟先生也很认真在减肥跟运动，希望可以健健康康陪他长大
最后趁机晒一下得来不易的宝宝，每次他在哭闹时我抱着他都会想说，谢谢你来当妈妈的
孩子，不管你怎么哭，我都觉得很真实很感动有你的存在！更加紧紧的抱着，你再怎么哭
，妈妈也不会轻易放手
https://i.imgur.com/NGeb1vG.jpg