※ 引述《apple510 (PuKi)》之铭言：
: 小孩刚满3岁
: 平时就妈妈一个照顾者
: 这将近一个月来每天不断的骂小孩
: 小孩毛特别多，在家非常黏，黏到我到哪跟到哪
: 得不到就尖叫哭，完全没有安静的时刻
: （小孩已经不睡午觉了，妈妈更显得疲劳）
(抱一下)
真的很能了解QQ
别说平常没事时无法有自己的时间空间喘息，
就连火气上来、真正需要稍作隔离的时候都更没有办法。
很多人都说要深呼吸，我一深吸之后反而中气十足骂得更大声 (欸 Orz)
: 讲不听就用骂的，小声骂不听，就用大声骂
: 不断累积累积，发现现在变成直接怒吼...
: 我不断在怒吼后的就马上懊悔呈现一个无限循环
: 很想忍耐压住情绪，但是小孩真的不听...加上自己情绪感觉快爆炸了，
: 不喜欢自己这个样子，却不知道怎么办
: 如果先生在时先生会帮忙，偶尔我也会躲起来静静，但这样的情绪就是无法排出，
: 深怕自己已经变成习惯。
: 之前的我不会凶成这样...
: 有没有人有类似的经验，大家都怎么排除自己情绪上的问题？会去看医生吗？
我有跟你一模一样的情绪状况时大约是出现在去年底，11、12月时，
当时每天都爆炸。
情绪温度始终在90~95度，随随便便一点小状况就会沸腾。
并且不是单纯“表达生气”的那种，而是真正已经失控的爆炸，
乱骂一通、口不择言、用力拍打门板泄愤、边骂边哭都是有的。
只差这么一点点 (拇指跟食指比出非常靠近的距离) 就要把小孩过肩摔出窗外了。
后来自己吓到，觉得每天这样剧烈的波动非常可怕，
然后就想着：
真的是这样吗？
我真的都没有平静的一天好过吗？
我每天都爆炸吗？
小孩真的每天都惹我吗？
其实我无法确定，因为每天过完都精疲力竭，
要回想前一天发生什么事，几乎都没印象了。
于是我决定纪录，很简单的纪录，就找三种颜色的圆点贴纸。
红色→代表我爆炸了 (如果只是沉着气跟小孩说"我不高兴"这种不算)
黄色→代表我有气，但是我忍住了，也许有表达、但是没有失控
绿色→平静无事的一天
从今年一月开始，每天晚上睡觉之前就贴一张。
如果还有余力就简单写一下是为了什么事情爆炸。
https://i.imgur.com/4OVaO6h.jpg
这是一月（后面28.29.30.31都是红色的，气到很挫折，不想贴）
贴贴纸有一个好处，可以让自己在即将发怒的时候稍微有一秒的时间想想，
这一爆下去今天就非得贴红色了，真的吗？真的要吗？
有几次的机会确实可以挽救，平静个几秒就可以让今天变成黄色。
这种在发怒之前停下一秒钟的次数多了，
渐渐的就可以帮自己在“发生的事情”与“引发的情绪”之间撑开一点空间，
让我们知道并非这么别无选择只有暴怒才能抒发。
到了二月： https://i.imgur.com/4BHIUXN.jpg
就好非常多了。
这项工作每天只需要不到一分钟，妳可以试试。
如果晚上在小孩睡着之后妳还有余裕，推荐妳“自由书写”。
这我也是在今年初开始应用的方法，非常非常非常有效。
起源于某天早上还没从床上爬起来就注定要贴红色贴纸开始，
当天整天都在沸腾爆炸 (大概也是心想着反正今天已经毁了)
气到晚上连小孩睡着了都还平复不了。
我下楼、打开电脑记事本，劈哩啪啦在键盘上就狂打起来。
10句有11句都是脏话，
骂自己、骂小孩、骂老公、骂帮不上忙的婆家、骂远在天边的娘家、骂没用的教养书。
说有多难听就有多难听，
这些都是在平日生活里被我们压抑著连想都不敢想的心情，
(这么辛苦努力生出来的小孩怎么可以说讨厌？)
(长辈们都这么疼爱、只是没方法，怎么能说他们不帮忙？)
(老公任劳任怨随我使唤怎么可以说他没用？)
但这些心情终究存在，用那些正面的好听话是“中和”不了的。
透过深夜电脑的敲敲打打，把它们都释放出来，
承认自己就是在某些时刻痛恨某些状况、有很愤怒的火气、很不甘的心情。
(边打边哭也是常有的)
脏话骂完之后，就比较容易冷静下来了，
可以开始去思考白天到底在气什么？真正不高兴的是什么？
(自由书写的重点：不要回头修改写出来的内容、不要停笔、想到什么就写什么)
一层一层的深究下去，坦白直接的面对。
有时候会发现很恐怖(很真实)的东西。
小孩不吃饭，我以为我在气他没规矩、不懂食物营养的重要、不懂妈妈用心良苦、
浪费、到时万一他生病妈妈又要跟着受罪、明明是他不吃为何别人要怪妈妈、
他不吃不行吗？我自己就每餐都乖乖吃吗？
....
由于很多情绪上的脏话字眼在最早时都发泄完了，
这时候慢慢可以冷静写出比较深入的核心。
我才发现真正生气的是觉得自己不被尊重、
觉得自己表现母爱的方式没有被接收到、
引发了自己的“无价值感”...etc
问题的症结竟然完全不在小孩不吃饭这件事。小孩何其无辜。
这同样可以应用到很多其他的事情，
推荐使用“萨提尔的冰山模型”来自我探讨。
有一些事情，当透过这样的自我发问、真正挖掘到了核心后，
即使小孩再发生类似的状况，我也都不会再为此产生情绪波动，更别说生气了。
深刻的觉得这个做法很治本。
三月还好，四月整个月只有两张红色贴纸，五月也是两张。
小孩始终在用他们的“状况”在帮助妈妈进化....
推荐你试试看，希望能帮得上忙 ^^

好棒的方法！很有智慧！

推！谢谢你的分享

谢谢分享

推理性分析，目前小孩1y4m我就会暴怒了，谢谢分享！！

我也觉得这方法很好耶！推推

字很好看

生第二个之后都无所谓了 大的睡觉叫不动也不管他 定一个时间到了不乖乖睡就就直接打屁股

非常有用！！感谢分享！

之前也试填过那种表格，填一点就知道很凄惨了，哈