※ 引述《diana1026 (想喝蜜蜜的蜜豆奶)》之铭言：
: 有些医生说400微克
: 有些说600微克，也有一些说800微克
: 查一下卫福部建议的摄取量是：
: 育龄妇女每日400微克叶酸
: 备孕、受孕前一个月至怀孕期间，每日摄取600微克
: 哺乳期建议每日摄取500微克
美国国家卫生院官网：
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
天然食物中folate被人体吸收的有效率（bioavailability），
只有营养补充品folic acid的一半。
所以：
1 mcg DFE
= 1 mcg 天然食物folate
= 0.5 mcg 补充品folic acid（空腹）
= 0.6 mcg 补充品folic acid（饭中饭后）
怀孕建议量为 600 mcg DFE，
也就是空腹吃 300 mcg 补充品folic acid。
因此，每日在一般饮食外再补充300微克叶酸锭就很够了。
P.S.
某种基因缺陷会导致无法将folic acid有效转成人体可吸收的叶酸，
那么这样的人可服用folate补充品。
folate补充品通常强调fully active（bioavailable），
不像天然食物folate有效率低。