我宝出生后,由于头毛超级茂密,各种数值也很标准,许多亲友纷纷问我怎么养胎,于是
打了这篇长文。
内容皆来自医疗书籍与文献。取之妈宝板,用之妈宝板,希望回馈板友囉!
(其实我觉得养胎最重“纪律”啊~孕期绝对是我人生中最有纪律的时候。)
#参考书籍
.《怀孕知识百科》
全球销售3800万册,900+页钜细靡遗。看不完没关系,目录有各节关键字,有问题直接查
找。
.《怀孕40周全书》
不同于上本有分主题,这本是week by week。因此不方便查找,但适合新手孕妇循序了解
每周要干嘛。
.《权威医师写给你的第一本怀孕生产书》
貌似已绝版,我买二手书。这本有孕期性行为建议姿势图解。(咦)
.《9个月孩子大不同》
不算养胎卫教,而是医学、历史知识爬梳,满有趣。貌似也绝版,为你归纳重点:肚中养
胎儿体重很重要!会影响一生健康。
.280days
知名app,每位孕妇人手一个。每周卫教提醒言简意赅,可跟书籍相互参照。
#营养补充
这应该是跟养胎最直接相关的吧。我不是那种“均衡饮食孕妇所需营养就足够”的派别,
因为一来我没把握做到均衡饮食(孕吐期就破功了),二来许多营养其实没那么容易从烹
饪中幸存(例如鱼里的DHA高温易破坏),所以用营养品保障胎儿吸收得到。当然均衡饮
食永远是最基本的哦!
孕妇建议补充营养品如下--
.叶酸
怀孕之前三个月就要吃(所以备孕时会无止尽地吃著叶酸,每日约400微克),怀孕后的
前三个月也要吃(通常孕妇维他命已包含)。避免胎儿神经管缺陷,超级重要!
.综合维他命
一次补充各种基本营养。最好买孕妇专用的,市面上有各种选择。不要与钙同时服用,因
为孕维通常含铁,铁与钙在人体内会互相竞争,吸收效率会变差。由于通常含脂溶性维他
命,建议餐后吃。
.鱼油
IFOS五星认证的最安全,但也贵。尽量买大牌子、检验过的、小鱼种的,以避免吃进重金
属。最好DHA高(每日约300毫克)EPA低,前者是胎儿脑部与眼睛发展必需物质,后者有
人说会造成凝血问题,生产可能较危险(我个人鱼油吃到生,但EPA选低于100毫克的)。
不要与钙同时服用,会皂化吸收效率变差。由于脂溶性,建议餐后吃;怕打嗝有鱼油味的
话,餐前吃也行。
.铁剂
怀孕前期、中期孕维通常已包含铁质,也容易从饮食获取;后期由于同时供给孕妇与胎儿
血液,铁可能开始不够用,造成贫血(症状疲倦、心悸等)。铁对胎儿脑力发展至关重要
,影响智商!后期一天需求量为45毫克,可斟酌加码铁剂,买标明不会造成便秘的。不要
与钙、咖啡与茶(高多酚)、全谷核果豆类(高纤高植酸)同时食用,吸收会变差;建议
空腹与维他命C同时服用,可帮助吸收。
.钙片
建议量一天1000毫克,否则胎儿生长时会从孕妇骨骼抽取;但人体一次只能吸收约500毫
克,所以一天请分两次服用。钙补充品很多种,碳酸钙(如珍珠粉)易造成胀气,我个人
使用加维他命D的柠檬酸钙(注意酸甜粉状的可能造成牙齿负担,因荷尔蒙缘故孕妇牙脆
弱)。不要与鱼油、铁、咖啡与茶(高咖啡因)、碳酸饮料与加工肉类(高磷)、高油高
盐高纤高植酸高草酸(也太多种)食物同时食用,吸收会变差;建议搭配维他D,可帮助
吸收。再配合维他命K、镁、钾可健骨。碳酸钙餐后吃、其他钙随意,睡前吃一次,能助
眠、防止腿抽筋。
其他重要的营养素--
.镁
一般很少人会特别补充,但能健骨、助眠、防止腿抽筋、治便秘、减轻产前忧郁、帮助胎
儿发展,是被低估的疗愈微量元素。孕维通常有一些,也可吃香蕉、腰果。
.碘
对胎儿脑部发展重要。孕维通常有一些,也可使用加碘盐(如台盐,一般海盐没加碘)、
吃海带海藻。
.蛋白质
正在形成胎儿,蛋白质每天要额外补充10公克。重要!我个人尽量每餐有明显的(?)蛋
白质,例如豆浆、肉类。
.维他命C
虽然孕维通常有维他命C,但孕期荷尔蒙缘故牙龈容易发炎流血,此时需求更大(平时也
要用牙线)。很多水果都有,救急时也可吃维他命C片,还能顺便帮助铁吸收。
.益生菌
对减缓孕吐宇宙超级无敌有帮助!我个人一天吃两、三百亿益菌以上可减缓不适,平常想
吐时喝蓝盖养乐多(含三百亿益菌)也能舒缓。另外据说能预防胎儿过敏?
想必你已发现,营养素彼此之间竞争好烦啊(钙最多毛了啦)~为获得最大补充效率,我
的每日营养品理想服用计画如下--
-早餐后:益生菌、鱼油、孕妇维他命
(若早餐喝牛奶配麦片,鱼油、孕维改午餐后服用)
-早餐后约两小时:钙片(第一次)
-下午茶:若想喝咖啡或茶,此时为最好机会。
-晚餐后约两小时:铁剂(记得来点维他命C)
-睡前:钙片(第二次)
*营养品、药物应错开服用,否则容易交互作用。
*营养品、咖啡与茶需隔一小时以上。
*高铁食物“不要”与高钙食物同餐吃。(所以鸭血臭豆腐就孕妇补充营养而言,超没效
率)
#其他事项
.孕前先处理好牙齿问题
俗语说:“生一个孩子,掉一颗牙。”怀孕时因荷尔蒙牙齿容易出问题,而牙医对孕妇通
常倾向保守治疗或不治疗,故孕前处理好最没烦恼。
.尽量每日左侧睡
可避免压迫右侧静脉、影响血液回流,好让子宫血液充足,胎儿正是靠脐带血输送氧气养
份。虽然也有许多医师说睡得舒服最重要~我个人后期才比较随兴,反正胎儿也发育得差
不多啦。
.每日抬脚睡
脚踝处垫个枕头,帮助血液回流,可减轻下肢水肿,也让子宫血液充足。一开始可能不习
惯,久了便习惯了。
.不吃生食
虽然许多医师说生食无所谓,不过不新鲜不干净的生食容易有李斯特菌,严重可致胎儿死
亡。若不确定食物处理过程,建议谨慎为上。
.不泡热水澡
虽然有医师说泡热水澡无所谓,但也有医师认为泡久了体温会升高,可能危害胎儿。建议
至少怀孕初期不要泡,此时为胎儿神经器官发展关键期。
.记得打百日咳与流感疫苗
这两个看似小病,对新生儿却可能致死。由于婴儿两个月以上才能打百日咳,六个月以上
才能打流感,为让宝宝在空窗期有抗体,孕期打好打满由妈妈提供抗体非常重要(最迟要
在分娩前两周打,制造抗体需要时间)。最近武汉肺炎,政府呼吁民众打流感疫苗,以避
免生病误判或同时感染引发重症,我很庆幸孕期有自费打~另外宝宝出生后,主要照顾者
们都建议打,建立防护网。
.做点孕妇瑜伽
稳定期后每周一次孕妇瑜伽,有许多打开骨盆的动作。我开始分娩后半小时收工,而且是
第一胎,强烈怀疑瑜伽有帮助~
.睡多一点
说来惭愧,我孕期一有不适便请假乖乖卧床……但卧床确实对胎儿有益,所以孕妇不要太
勉强自己,为你也是为宝宝健康着想。
.自费产检要做
虽然跟养胎无直接关系,但确认胎儿没有一些常见罕病后,心里会比较踏实,对情绪有巨
大正面帮助。我个人是羊穿+羊晶确诊派,若想使用非侵入检测,建议配合初唐超音波、
高层次超音波当判断辅助。
#一些迷思
.其实吃冰OK
中医观点,孕妇体燥,吃冰反而能中和;西医观点,荷尔蒙令孕妇体温高,故孕妇怕热。
所以孕妇吃冰是符合人体工学的!逼孕妇热饮热补反而可能造成不适。我孕前产后都不想
吃冰喝冰,孕时却无冰不欢。
.其实摄取适量咖啡因OK
大部份研究指出,一天一杯咖啡是可以的,如果茶就两杯。虽然我初期有避免,因为是重
要的神经器官发展关键期,维安高规格啦。
.其实孕吐没食欲OK
我孕吐期瘦两公斤,后来食欲恢复体重有追上,产前增加值在建议范围,宝宝出生也健康
。所以孕吐期放轻松~不必逼自己吃不想吃的东西。不过我营养品补充如常,且那时应该
是我人生中吃最多水果的时候。(晚上吃易胖,最好早上吃)
.其实看牙医OK
一般打麻药、照X光都不会影响胎儿健康,痛几下也不致严重宫缩。牙病真的要治!曾有
牙菌通过血液传给宝宝导致死胎的例子。我孕期还根管治疗,非常感谢我的牙医师愿意帮
忙。
.其实吃(医师鉴定过的)药OK
药物是有分级的,医师会开给孕妇安全级数的药,所以生病放心看医生拿药吧,记得自报
有孕就好~孕妇生病会比平常严重,不就医只是给自身增添风险。我孕期感冒引发人生第
一次气喘,幸好有开吸入剂,不然宝宝都要缺氧了。另外普拿疼对孕妇是安全的,所以有
痛不必忍。
.其实出国旅行OK?
出国前请上疾管署网站,查“国际旅游疫情建议等级”,确认自己要去的国家没有会危害
胎儿的疫情。我2019年夏天本来要去泰国,怀孕后一查,当地有兹卡病毒(可能造成胎儿
畸形),于是悲痛放弃不能退的机票,目送老公自己去玩(他参加好友婚礼)……后来秋
天日本有德国麻疹(可能造成胎儿死亡),但幸好我体内经检查还有抗体,总算愉快成行
~
.其实熬夜OK???
熬夜不值得鼓励,但如果失眠(孕妇失眠非常常见),也别太责怪自己、担心害到宝宝,
尽力就好……我孕期睡眠品质也不尽人意,幸好宝宝出生后一切健康。