哈囉，大家好
我是世航营养师，过去看到母乳的相关问题
大部分都是与“发奶”、“增加母乳营养”有关
在8月第一周的母乳哺育周时
我们团队有写专栏和粉丝分享，现在也和板上的妈妈们分享
1. 摄取足够的水分、蛋白质、钙质与铁质
母奶里有98%是水分，因此摄取足够的水分绝对是要有充足母乳的关键！
目前的研究尚未证实多喝水可以增加母奶量，但因为喂母乳会消耗水份
当摄取不足时也就可能发生脱水问题，所以建议妈妈要摄取足够的水分。
除了水以外，母奶内的钙质、铁质、蛋白质等营养素是固定量，
也代表补充并不会增加母乳中的含量，
但是当摄取不足时，
这些营养素会从妈妈体内储存的流到母奶中，造成妈妈的缺乏问题，
所以妈妈们也要摄取足够的蛋白质、钙质与铁质等营养素
2. 选择有科学实证的补充品：鸡精、维生素D、DHA
目前网络上有流传着许多发奶、改善母乳品质的补充品，
像是黑麦汁、奶茶、黑豆水、豆浆等等，
这些大部分是基于“补充水分”的理论来发奶，
但目前都尚未有实证认为喝这些饮品有助于发奶。
这些饮品又常常含有大量的糖类，反而增加妈妈的热量负担！
目前有证实能增加母乳品质与母乳量的补充品并不多，
好食课列出三种有实证根据的补充品，让妈妈们参考：
鸡精：能增加母乳量和母乳营养素
在2004年，台北医学大学的研究发现，
每餐摄取1罐鸡精有助于提升乳铁蛋白（+34%）、上皮生长因子（+62%）
与乙型转化生长因子（+196%）。
在早些时候，对岸也有研究发现每餐摄取1瓶鸡精的妈妈，母乳量有显著较多的状况。
所以妈妈们想要发奶，增加母奶的抗菌物质，可以选择补充鸡精！
https://imgur.com/sJfpj57
维生素D：
维生素D与骨质健康十分相关，宝宝的维生素D状况取决于怀孕时妈妈的状态，
但台湾女性体内维生素D的状况普遍不佳，这也使得宝宝的维生素D状况堪虑。
研究显示，妈妈补充维生素D丰富的食物或补充剂，
可以有助于增加母乳的维生素D含量！
DHA:
脑部发展重要的关键，研究显示妈妈在哺乳期间若有补充DHA
可以增加母乳的DHA含量，所以妈妈们可以吃一些鲭鱼、鲑鱼，
也可以选择可信赖的鱼油，帮助补充DHA。
https://imgur.com/lL1TOWD
3. 心情放轻松
虽然母乳哺喂是趋势，也是帮助宝宝生长的关键！
但造成妈妈的压力，反而可能会减低母乳量，而且可能会让妈妈提早放弃哺乳。
所以要有好的母乳，妈妈们要放轻松，若真的挤不出母乳，
在医师与营养师的指示下，也可以选择搭配配方乳，别把哺乳的压力无限放大！
最后，别以为喂母奶只是妈妈的责任喔！有许多研究都发现，
若爸爸对母乳有正确认知与正向态度，都可以实际改善妈妈哺喂母乳的状况，
所以爸爸们也要和妈妈一起努力，才能让宝宝有最佳的营养来源！
完整专栏：https://learneating.pros.is/HJ4FG