大家好，我是两年前曾担任BabyMother驻版咨商心理师的jhp(小桃妈)，
想与大家分享许多家庭会有的状况，当然也包含我们家的日常，
提出具体可行的正念练习技巧，
也祝福每位父母，在养育孩子的过程中，
从中疗愈、破茧而出，把自己爱回来。
当父母真的不简单，然而为人父母的过程也教导我们重新了解自己、把自己爱回来。
许多父母都有过这样的经验：
在某些时刻，尤其是身心俱疲的时候，当遇到孩子崩溃大哭、吵闹的状况时，
内心翻搅著愤怒和焦虑，身体感觉紧绷。
许多时候，父母会忍不住冲动的指责“你又怎么了！？”，
来阻挡这些不舒服的情绪及身体感受，但事后又会对吼了孩子觉得愧疚。
这篇文章与你分享，在那个当下，透过一些简单的正念练习，
选择让自己停一停、感受几次的呼吸，然后换一条路走，
蹲下来与孩子的眼睛平行、语调柔软缓慢的说：“发生什么事呢？”
很神奇的是，当选择尊重及理解孩子时，
过去曾受伤、不被理解的那部分的自己，也跟着被疗愈了。
无法同理孩子的感受，源自于过去我们也不曾被理解
无法同理孩子的感受，许多时候来自于童年发展过程中，
也曾被这样的对待，无论是被父母，或是幼儿园、国小时期的老师这样的对待。
他们可能是无心的，但小小孩的内心，却受伤了。
有一位年轻爸爸曾分享，他小时候常因为做事情动作慢而被爸妈和老师打骂，
“这么一点小事情都做不好！”
“猪都比你快。”
“你到底还要多久，我们上班快迟到，都是你害的!”
长大之后，他把自己训练成凡事都做得很快、很俐落，
可是内心却缺乏自信，常常认为自己做得不够好，
他经常对自己说：
“以后我有孩子，绝对不要让他像我以前一样，我一定会好好跟他说。”
然而当他有了孩子之后，
经常骂孩子“怎么连这都做不好，你是猪脑吗？！”
当他每次冲动的说出这些话，内心对孩子的愧疚、对自己的失控却很崩溃，
一次又一次的觉得自己是个失职的父亲，
回应着“缺乏自信、觉得自己都做不好”的自我概念，
这些从父母身上常听到的叱责，内化成一道道内心的烙印。
而这些情境其实也是许多家庭的场景，
就像恶魔般的再度重现于自己和孩子的互动中，
引起父母亲痛苦、不安、畏惧、不舒服，
聪明的你看到这边，应该就能了解到：
重点不是孩子做了什么，而是父母过去曾在熟悉的情境经验了什么。
那么，可以怎么做呢?
有一段时间，我家大宝在遇到不顺心的时刻会说反话，
“好啦，那我就都不要玩了啊，通通都给妹妹玩就好了啊。”
虽然她口中说出这样的话，但实际上她的内心感受波涛汹涌。
那段时间正好是我家二宝开始有分离焦虑，
在半夜会找妈妈，因此我经历了半夜常醒来陪二宝，
睡眠品质很不好、身心俱疲的一段时期，心里只想过平静的生活...。
因此当孩子有这些状况出现时特别感到难受。
而每当这种不舒服的感受跑出来，越急着想抛开这些感觉，
就越难以靠近及理解孩子，取而代之的，是再度以习惯的行动模式去做反应，
很快地用不耐烦的语气回应“你又怎么了！”，
复制了过去我从大人看到的反应，而产生了无法同理孩子的行为。
但越是这么做，就像困在流沙之中越陷越深。
后来我做了一些尝试，当大宝在说这种反话时，
我先在内心暂停片刻，然后迅速觉察自己的身体感受、想法及情绪，
“肩膀僵硬、眉头紧皱...”
“内心有着生气的情绪”
“出现轻视孩子的感受”，
接着呼吸三次，数着吸1、吐1、吸2、吐2、吸3、吐3，
吸气时，将气息吸入紧绷、不舒服的部位；
吐气时，将气息从不舒服的部位呼出来。
接着问自己：
“除了复制过去习惯的行为以外，我还可以有什么不同的选择，是更适合孩子的需求？”
接着，我蹲下来与大宝的眼睛平行、语调柔软缓慢的说：
“发生什么事呢？妳也希望公平一些，是吗？”
看着大宝点点头，然后流了眼泪，我打开双手抱着她，
彼此开启了沟通的桥梁，传递关爱与尊重。
理解与尊重孩子成为他自己，也是把童年的自己爱回来
很奇特的是，当我选择理解及尊重孩子的想法及感受时，
内心感受到的是满足与释放。
因为在选择理解和尊重孩子时，其实也是在理解和尊重过去没有被实现的需求。
在每个与孩子对话的现场，能保持觉察是不容易的，
唯有一再的、温柔的提醒自己：
“孩子有自己独特的生命故事。”
“我抱持着好奇、充满兴趣、开放的心去倾听，就是对孩子的尊重”
祝福所有的父母，在教养过程中时常保持对当下的觉察，
跟着疗愈、破茧而出，把自己爱回来。
【关于作者】
jhp(小桃妈)，具咨商心理师证照，有两位女儿，热爱旅行、美食、亲子活动。
教养之路学习以温柔而坚定的态度持续给爱，期许孩子成长过程中，
学会爱、学会生活规矩、学会与情绪在一起。
持续学习及练习MBCT正念认知疗法，推己及人，将接纳、慈爱、专注，
带入咨商工作、家庭生活及亲子关系中，让亲子关系成为美好的一刻。
完成校园正念疗法种子教师、监狱正念疗法种子教师培训、MBCT正念认知八周课程，
目前正进行正念网络主持人培训。
现为健康远见(远见杂志)、IBABY爱贝比亲子网(靖娟儿童安全文教基金会)、
KidsPlay亲子就酱玩、MamiBuy妈咪拜、妈妈经、婴儿与母亲杂志专栏作家。
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