上次在板上分享了我儿子四个月大的作息，可能有帮助到一些同梯的朋友，
因此这次我们五个月作息也破关(?)了，特地上来分享一下。
【写在前言】
很多人觉得调整作息很残忍，婴儿想吃就吃想睡就睡，为何需要特别去调整。
我要先解释的是，事实上我并没有在“调整”他的作息，
反而是“观察并顺应”他内心小宇宙真正需要的作息。
如果有看过我的上一篇文章(我有附在下面)，
婴儿最常出现而我们容易忽略的，就是他该睡觉了而我们还没察觉，
错过了他这个月龄的最大清醒时间，反而还一直跟他玩耍，容物导致过累。
(例如我妈就常常一直逗我儿子，然后跟我说“你看他还要玩!他还没有要睡啊!”)
(我内心OS: 你一直玩他要怎么好好的睡...)
你是否有过太累反而睡不着的经验？婴儿就是很容易出现这种状况，
再加上他们对于调节自己的睡眠还在学习中，白天太累小睡不好入睡、没睡饱，
然后接着导致晚上很浅眠睡睡醒醒，然后就一直恶性循环下去。
当然也不是叫你白天都不要让他动，而是应该留意他可以玩的时间、应该睡觉的时间。
不要再相信晚上睡不好是白天不够累！(这句话只对一半)
白天小睡睡的好，晚上才睡的好!
(以上这句欢迎自己默念三遍XD)
好，那又跟放他自己想吃就吃想睡就睡，差别在哪呢？
差别在“规律”。
好的规律不仅是生活习惯养成的起始点，也会让小孩非常信任父母、很有安全感。
因为他知道什么时候有得吃，什么时候有得睡，所以不太会为了吃或睡而哭闹发脾气。
大致上会是个情绪稳定的小孩，然后妈妈情绪就可以跟着稳定XD
这有个很大的好处，就是一旦他哭，你可以先排除吃&睡的问题，然后找哪里出错了！
比如我儿子今天喝奶喝到一半突然崩溃哭，我们很快的发现是鼻屎卡住不能呼吸...
(好有点蠢我知道XD)
问题排除之后他就继续快快乐乐的喝奶了。
规律还有另外一个好处，就是当睡眠退化时你会很容易发现并马上开始调整。
一般睡眠退化发生在3/4个月、8个月、18个月的期间。
而这正是因为他逐渐成长，清醒时间变长，需要减少白天小睡次数的时候。
分别是 四次变三次、三次变两次、两次变一次。
当然过程中也有可能出现翻身地狱、长牙地狱导致好像怎么调整半夜都睡不好，
但我相信有规律的作息至少可以保证他还有一定的睡眠品质。
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【我的前言也太长都可以出书了】
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四个月作息我上次贴文后还有微调，就附在文章最下面。
这里先分享五个月的作息&此次新增的应注意事项
06:00 起床/先玩一下再喝奶比较开胃XD
06:30 第一餐奶
08:00-09:45 第一次小睡
10:00 第二餐奶
11:45-13:00 第二次小睡
13:30 第三餐奶
15:00-15:45 第三次小睡
16:30 洗澡
17:00 第四餐奶(睡前奶)
18:00 上床睡觉
是的你没有看错，晚上六点就打完收工了。
但是随着他白天清醒时间越来越长，下个月可能每次清醒时间就多15分钟了，
一整天下来应该会变成七点入睡，然后再下个月变成八点入睡这样。
直到八九个月会再遇到一次睡眠退化，到时候需要拿掉第三次小睡，才有比较大的调整。
以下是几个上次没提到的小建议：
1. 什么时候需要减少小睡次数?
除了之前提到的早上提早清醒等判断方式以外，
如果最后一次小睡的开始时间晚于16:30-17:00，或者最后一次小睡他就是睡不着，
就差不多是你可以拿掉这个小睡，并且提前放他上床长睡眠的时机了。
2. 每次小睡/长睡眠前，都预留20分钟让宝贝冷静，做些静态的活动不要太HIGH，
这样可以确保小睡很快入睡，不会拖延到入睡时间。
3. 还不会自行入睡的宝宝建议尽早训练，越晚训练越辛苦，
因为他清醒时间更长，容易分心的事情也越多...不想睡的意志可能也更坚定(?)
总之这件事情是越早开始训练越轻松的。
并且，四个月之后对于睡眠环境的需求会越来越像大人，
小睡时尽量给他适合睡觉的环境帮助他入睡。
如果还在依赖奶睡、摇睡的小孩，尽量在这时戒掉，不然很容易瞇一下醒来又开始玩。
然后就很难再度入睡导致过累。
(关于这个有很长篇大论的睡眠理论我就略过了)
4. 即使都照着规律来，但偶尔还是会提早清醒该怎么办?
基本上如果已经找到他的规律，应该可以稳稳的睡到早上，
除了偶尔外出或是有特别活动，容易让他晚上提早醒，我的解决方法如下：
如果是四点清醒，我会检查一下是不是踢棉被、想换尿布之类的，通常处理好他就睡了。
如果是五点多醒来，我并不会抱他起来，而是躺到六点再开始一天的行程，
这是为了避免他一天比一天更早起，要让他习惯六点后才开始活动。
如果是半夜两点醒来...
因为对我来说太不寻常，我会跑去泡个奶看看是不是猛长期肚子饿XD
那如果是都照着做，但还是没办法稳稳睡到早上呢?
代表还没找到宝宝的最佳解，请再尝试加减清醒时间或小睡时间，
毕竟我的只是范本，还是要根据你们家小孩的习性做调整。
如果还有什么我没想到的哩哩扣扣，欢迎大家推文一起讨论!
※ 引述《PeiQQ (地泉流水日日昌)》之铭言：
: 我儿子四个半月，最近刚经历睡眠转换期，
: 摸索了一个礼拜左右目前算是调的差不多了，总算跟儿子达成共识XD
: 以下分享我这周来的心得，发现最近板上有很多同梯的有相同苦恼XD
: 前情提要:
: 1. 还没研究过睡眠理论的可以先把inonat大大的文章看过一遍，整理得很深入浅出!
: 我这篇文章是基于i大的文章，加上自己上网看的国外睡眠理论网站，
: 再加上我儿子本人的人体实验结果而成XD
: 2. 我儿子在2M5D就睡过夜(11hr)不用夜奶，但每个小孩不同，请跟自己比就好。
: 但请相信小孩都有10-12小时长睡眠的能力，不试着调整的话大人小孩都不能好好休息
: 还有一个重点，睡过夜不等于不用夜奶! 四个月月龄有0-2次夜奶都是正常的。
: 给需要夜奶的建议:入睡后六七个小时第一次夜奶，如果有第二次大约是再隔三个钟头
: 以上是书上教的，我很幸运用不到这条(炫耀文)
: 我本人是认为夜奶不用特别去"戒"，总有一天小孩会自己突然睡过去的。
: 但因为我几乎没有戒夜奶的过程，很没有说服力我知道XD
: 3. 什么时候是睡眠转换期需要调整?
: 就是本来睡得很好一觉到天亮，突然会连续两三天在半夜起床清醒玩耍(根本恐怖片)
: 同时，掐指一算发现大约四个月了，那就是了。
: 阿如果你的小孩到四个月之前作息都还没稳定...那就...可能遇到了你也没发现^^"
: ====落落长的前言结束了====
: 我是怎么调整的咧，以下几大原则:
: 1. 最大清醒时间很!重!要!
: 如果你google最大清醒时间，你会发现各派说法纷纭。
: 四个月月龄的最大清醒时间(maximum awake time)，从1.5钟头到2.25分钟的说法都有。
: 结论是:每个小孩有误差，请自己观察调整XD
: 白天如果超过最大清醒时间会怎样?
: 通常会出现:小睡不容易入睡、情绪差很容易哭(甚至睡醒还在哭)、
: 半夜起床(明明白天很累)、三不五时哭一下不知道在哭什么...
: 这个不是理论，而是实际从我儿身上观察而得。
: 所以接近最大清醒时间的前15分钟我就会把儿子放上床让他自行入睡，确保不会过累。
: 所谓的白天累一点晚上比较好睡，都不要超过最大清醒时间才是。
: 请务必相信"白天小睡睡得好，晚上才睡得好"这句话。
: 但最后一次小睡之后可以稍微拉长一下清醒时间，多个15-20分钟，
: 会比较快速进入长睡眠。
: 2. 白天要小睡四次
: 如果有掐指一算最大清醒时间，就可以得知四个月月龄白天是需要四次小睡的。
: (到五个月时因为清醒时间长，会逐渐变成三次小睡，这是个动态的过程要随时调整)
: 这四次小睡理论上第一次会睡最久(1.5-2个钟头),第四次会睡最短(30-45分钟)
: 理论上是这样，我儿子实际也还真的是这样(经人体实验证明的概念)
: 当他睡不下去，你一直逼他睡，他只会一边睡一边哭，你也不知道这样算睡还是醒。
: 所以如果睡不下去就抱起来玩吧!
: (当然请记得先排除什么尿布/太冷太热/没吃饱之类的问题)
: 小睡起床时如果是心情很好的状态，就代表这一轮他有睡饱了，品质OK!
: 3. 遵守吃=>玩=>睡的原则。
: 你会发现随着月龄增长清醒时间越来越长，宝宝越来越难奶睡
: (事实上这时候也应该把奶和睡的连结断开了，必须让他学习自行入睡，
: 你才会有光明的未来)
: 同时你也会发现，小睡的长度不固定，
: 很难抓喝奶时间，撑到下次睡醒才喝奶好像又太久，作息好像很乱。
: 我的作法是:一早醒来先喝奶，然后开始玩，最大清醒时间内放回床上(包含喝奶时间)
: 接着一整天只要记得每次最大清醒时间，喝奶时间抓个隔3-4个钟头，稍微弹性。
: 所以之后几餐都是在小睡与小睡之间喂的，
: 总之就是不要喝完马上放回床上睡觉就可以了。
: 但最后一餐就是喝完拍嗝睡觉，因为这时候他通常已经很累昏昏欲睡了。
: 4. 小孩的生理时钟其实是早上6-7点起床
: 这算是一个i大文章的补充，在之前我就看过婴儿入睡时间的相关文章，
: 里面的一个重点就是应该要提早让婴儿入睡避免过累，
: 然后提到小孩最终会依循人类原始的生理机制，日出而作日落而息，
: 很有可能不管你再晚睡，都在早上6-7点之间起床。
: 所以! 回归到我们一开始提到的，婴儿都有10-12个钟头的长睡眠能力，
: 那入睡时间就是晚上6-8点之间(你没有看错，就是这么早)
: 我儿子经过观察，目前最适合的入睡时间是晚上七点，他可以稳稳睡到早上六点左右。
: 当然板上有很多人是晚睡晚起的，小孩子也能够配合，
: 我想了一下很有可能是因为...窗帘够黑! (无误)
: 我的房间是大面落地窗，我没有刻意拉窗帘，
: 所以我儿子真的是跟着黄昏日落睡着，太阳升起就起床的原始人。(以后不用帮他买手表)
: 大家如果时间上能够配合，其实试着让他早早入睡可以让你晚上的个人时间增加，
: 要生二宝三宝四宝也才有时间阿...(唉唷歪掉了)
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: 最后就简易分享一下我儿子四个月的作息表，我儿的最大清醒时间目前是两个钟头。
: 时间表都是理论值，每天根据他自己的小睡状况会微调。
: 06:00 起床/第一餐
: 08:00-9:30 小睡1
: 09:30 第二餐
: 11:30-12:30 小睡2
: 12:45 第三餐
: 14:30-15:00 小睡3
: 15:45 第四餐
: 16:30-17:00 小睡4
: 17:30 洗澡
: 18:10 第五餐，喂完拍嗝不再刻意玩耍
: 19:00 进入长睡眠
: 以上分享希望有帮助到四个月大的同梯们XD
四个月作息我们家的最后版本
06:00 起床/第一餐
08:00-09:50 第一次小睡
09:50 第二餐
11:50-13:40 第二次小睡
13:40 第三餐
14:40-15:25 第三次小睡
中间原本有第四餐，但前面睡太多，后来他自己省略了
16:15-16:55 第四次小睡
18:00 睡前奶
18:55 进入长睡眠
所以我们家好像很自然的从五餐变成了四餐 (托下巴思考)