分享生两胎的经验 无庸置疑的 怀孕过程中体重控制不要增加太多
对于产后的恢复 负担小很多 但也看过不少例子
每胎都胖多瘦多的妈不少 我自己是胖少也瘦少 体质真的也占了些因素
但产后恢复 个人觉得跟是否有哺乳 运动 饮食控制等都有关系
第一胎 没有哺乳顺利 但因为孕期胖不多 所以也算回到原本体重
但是怀孕过程中 最难避免得不是体重增加 而是体脂肪的上升
即使生完大宝 努力健身运动 大概体脂只回到26 也不高 但觉得没有之前小姐时瘦
第二胎 体重控制胖得更少了 因为孕期的运动增加更多 所以胖不多
产后持续哺乳 (亲喂加挤奶 全母乳1y3m 现在二宝快两岁 只剩睡前亲喂)
在挤母奶的这段期间 半年内 我比原本体重倒瘦5kg 体脂肪约落在19上下
挤母奶 要维持奶量 饮食上 汤水少不了 做完月子没多久我就上班了
我尽可能下班时 自己煮晚餐 熬汤 少外食 补身体又维持奶量
快退奶不挤奶时 会感受到体重不像全母奶时 可以放纵的吃
这时 因为空出挤奶的时间 所以更有时间去健身房
(我们是无后援的双薪小家庭 跟先生轮流去 有决心 一定能挪出时间)
许多全职妈妈也会觉得暂时无法去运动 如果不是单亲 真得要跟先生协调一下
生完两宝 觉得妈妈虽然重要 但爸爸在育而过程中 也应该负起责任
产后瘦身的重点在于 减脂增肌 大多数的妈妈都只看到体重的变化
我觉得可以约略分成 一是穿回原本的衣裤 二是让自己的肌肉线条紧实
真的体态还没恢复 第一步骤 饮食控制是必要的 少外食 或多吃食物原型
身边的确不少人靠生酮降下不少体重 但我觉得靠饮食比靠运动更要毅力 XD
再来才是进一步 运动健身 多给身体不同形式的运动刺激 身体才会不断进步
体脂还太高的 先多有氧 或跑步 或Trx 或核心肌群训练
体脂不高 多重训 且循序渐进加深重量
运动 可以让精神体力变好 不单纯只是为了追求身材
有好的体力 要上班 要下厨 要育儿 都不会太痛苦
这跟妈妈年纪没有很必然关系 即使生完两宝 妈妈要懂得爱惜自己 妈妈快乐全家快乐阿
真得不便外出运动的妈妈 那就尽可能 自己下厨或在家进行核心肌群训练
额外时间放风 运动概念不强的妈 花点钱上健身房上教练课 提高运动效率 是很好的投资
很多的改变 不是突然的 而是循序渐进的 有信心就有希望