原文恕删 同为裤子尺寸三级跳的二宝妈看了心有戚戚焉
不过想跟大家分享一下最近在我参加的美国地方妈妈群组里很火红的话题
Diastasis recti (或叫Abdominal separation) 中文叫"腹直肌分离"
是一种其实很常见、可是不怎么受到关注的产后症状
网络上资料不少，有兴趣的人可以自行估狗
这篇我觉得写得蛮清楚的：
https://read01.com/oLQ6zAM.html#.WwLma1Mvw3H
大致上来说就是左右成对的两束腹肌因为怀孕腹部撑大而分离，中间留下空洞
有些人产后腹肌间的tissue组织会恢复弹性而使两束腹肌回到原位
但仍有约40%的人在生产超过六个月后仍有腹直肌分离的问题
除了看起来腹部鼓胀，也有可能出现腰酸背痛和漏尿等等的问题。
自测有无腹直肌分离症状的方法很简单
躺平屈膝脚掌放在地上，肚子稍微用力像做仰卧起坐(头肩抬起即可)
用指腹在肚子中线按压，找到两侧硬硬的就是腹直肌
中间软软可以戳下去的就是分离距离
一般1-2指宽都算正常，超过三指宽可能就要先找医生评估了。
(我特别戳了我老公的，虽然他肚子也肥肥可是还是只有一指宽，
我的距离就有两指多......)
轻微的腹直肌分离可以慢慢靠做运动恢复，严重的可能要动手术。
不过要注意许多训练腹肌的运动都会使腹直肌分离的情况恶化，
包括仰卧起坐和棒式(Plank)，还有举重。
一般建议从腹式呼吸开始，还有桥式也不错。
注明一下，我不是相关专业，以上都是自己找资料读到的，
(产后一年多的肚子看起来像怀孕五个月，到处乱找资料(x)信心(o)也是很正常的)
也还没有顺利甩脱我的肚子，最近也才正要开始找医生和物理治疗师帮忙评估
所以大家如有疑虑我也没办法回答XDD
再顺便发泄一下，讲到肚子回不去的话题总会有人说多运动就好
可是要运动也要有时间啊！！！
上班妈妈每天赶赶赶，只求在已经比别人短的上班时间内能多做点事情，
时间一到马上要下班接小孩做晚餐，吃完晚餐收拾陪玩洗澡哄睡，
(老公也是一样，两宝无后援小家庭的日常)
能做运动的时间只有晚上陪睡、这还必须要小孩在我之前先睡着，
我才能在房间里做一些安静的运动
(目前大概一周勉强有三四天可以在睡前做十分钟桥式... 天知道有没有效)
想到夏天到了要穿泳装带小孩去玩水就觉得好焦躁Orz