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妈妈在怀孕的过程中，因为肚子变大而造成前方的重量较重，所以上半身为了平衡肚子前
方的重量，会比较容易产生往后方驼背的情形。另外，因为怀孕过程中，准妈妈的乳房的
重量会增加，所以也容易因为背部的力量不足而造成圆肩的状况。在产后，因为抱宝宝
、挤奶及喂奶的关系，会有比较多低头弯腰的动作，更容易让妈妈的姿势越来越不正确
（图左）。再者，当长时间维持在一个不正确的姿势久了，就会让关节或组织产生额外的
压力进而造成疼痛 。
因此，建议 妈妈平常要注意自己的姿势，不要让头过度的往前倾，正确的姿势是‘正
中位置’，这时候关节的压力是最小的，即耳垂在肩膀在同一条垂直地板的线上（图中）
。但是，会有很多妈妈为了避免自己头太往前倾或驼背，而刻意的‘抬头挺胸’，但是抬
头挺胸的程度已经超过正中位置，变成矫枉过正！过与不及都不好，所以当矫枉过正时会
发现背部的肌肉太紧张，胸椎也会被太过的往前（图右），也会对背部的肌肉及胸椎腰椎
造成压力 。
试着让自己练习维持在正确的姿势下，保护你的关节！最简单的方法是请家人帮您看您的
姿势，耳垂要对准肩膀的中间，让你的头维持在一个比较正确的姿势下，保护您的颈椎唷
！
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康